“蛋白吃得多，病就生得少”，建议中老年要多吃这8种高蛋白食物

俗话说“蛋白吃得多，病就生得少”，对于中老年人来说，摄入足够的蛋白质尤为重要，它能增强免疫力、维持肌肉力量。下面为大家介绍8种高蛋白食物的详细做法，让中老年人轻松享受美味与健康。

一、柠檬酸辣鸡爪

准备食材：鸡爪、柠檬、小米辣、姜、蒜、香菜、花椒、干辣椒、白醋、生抽、白糖、盐。

做法步骤：

1、准备一斤鸡爪，先用清水冲洗干净，再用剪刀剪去指甲，对半切开方便入味。锅中加入足量的清水，放入姜片和几粒花椒，水开后下入鸡爪，煮约8分钟，煮至鸡爪微微弯曲。捞出后立即放入凉开水中冲洗干净，再放入冰水中浸泡15分钟，这样鸡爪的口感会更加脆爽。

2、将泡好的鸡爪捞出沥干水分备用。准备一颗柠檬，洗净后切成薄片；小米辣切圈，蒜拍碎切末，香菜切段备用。

3、取一个大碗，放入柠檬片、小米辣圈、蒜末、香菜段，加入1勺盐、2勺白糖、3勺生抽、4勺白醋，再加入适量凉开水，搅拌均匀成酸辣汁。

4、将沥干水分的鸡爪放入酸辣汁中，撒入干辣椒段和几粒花椒，充分搅拌均匀，让鸡爪全部浸泡在汁水里。

5、盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏腌制4小时以上，期间可以翻动一次，让鸡爪更均匀入味。取出后即可享

用，酸辣开胃，鸡爪脆爽弹牙。

二、口蘑荷兰豆拌木耳

食材：

口蘑、荷兰豆、木耳、芝麻

制作步骤：

1、木耳提前泡发后切丝，荷兰豆切成长条，口蘑切成薄片。

2、锅中烧水，加少许食盐，水开后先放入口蘑、木耳焯水半分钟，再下入荷兰豆继续焯水半分钟，捞出沥干水分。

3、往食材里加一勺生抽、芝麻盐，淋上花生油，充分拌匀即可食用。

三、黄豆芽拌粉丝

材料： 黄豆芽、粉丝、肉馅、鲜贝、葱、姜、蒜、、料酒、酱油、盐、糖、油；

耗油

做法

1.准备鲜贝、肉馅、葱、姜、蒜，如果不喜欢鲜贝也可以不用，只用肉馅也很好；鲜贝开水下锅焯一下，捞起备用；粉丝用凉水泡软捞出备用；

2.黄豆芽开水焯八成熟；焯好的豆芽备用；锅里放油，放入盐、肉馅、葱、姜、蒜、料酒煸炒；

3.煸出香味后放鲜贝翻炒；翻炒八成熟时放蚝油、酱油、少许糖炒熟；炒好的肉末鲜贝盛出备用；

4.锅里放油，放黄豆芽和少许酱油翻炒两下再放粉丝；此时就可以再将肉末鲜贝放入一同翻炒；出锅前再放少许盐，收汁即可出锅；

四、冬瓜海带排骨汤

食材

排骨300g、冬瓜200g、干海带50g、姜片3片、盐3g、料酒10ml

做法

1. 干海带用清水泡发4小时，洗净后切成小块；冬瓜去皮去籽，切成块。

2. 排骨焯水：冷水下锅，加入姜片和料酒，大火煮沸后撇去浮沫，捞出排骨洗净。

3. 砂锅中加入足量清水，放入排骨和姜片，大火煮沸后转小火炖1小时。

4. 加入海带块，继续炖20分钟。

5. 加入冬瓜块，炖10分钟至冬瓜透明，加入盐调味即可。

五、红焖甲鱼

《所需材料》甲鱼一只、葱姜蒜、青红辣椒、八角、花椒、盐、糖、生抽、老抽、料酒

（1）把已经宰杀好的甲鱼放入盆中，倒入滚烫的开水，烫几分钟，中间翻一下面，烫过之后全身的皮很容易撕下来，去皮后的可以减少腥味

（2）然后清洗干净，斩成小块，冷水下锅焯水，加料酒，葱，姜，煮开后捞出来再清洗一下

（3）准备香料，姜 蒜 辣椒 葱 八角 花椒

（4）锅中油热后倒入焯过水的甲鱼，炒干水分，然后加姜蒜，八角花椒，炒出来香料味，淋入适量生抽提鲜，老抽上色

（5）接着加开水没过甲鱼，再加适量盐，糖，味精煮开，转入砂锅继续煮20分钟，出锅撒上青红椒圈即可

六、彩椒杏鲍菇炒牛肉

准备食材: 牛肉、杏鲍菇、青红彩椒、蒜末、姜丝、黑胡椒粉。

做法步骤:

1、牛肉切成薄片，然后加入姜丝、淀粉、白糖、生抽和花生油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。

2、清洗干净杏鲍菇切薄片，然后把青红彩椒切好，接着热锅烧油，油热以后，放入牛肉煸炒滑熟，再盛出备用。

3、另热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入杏鲍菇煸炒炒软，然后倒入青红椒一起爆炒。

4、接着放入食盐和蚝油调味提鲜，再继续翻炒至杏鲍菇和彩椒断生，然后加入炒好的牛肉一起翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

七、包菜胡萝卜炒粉丝

准备食材：包菜、胡萝卜、粉丝、葱、蒜、生抽、蚝油、盐、鸡精。

做法步骤：

1、准备半个包菜，去掉老帮叶，清洗干净后切成细丝；胡萝卜清洗去皮，改刀切成细丝备用。准备一小把粉丝，放入温水中浸泡至变软，沥干水分备用。葱切葱花，蒜切成蒜末。

2、起锅烧水，水开后放入泡好的粉丝，焯烫1分钟，捞出用冷水投凉，沥干水分备用，这样粉丝炒出来不易粘连。

3、锅中倒入适量食用油，油热后放入蒜末、葱花，小火煸出香味。

4、放入胡萝卜丝，翻炒均匀至稍微变软；随后加入包菜丝，大火快速翻炒至断生。

5、倒入焯好的粉丝，加入1勺生抽、半勺蚝油，撒少许盐和鸡精，快速翻拌，让调味料均匀裹在粉丝和蔬菜上。

6、持续翻炒1-2分钟，让粉丝充分吸收蔬菜的香味并入味，待包菜保持清脆、胡萝卜丝口感适中即可关火。

7、装盘上桌，一道简单家常又非常下饭的【包菜胡萝卜炒粉丝】就完成了。

八、虾仁蒸蛋

材料：鸡蛋2个、虾仁100克、温水、盐、生抽、香油。

做法：

1. 鸡蛋打入碗中，加入适量盐和温水，搅拌均匀后过筛，去除表面浮沫。

2. 虾仁洗净，用厨房纸吸干水分，摆在蛋液表面。

3. 盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入蒸锅中，中火蒸10 - 12分钟至蛋液凝固。

4. 取出后淋上生抽和香油即可。

这8道高蛋白美食做法简单，营养丰富，中老年人可以经常食用，为健康保驾护航。