广东
减肥，请做到5个“多”，体脂率会咔咔下降：
1、减肥，请多吃复合碳水
减肥，不要害怕吃碳水主食，碳水化合物是身体不可缺少的营养物质。而不同主食的升糖系数不同，复合碳水属于优质碳水，如燕麦、糙米、全麦面包、豆类、薯类的膳食纤维丰富，消化速度慢。
减肥的人，可以替代米饭、包子、面条等精制碳水，可以更好的稳定血糖，提供长时间饱腹感，并且降低体内炎症因子，让身体更加高效运转起来，身材也会得到更好的管理。
减肥的人，建议，每餐吃一拳头主食，并且将一半的主食改为复合碳水，坚持一段时间，你会发现体脂率在持续下降。
2、减肥，请多喝水
减肥的人要保证足量饮食，充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，加速废物的排出，还能减缓饥饿感的出现，更好的控制进食量。
建议，不要等口渴了才喝水，而要主动多喝水，每天喝足1600毫升温开水，多个时间段补充，尤其在早起的时候喝一杯水，可以补充身体流失水分，唤醒身体代谢，饭前喝一杯300毫升温开水，可以减少进食量。
下午用白开水、淡茶水或黑咖啡替代含糖饮料，一天就能少摄入200-300大卡热量，可以创造更大的热量缺口，促进体脂率下降。
3、减肥，请多吃膳食纤维
现代人的膳食纤维摄入量大都不足，这会导致身体过多的摄入高糖分、高脂肪食物，脂肪也容易堆积起来。
而每天吃够30克膳食纤维，膳食纤维吸收水分后会膨胀，有效产生饱腹感，减少高脂肪、高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，并且带走肠道多余脂肪，减少脂肪吸收，体重可以更加高效运转，减肥进度自然会更快。
高纤维食物推荐：蔬菜（尤其是西兰花、菠菜等绿叶菜）、水果（带皮吃的苹果、浆果、火龙果）、全谷物（燕麦、糙米）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）以及菌菇类（木耳、金针菇）。
4、减肥，请多睡觉
睡眠不足的人白天活动意愿下降，代谢水平低下，也更容易出现情绪化进食问题。而睡眠充足的人，每日能量摄入会减少约162千卡（相当于少吃一碗米饭）。
因此，相比于睡眠不足的人，多睡觉的人食欲反而会更稳定，情绪更积极，活动量会更高，自然不容易发胖。
平时习惯熬夜的人，不妨试过提早一个小时睡觉，保证每天睡够8个小时，坚持2周时间你会发现，白天不容易犯困了，脂肪燃烧速度更快了。
5、减肥，请多做力量训练
减肥期间我们需要制造热量缺口，这会导致身体在分解脂肪的同时消耗肌肉，基础代谢值就会下降。
想要保留住肌肉，维持旺盛基础代谢值，我们需要多做力量训练。一周2-3次全身性的力量训练可以对抗肌肉流失。
而肌肉量的增加意味着基础代谢率提高，让你在静止时也能消耗更多热量，形成“易瘦体质”。坚持力量训练的人瘦下来后身材线条也会更紧实，且不易反弹。
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