广东
中年人保持身材，不发胖的 8 个习惯：
1，远离酒精
很多人都喜欢喝酒，特别是中年人总是喜欢喝酒，但是酒精摄入太多，就会导致热量堆积，还会让你摄入更多的其他高热量的食物，从而导致身材发胖，过量饮酒也会导致脂肪肝，诱发身体的炎症因子，导致身体衰老的速度加快。
2，规律饮食，不暴饮暴食
很多中年人吃饭都不规律，比如暴饮暴食，或者是喜欢大餐一顿，这往往就会导致血糖飙升，胰岛素分泌紊乱，所以不要饥一顿饱一顿，规律饮食，控制饱腹感最重要，稳定身体的代谢和运转，减轻肠胃的负担，保持身体的健康。
3，管住嘴，不吃零食
很多人对零食的热量没有清晰地认知，一包50g的薯片热量达到300大卡，一包薯片下肚只是过了嘴瘾，但是却需要你花一周的时间去运动来消耗掉摄入多余的热量，所以不吃零食，两餐之间可以吃点水果来加餐，更有助于保持身材，保持体重。
4，不久坐，主动运动
长时间久坐会导致身体出现健康问题，而久坐也是中年人的陋习，对于中年人来说，主动坚持每天都运动能够让中年人保持身材，保持身体的活力，维持肌肉量，保持身体的活力代谢状态，更有助于减缓身体衰老的速度。
5，清淡饮食为主，避免高热量摄入
中年人如果能够保持每天都清淡饮食为主，避免高热量的摄入，那么就有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，各种高热量的食物只会导致身体的炎症水平提高，影响到身体的健康水平。所以如果中年人能够一直保持清淡的口味，避免高油盐的摄入，多吃抗氧化，低油低盐的摄入，维持身体稳定的运转。
6，不熬夜晚睡
晚上养成早睡的习惯，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，让身体分泌更多的生长激素，维持身体的代谢和运转，旺盛的代谢能够让身体不断地消耗，早睡还可以内分泌稳定，激素分泌稳定，有助于保持身体活力，控制食欲。
7，多吃抗氧化、低脂高蛋白质的食物
抗氧化的食物既降低体内的炎症水平，还可以加快身体的代谢和运转，比如蓝莓，草莓，西兰花，菠菜等，还可以保持活力满满，精力充沛。选择低脂高蛋白质的食物，能够有助于提高身体的食物热效应，加快身体的代谢和运转，比如牛肉，鸡胸肉，海鲜，鸡蛋，鸡胸肉等。
8，有意识地控制体脂率
很多人都没有想过自己会中年发福，但是如果你有意识地控制体脂率，保持好身材，那么定期测量体重，测量体脂率，那就可以更好地避免中年发福，保持身材，维持旺盛的代谢和运转。
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