没想到!它们竟也是近视的元凶

近视防控全攻略：远离“模糊”世界

除了遗传、过度使用电子产品和不注意用眼卫生外，还有哪些因素会导致近视呢？答案可能会让你有些意外——睡眠不足和被动吸烟居然也是引发近视的“罪魁祸首”。

目前，我国近视人数接近 4 亿，位居世界第一，近视发生率达到世界平均水平的 1.5 倍。青少年近视发生率更是高达 50%至 60%，且近视人数逐年增加，这已成为影响国民尤其是青少年健康的重要问题。随着寒假来临、春节将至，是时候好好补充一下护眼知识了。

近视预防，从小抓起

近视大多在学龄期开始出现，从小学、初中、高中到大学，近视发生率呈逐渐上升趋势。刚出生的新生儿，眼球前后直径约为成年人的 2/3，所以刚出生时都是远视眼。但随着年龄增长和身体发育，眼轴会逐渐变长。

到 15 岁左右，眼球基本发育得和成年人一样，前后直径达到 24 毫米。如果眼轴发育过度、过长，就会形成近视。因此，近视通常从学龄期开始，发生率随着年级升高而增加，到 18 岁左右，身体发育成熟，近视发展也会停止。

不过，如果幼年时近视进展迅速，15 至 20 岁时发展更快，这种近视度数常高于 6 个屈光度，个别患者甚至达到 -2000 度、 -3000 度，被称为进行性近视或病理性近视。

对号入座：这些“伤眼”因素你占几个

近视的发病因素复杂多样，主要可分为遗传因素、环境因素和营养体质因素。下面让我们详细了解一下这些因素，避免陷入“50 米外雌雄不分”的尴尬境地。

遗传因素

近视具有一定的遗传倾向，高度近视的遗传性比一般近视更为明显。有遗传因素的人，近视出现较早，往往在青春期前就开始近视，且度数多在 6 个屈光度（ -600 度）以上，这种高度近视在医学上称为病理性近视。

环境因素

• 户外活动时间过少：无论是上学还是工作，大部分时间都在室内，近距离用眼的情况很多。而且在室内时，看电视、玩手机和电脑的机会增多，如果不注意使用距离和姿势，眼睛很容易过度疲劳。
• 图书纸张和印刷问题：过度精美的图书也会对孩子的眼睛造成伤害。例如铜版纸反光强烈，晚上尤为明显，这种刺眼的光在医学上称为眩光，会使眼睛更容易疲劳，加速近视发展。
• 电子产品使用不当：电子游戏机、手机和电脑等电子产品的不合理使用也是导致近视的原因之一。荧光屏上闪烁不定的画面会增加眼睛的负担，使睫状肌高度紧张，晶状体过度屈曲，屈光度增加，进而引起睫状肌痉挛，这是引发近视的重要诱因。
• 睡眠不足：充足的睡眠对健康至关重要。10 至 13 岁是近视形成的高峰期，这个年龄段的孩子如果睡眠不足，交感与副交感神经功能会失去平衡，导致睫状肌调节功能紊乱，从而引发近视。
• 被动吸烟：烟草中含有毒性较强的氰化物，在人体内积累到一定程度，会导致中毒性弱视。孩子的眼球正处于发育期，对烟草中的有害物质更为敏感，长期被动吸烟会导致视力下降。
• 眼镜度数不合适：刚开始出现近视时，应尽量去正规眼镜店配镜。如果随便找一家眼镜店，验光不准确、度数不标准、质量不过关等问题，会使眼睛更容易疲劳，度数也容易增加。

假期护眼秘籍大公开

注意眼部卫生

保持良好的个人卫生对预防近视非常重要。要勤洗手，避免用脏手揉眼睛。

培养正确的阅读和书写习惯

阅读和书写时要坚持“三个一”原则，即眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸。正确的用眼距离应保持在 30 至 40 厘米，连续近距离用眼 30 分钟后，要适当休息或远眺。不要在过强或过暗的光线下看书，也不要躺着、走路或乘车时看书。选用合适的护眼灯，并保证室内照明与台灯同时打开。父母有近视的孩子更要注意克服不良用眼习惯。

合理使用电子产品

看电视时，屏幕高度应与视线相平，保持适当距离，同时打开室内灯光。使用电脑时，要与电脑保持 50 至 70 厘米的距离，荧光屏应略低于眼水平位置 10 至 20 厘米，呈 15 至 20 度的下视角，这样可以减少眼球疲劳。

保证充足睡眠

幼儿园儿童每天应睡足 11 小时，中小学生每天应睡足 8 至 10 小时。

注意均衡营养

多吃蔬菜、水果，补充维生素、胡萝卜素、花青素和微量元素等，有助于养护眼睛，减少近视的发生。少吃甜食和辛辣食物，因为过度食用甜食会导致体内微量元素失衡，降低眼底组织弹性，使眼轴变长，从而引发近视。

增加户外运动时间

最好每天保证有 2 小时以上接触自然光的时间。

坚持做眼保健操

每天坚持做眼保健操或米字操，通过按摩促进眼部血液循环，减轻眼疲劳，预防近视。

经常眨眼

经常眨眼可以振奋和增强眼肌功能，延缓眼睛衰老。做法是一开一闭眨眼，每次 15 下左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球。

定期眼科检查

定期检查视力，以便早期发现视力减退问题并及时矫治。

避免不良心理因素

家长要多与孩子互动，关注孩子的心理健康，帮助孩子克服紧张、恐慌等不良心态，保持积极良好的情绪，这有助于减少近视的发生。