河北
医学审校：东方医学博士Arno Kroner
核心要点
- 饮用洛神花茶有助于降低血压，尤其是收缩压。
- 洋甘菊茶能让人放松，帮助降血压，还能睡得更香。
- 研究表明，长期规律饮用绿茶可以降低血压。
饮用某些茶类，如洛神花茶和洋甘菊茶，有助于降低血压并改善心脏健康，是日常保健的不错选择。虽然这些茶不能替代处方治疗，但研究也表明这些茶对自然控制高血压挺有帮助。
1. 木槿花茶
木槿花茶源自木槿植物的花朵，含有强效抗氧化剂，能保护心脏。除了降低血压外，木槿花也能降胆固醇和甘油三酯。
研究显示，木槿花能降低得心脏病的风险。研究表明，它明显影响收缩压（就是高压）。
另一项研究发现，每天喝两杯木槿花茶的人，一个月后血压明显降了。研究人员认为，木槿花对一级高血压患者的降压效果不错。
2. 洋甘菊茶
洋甘菊是一种草药，能消炎、缓解焦虑。它可能让心脏病的风险变小。压力大、焦虑、睡不好，都跟高血压有关系。
这种茶挺火的，能让人放松、舒缓身心。研究显示，洋甘菊有降血压的作用，其中镇静效果还能帮你睡得更香。
3. 绿茶
喝绿茶能降低收缩压，因为它含有儿茶素类黄酮化合物。其效果取决于喝多少、多频繁。有些研究说，长期喝效果最好。
绿茶还能减少得心血管疾病的风险。研究显示，喝绿茶能让血压偏高和高血压的人降血压。
4. 红茶
跟绿茶一样，红茶里的成分也能帮助放松血管。红茶还能降血压、降低心血管疾病的风险。
在一项研究中，在六个月内，每天喝三杯红茶能让收缩压和舒张压降低2至3毫米汞柱。
5. 橄榄叶茶
橄榄树叶长期以来因其抗高血压作用而被用于降血压。一项对12项研究的综述表明，橄榄叶提取物可显著降低成年人的血压，尤其是高血压患者。
一项研究发现，连续四周饮用橄榄叶茶可显著降低2型糖尿病合并高血压患者的血压。参与者每天两次服用500毫克提取物（饮用四周后，再观察28周），超过一半的人达到了正常血压水平。
6. 山楂茶
这种茶由蔷薇科的开花灌木或乔木制成。一项系统综述表明，连续使用12周后，山楂片或山楂滴剂可显著降低轻度高血压患者的血压。然而，相关研究有限，还得再研究才能确定山楂茶能不能降血压。
喝多少茶？喝多久？
主要看你原来的血压、身体底子，还有喝的是哪种茶。研究结论不太统一，至于具体得喝多少杯哪种茶、得喝多久才能降血压，到现在也没个准话。你可能得天天喝，连着喝上好几个月才能看出点效果。
注意事项
除了挑一款你爱喝的茶，还得留个心眼：你爱喝的茶里有没有咖啡因？咖啡因可能会影响睡眠。长期喝太多含咖啡因的茶，血压没准儿会往上蹿。
有些花草茶可能会和药“打架”。
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