小红书出了一本《老红书》，我们在内容社区里发现了一群“上海活力阿姨”

今年6月，小红书出了一本名为《老红书》的实体杂志。杂志的名字来自“内容社区”里对老年创作者的昵称。

数据显示，如今小红书60岁以上活跃创作者规模，是2022年的近4倍，笔记发布量更是增长超5倍。银发一族，已然成为“内容社区”中不可忽视的重要表达者。

这本杂志在全国16座城市的社区食堂、报刊亭和公园内设置了线下翻阅点，吸引不少人的围观，我们也顺着线索，在上海找到了几位创作者——

五原路上一家名为“王尔德”的花店，店主是60岁的容嬢嬢；社交媒体上颇受追捧的松屋式手冲咖啡店，咖啡师是60岁的陈姐；而在力量举台上硬拉135公斤的，是63岁的王惠萍，圈内人称“中国最强老太太”。

开花店、做精品咖啡、挑战力量运动，她们的人生下半场充满力量与新鲜感，彻底颠覆了大众对退休生活的刻板印象。更重要的是，她们用行动证明：褪去年龄标签后，下半场不是平淡的尾声，而是可以自主书写、随时重启的崭新篇章。

63岁王惠萍：三年力量举，拉起两个成年人的重量

王惠萍正在健身房进行日常练习（吴越 摄）

在上海浦东一间健身房里，记者见到了63岁的王惠萍。她的手上布满厚实老茧，腰背紧实挺拔，常年佩戴的护具、磨损的举重腰带，都透着日复一日的训练痕迹。

站上硬拉台，王惠萍动作从容笃定。逐层叠加配重片，站定、屈髋、屈膝、发力，135公斤的杠铃被稳稳拉起，整套动作行云流水。这个实力超群的阿姨，正是圈内熟知的“中国最强老太太”。今年年初，她拿下力量举56公斤级60岁以上年龄组世界排名第31位，4月再度刷新个人最好成绩，硬拉重量相当于两个成年人的体重。

扬州CPA力量举华东常规赛上，王惠萍拉起135公斤的重量（受访者供图）

三年前刚退休时的王惠萍，体重140斤，甘油三酯偏高，还伴有轻度脂肪肝。看着不理想的体检指标，她有些犯愁。

儿子慷慷酷爱健身，在阁楼添置了器械。看着杠铃杆，王惠萍一时手痒试了试。毫无运动基础的她，第一次竟轻松拉起20公斤的空杆。儿子愣住了，半开玩笑地说：“妈，你这个天赋不练浪费了。”儿子索性当起专属教练，带她从零开始系统训练。

自此，王惠萍保持一周三练的节奏，雷打不动。哪怕和老姐妹自驾游十几天，运动计划也绝不中断。酒店有健身房就练力量，没有器械就早起一小时练古法健身操，练到浑身出汗才罢休。

生活中，常有相熟的人跟她打趣：“王阿姨，侬退休工资统统交给健身房了伐？太舍得了！”她总是坦然回应：“我的退休金我做主呀！”在她看来，这笔开销不是无谓消费，而是健康投资。“存钱不如存肌肉，肌肉才是实实在在陪着自己一辈子的东西。”

三年坚持，王惠萍体重减轻了30斤，轻度脂肪肝消失，流感高发季几乎从不中招。更重要的是，她掌握了科学发力方式，能有效规避拉伤扭伤。“以前搬东西总怕闪着腰，现在知道怎么用劲儿了，稳得很。”

如今，健身房里几乎没人不认识王惠萍。今年五月IPL国际力量举亚洲锦标赛上，有外地年轻选手一眼认出她，主动求合影。平时训练，大学生和年轻健身爱好者常来请教卧推、硬拉技巧。

她说，自己参赛不为追名逐利，只是“满足一点点自己的好胜心”。今年已参加三场赛事，为平衡生活，她婉拒了下半年所有比赛邀约。“比赛嘛，去过了、体验过了就好，不能让它把生活全部占满。”

“人生，每个阶段都有每个阶段的重心。以前灶台是我的舞台，现在嘛——”她拍了拍杠铃杆，“这儿才是。”

60岁容嬢嬢：五原路上开花店，守好社区烟火

五原路的容嬢嬢，在花香中开启了另一段温柔旅程。

这家名为“王尔德”的花店，藏在徐汇五原路成片的梧桐树影间。店面不大，装修复古，每日摆满新鲜花材，一进门便是沁人花香。打理这间小店的容嬢嬢，今年60岁。

容嬢嬢在王尔德花店里收拾花材（牛益彤 摄）

过去几十年，容嬢嬢做过不少行当，做过服装、开过餐饮，但印象最深刻的还是在花店打工的经历。那几年，她摸清了花店的运营门道，也练出了一套固定习惯。至今，她每周都会选两天，清晨6点准时出门，赶在花市开市时挑选最新鲜的花材。“去晚了，花就被挑剩下了，赶早才能拿到最好的。”

