江西
王大叔退休后养成了喝茶的习惯。每天早上泡一壶茶，下午再泡一壶，逢人就说：“茶是天然饮料，多喝准没错。”
前段时间体检，王大叔查出血糖偏高。医生提醒他平时注意饮食，可他觉得自己不抽烟、不喝酒，也不爱吃甜食，血糖怎么会高？
回家后，老伴仔细看了看他每天喝的茶，才发现问题不少。王大叔喜欢喝奶茶粉冲泡的“红茶”、水果茶，还喜欢把浓茶泡得颜色发黑，偶尔为了提神，还会买瓶装茶饮料喝。他一直认为这些都属于“茶”，没想到和真正的健康喝茶差别这么大。
难道茶叶真的会成为血糖的“帮凶”吗？
一、茶叶真的是血糖的“帮凶”？别把真正的问题搞错了
很多人听说血糖高，就开始怀疑茶叶，其实真正的茶叶，并不是导致血糖升高的罪魁祸首。
不少研究发现，适量饮用无糖茶，像绿茶、红茶、乌龙茶等，其中含有茶多酚等活性成分，对身体代谢有一定帮助。有些研究还发现，坚持健康喝茶的人，血糖控制可能会更稳定一些。
不过，这并不意味着茶喝得越多越好。
真正容易影响血糖的，往往不是茶叶，而是喝茶的方法。
•有人喜欢往茶里放大量白糖、蜂蜜；
•有人天天喝加糖奶茶；
•还有人把茶泡得特别浓，一天喝七八杯，影响睡眠，间接影响血糖调节。
也就是说，问题不是出在茶，而是出在错误的喝法。
对于血糖偏高的人来说，与其一味戒茶，不如学会正确喝茶。
二、不想血糖飙升，这4种茶最好少喝
1、奶茶、奶茶粉冲泡茶
很多人觉得奶茶里有茶叶，应该比较健康。
实际上，不少奶茶里面真正的茶并不多，糖、植脂末、糖浆反而不少，一杯下肚，糖分可能已经超过一天建议摄入量的一大半。
长期喝这样的饮品，不仅容易让血糖波动，还可能增加体重，对糖尿病患者尤其不友好。
2、加糖水果茶
水果茶听起来很健康，其实不少店里的水果茶都会加入果糖、糖浆或者炼乳来调味。
喝起来酸酸甜甜，很容易一口接一口，不知不觉就摄入了大量糖分。
如果血糖本身就偏高，这类饮品还是尽量少碰。
3、瓶装茶饮料
不少人觉得瓶子上写着“绿茶”“乌龙茶”，应该和自己泡的茶差不多。
其实很多瓶装茶饮料属于含糖饮料，为了改善口感，会加入白砂糖、果葡糖浆等配料。
购买时不妨看看配料表和营养成分表，如果每100毫升含糖量比较高，就要少喝。
真正解渴，还是自己泡的无糖茶更合适。
4、过浓的茶
很多老茶友觉得，茶越浓越有味道。
可浓茶中的咖啡 因 含量更高，喝太多容易让人心跳加快、睡眠变差。
长期睡不好，身体对应激激素的分泌可能增加，也会影响血糖管理。
特别是晚上，最好不要喝浓茶，以免影响休息。
三、血糖高的人喝茶，也有几个小讲究
1、喝茶时间要选对
空腹喝浓茶，容易刺激胃部，也可能让部分人出现心慌、头晕等不舒服。建议饭后半小时到一小时左右再喝，更舒服一些。
2、控制每天的饮茶量
一般来说，每天喝两三杯淡茶就可以了，没有必要一直不停地喝。
3、尽量选择原叶茶
绿茶、红茶、白茶、乌龙茶等，只要不过量、不加糖，都是比较不错的选择。没有哪一种茶能直接降血糖，也没有哪一种茶能代替药物。
4、喝茶不能代替治疗
有些人觉得每天喝茶，就不用控制饮食，也不用运动了，这是错误的想法。
想把血糖控制好，还是要做到合理饮食、坚持运动、按时服药、定期监测血糖，这几件事缺一不可。
另外，如果本身有严重胃病、失眠、贫血，或者正在服用某些药物，喝茶前最好咨询医生，避免影响药物吸收。
几个月后，王大叔听从医生建议，把奶茶、瓶装甜茶都停了，每天改喝两三杯淡茶，饮食也比以前清淡了不少，还坚持每天散步四十分钟。
复查时，血糖比之前稳定了许多。医生笑着说：“不是茶不能喝，而是要喝对。”
王大叔这才明白，真正影响健康的，从来不是那几片茶叶，而是自己的生活习惯。
结语
身体每天都在给我们反馈，只要愿意改一改生活中的小细节，健康往往也会慢慢朝着好的方向发展。
从今天开始，学会科学喝茶，也别忘了规律吃饭、坚持运动，血糖管理其实没有想象中那么难。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
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