上海
上海是真的进入梅雨季了！
不仅今天下雨，
明天也下雨，后天还下雨……
简单“梅”完“梅”了！
今天上海仍处在梅雨带中，不时有降水出现，吹偏北风，气温在22~24℃之间。气温和湿度都较昨天略低，体感上会舒适一些。
周四到周日，梅雨带有所南落，上海处在雨带北侧，以多云到阴天气为主，降水减少，但湿度依然偏大，伴随气温上升，仍有湿热感。
下周初，梅雨带重返长江中下游一带，上海降水又会增多。
梅雨季节，
湿热憋闷的天气
极易加重心血管负担，
做好针对性防护，
方能安稳度过潮湿盛夏。
来自上海中医药大学附属曙光医院心血管内科的施雪斐主治医师、于怡驰副主任医师，为大家带来科学养护心血管指南。
日常从科学饮食、适度调温、静养作息、平和情绪等方面做好调理，有助呵护心脏健康。
科学补水，合理膳食
每日分次饮用1500—2000毫升温水，可少量喝淡茶、低糖运动饮料补充电解质；多吃冬瓜、黄瓜等补水蔬菜，搭配香蕉、菠菜、坚果等富钾镁食材，稳定心肌状态。
饮食上坚持少盐清淡，少吃高油辛辣食物，减轻心血管负担。适当吃苦瓜、莲子等可清心安神，日常可煮赤小豆薏米粥、山药小米粥，有祛湿补气的功效。
适度调温，不要贪凉
夏季使用空调，温度设置在25℃~27℃为宜，避免空调风口直吹头部、胸口；从户外进入空调房时，先在常温区域适应片刻，再进入低温环境。
坚决杜绝贪凉行为，不喝冰饮、不吃生冷食物，尽量饮用温水；洗澡选择温水，避免冷水澡刺激血管，保护心阳不受损伤。
午时静养，入夜早眠
每天11～13点可小憩20～30分钟，既能缓解暑热带来的疲惫，又能养心安神、稳定心律，减少心律失常风险。
夜晚尽量在23点前入睡，保证充足夜间睡眠，让心脏得到充分休息。
平和情绪，劳逸结合
天热易心烦气躁，要主动调节情绪，通过冥想、慢走、听舒缓音乐等方式放松身心，避免焦虑、易怒、大喜大悲。
减少剧烈运动和过度劳累，可选择清晨或傍晚凉爽时段进行温和运动，避免大汗耗伤心气。
日常做好防护，留意心脏不适前兆：心慌、心跳紊乱、胸闷气短、头晕胸痛。高血压、糖尿病、冠心病等基础病人群，若出现症状需立刻静卧休息，持续不适请及时就诊。
梅雨季节，
还需注意防火安全。
闷热和阴雨潮湿天气交替频繁，气温升高加之空气湿度偏大，电器易受潮老化、杂物不易晾干堆积，火灾隐患随之增多，做好日常防火至关重要，静安消防提醒，这份居家安全提示请收好：
夏季空调、电风扇、冰箱、除湿机等电器长时间满负荷运转，黄梅天空气潮湿易造成线路受潮、绝缘层老化破损，切勿在同一插座同时插接多个大功率电器，避免线路过载发热；定期检查电线、插座有无受潮发霉、开裂破损情况，电器切勿“带病”运行，潮湿衣物不要搭放在电器表面晾晒。
黄梅天通风偏弱，市民使用燃气后，务必关闭灶具和管道阀门；定期检查燃气管道接口处是否漏气。
夏夜蚊虫较多，使用蚊香时，要将其放置在金属托盘或不可燃的支架上，远离窗帘、床单、衣物等易燃物品。
牢记防火常识，落实日常防范，平安度过湿热夏季。
大家有什么除湿妙方？
欢迎在评论区和静宝聊一聊~
记者：张琦、路景斓
图片：图虫创意
编辑：路景斓
资料：上海天气发布、上海健康12320微信公众号
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