几年前，原先打工的花店关门歇业，她搁置多年的念头又冒了出来。在女儿的支持下，她盘下街边这间铺子，用自己喜欢的作家名字做店名，把爱好变成晚年的事业。

店铺位于闹中取静的小马路五原路。她在店里修剪换水、包扎花束，全都亲力亲为。容嬢嬢觉得，每一朵花的状态都不一样，得自己上手才知道怎么搭配好看。“这些活儿机器做不来。”价格亲民的洋甘菊、玫瑰、桔梗，常有街坊路过时随手买一束回家装点屋子。

常客夸奖店里的花“搭得比网上买的顺眼，带有一丝‘野趣’”，她听罢笑得合不拢嘴。慢慢地，有博主和拍摄团队找上门取景，小店不知不觉中成了街上的打卡地。

正在拍摄的容嬢嬢（受访者供图）

容嬢嬢热心，总想着回馈社区。街道组织活动，她每次都主动报名，免费给退休老人上插花体验课；妇女节当天会扎几小束花，送给环卫工人和社区志愿者；小区里百岁老人办寿宴，她主动上门搭配祝寿花束，一分钱不收。人们都说，这间花店早就不只是卖花的地方，而是大家闲聊相聚的小据点。

常有年轻顾客看她忙前忙后，忍不住问：“嬢嬢，你一天到晚守着店还要两头跑，累不累啊？”容嬢嬢每次都笑着摇头。“跟花打交道怎么会累？你看这些花，安安静静的，看着就让人心静。再说还能跟你们这些年轻人聊聊天，时间过得快得很，一点不觉得累。”

60岁陈姐：叉腰煮咖啡，解锁潮流新生活

赤瑕咖啡是一家专营日式手冲咖啡的店（受访者供图）

在许多人的印象中，精品咖啡、日式手冲是年轻人热衷的潮流雅趣，似乎与花甲之年的长者相去甚远。但开在武定西路上、社区临街的赤瑕咖啡，呈现出一种截然不同的可能。

这家暖调复古的小店，常年萦绕着浓郁柔和的咖啡香，墙上挂着手绘插画、合影。吧台前，陈姐右手自然叉腰稳住身形，左手高举细口长嘴壶，水流极细、匀速垂落，稳稳淋过粗研磨的咖啡粉床。冲煮前，她细心在粉面轻挖小孔，注入95度热水闷蒸排气，待粉末充分鼓起再分段匀速注水。整套动作行云流水、优雅从容。

60岁的陈姐已深耕咖啡行业30年，凭着扎实的手艺成为老少顾客心中独一无二的银发咖啡师。不少熟客都说，看陈姐冲咖啡，本身就是一种享受。

这份手艺源自跨越30年的坚守。1990年，陈姐远赴日本名古屋留学，偶然接触到日式手冲咖啡，瞬间被那细腻治愈的冲煮仪式感和干净风味所打动。“就好像一下子找到了自己真正喜欢的东西。”

机缘巧合下，她开始学习咖啡。数十年间，无论生活如何奔波，她对咖啡的热爱从未搁置，但那时候，更多是煮给家人喝。

陈姐正在冲煮咖啡（牛益彤 摄）

退休之后，陈姐心中有一番愿景——她想把深耕半生的热爱落地生根，让小众传统的日式手冲走进社区。年过六十从零创业并不轻松，陈姐选择坚持：“退休不是只能歇着，也可以是换一种方式继续往前走。”

打定主意后，陈姐的儿子在社区盘下门面，母子俩一同打造这家“赤瑕咖啡”。开店初期并不容易。周边老街坊常年饮用茶饮奶咖，对手冲咖啡接受度较低。陈姐不着急，有人愿意坐下来，她就细细拆解深浅烘豆子的风味差异，慢慢让大家感受到手冲咖啡的温柔醇厚。

久而久之，不少邻里开始习惯来店里坐坐，点一杯干净柔和的咖啡。一位常来的爷叔打趣说：“以前只喝茶，现在被你带‘坏’了，一天不喝一杯还想得慌。”

经营一家咖啡店，虽然面对着创业压力，陈姐却乐在其中。除去房租水电等基础开销，营收几乎全部用于寻找世界各地好喝的咖啡豆，以及持续精进萃取技艺。“钱够用就好，剩下的花在喜欢的事情上，才叫不浪费。”

为了紧跟时代节奏，她和儿子还在社交平台分享手冲咖啡知识，凭借扎实技艺和温柔真诚的待人风格，收获了大批忠实爱好者。

日复一日，研磨、闷蒸、注水、萃取，重复的工序从未消磨她的热忱，反而让退休生活有了笃定的精神寄托。“每天都能摸到咖啡豆，闻到咖啡香，跟不同的人聊聊天，这样的日子就是好日子。”陈姐说。

活出一份精彩，日日是好日。对陈姐、对容嬢嬢、对王惠萍来说，都是如此。

原标题：《小红书出了一本《老红书》，我们在内容社区里发现了一群“上海活力阿姨”》