HYROX世锦赛｜分属三代人的她们，要去斯德哥尔摩了

2024年11月，HYROX第一次进入中国内地，在北京举办了首站赛事。那时没人说得清它到底是什么。

一个来自德国的体能测试赛，八公里跑步，穿插八个体能站。推雪橇、拉雪橇、波比跳、划船机、滑雪机、农夫行走、药球抛射、弓步走。听起来像把健身房里最累的东西串在一起。那一年，北京站的参赛人数仅有1700多人。场地不大，规则也没人在意。但有一群人站上去了。

仅仅一年多时间过去，6月19日，斯德哥尔摩，HYROX世锦赛。三个中国女孩即将站上这项运动最顶级赛场的不同起点。一个21岁，从三公里跑到世锦赛，说这是唯一付出就有回报的事。一个37岁，产后三年，从讨好型人格里挣脱出来。一个50岁，练了44年体育，还在想60岁能不能继续。

任玉，16-24岁女子精英组。马晓君，35-39岁女子精英组（单人、女双） 。牟佳，45-49岁混双精英组。她们不是职业运动员。马晓君是健身教练，牟佳也是健身教练，任玉还站在大学毕业的十字路口。

没人给她们发工资。没人保证她们能站台。

她们自己来的，各凭本事挣到了世锦赛门票。

01 | 任玉

此前从未练过力量

双手就把100公斤哑铃拿起来了

任玉是没有运动底子的，虽然自称“800米天赋型选手从未练习，一旦上场就是第一名”，但真正开始跑步，是在感情受挫之后。

文化课考入上体大，被任玉看作是“命运第一次眷顾我”。但大一那年，男朋友说：“大哥你太胖了。”彼时刚入学，懵懵懂懂，听了就难受，于是下定决心去跑步。加入跑团第三天，她跑了人生第一个三公里，累得不行。一周后，她用6分50秒的配速跑完八公里。

没跑多久，身体伤了。她那时不懂要怎么科学地使用自己的身体，左腿缝匠肌拉伤、半月板撕裂，膝盖里总有消不掉的积液。

大三那年，健身博主“华哥”来学校做活动。挑战项目很简单：女生拿起100公斤哑铃，奖励一桶蛋白粉。“当时我同学恰好在健身房，建议我一起尝试，我在从未练过力量的情况下双手就把100公斤哑铃拿起来了。”

当时还只做有氧的任玉提起了100公斤的哑铃

现场的人都在惊呼“天赋怪”

“那时候我意识到自己好像是有一点点天赋。”

2024年恢复运动后，她开始练CrossFit，却始终不敢回到田径场。训练过程中她逐渐发现，“CrossFit练出来的身材与我想要的身材有些出入，不管是举重还是吊环对于我来说门槛都有点高。”

直到2025年春天，任玉用最激进的方式回到跑道，在学校操场完成了一场全马。紧接着她报名了上海站HYROX，自觉性格很“虎”的任玉雪橇车也没有推过，就去比赛了。“它看起来不重，但我却无法推动它。“最终，年龄组第三的成绩，让任玉人生中第一次感受到“在一件我真正热爱的事情上，拿到了一个对的答案“。

去年有段日子，任玉因为投递简历四处碰壁，压力过载，吃得也很杂，虽然每天训练但体重仍然涨到了快130斤。那时，她跑步还是7分配，心率飙到170。一方面想着降体重，另一方面又顾忌大学初入学时盲目跑步落下的伤，她将月跑量控制在100公里，一个月后半马测试跑进两小时。去年11月上海站，她拿到年龄组第一，完赛时间比8月北京站快了13分钟。

“找一份所谓正经工作”的挫败感开始渐渐消散，想成为一名HYROX运动员的路径日渐清晰。

她大学读的是运动能力开发专业，明白CrossFit与HYROX并非同一套能量输出系统，但过往练习CrossFit的经历也能让她感知到绝对力量的存在。

直到今年4月武汉站后，她才开始跟随教练进行HYROX系统训练，到5月上海站时她的完赛成绩为75分35秒，又提高了3分钟。

与任玉聊天的过程，很容易能捕捉到Z世代身上辨识度极高的两种特质，她是自信的，同时又是淡淡的。

即便是要去世锦赛这般顶级大赛，心里似乎都没有掀起太大波澜，“要不是你提起来，我都没有考虑我的心情。我是那种‘既来之则安之’的人。现在就吃好睡好，做好该做的训练。”

如果非要说她为世锦赛做了什么特别准备？大抵就是她终于听从教练嘱咐开始认真吃蛋白粉和肌酸，“我想世锦赛还是需要重视的。”

她说，运动是她唯一付出就有回报的事。“只有运动时我才能感受到在活着。”

她的家人没有给她规划这条路。她也不知道家人怎么想，“但这条路我是自己走过来的。”

02|马晓君

有些事你得先想到自己

自己舒服了，才能顾及别人

马晓君第一次站在HYROX赛道上是2025年8月。她做了十余年健身教练，之前还练过速度滑冰，下肢力量是强项。她听说这个项目门槛低，觉得自己专业出身，应该不难。

她低估了。

“我对入门难度和跑步技能全都低估了。”她说，“整体过程中对意志力的挑战非常大。”

首赛成绩86分钟。她跑完就撤，不知道还要等颁奖。之后有人告诉她，你第三名是要站台的。虽然稀里糊涂拿到了足以站上领奖台的成绩，但从那天起，她对跑步开始敬畏。

她原本不擅长跑步，在她看来，跑步与速度滑冰相比，是另一套系统。之后，她去了越野跑，去了全马。首马3小时46分，直接破四。

她从没想过，接触HYROX项目之后，跑步反倒成了最大的瓶颈。她现在想把配速压进4分以内，难，“要付出很多体能代价。”另一个显而易见的瓶颈来自身体条件。她个子不高，在划船机和滑雪机上天然吃亏。机器由功率决定，身高臂长的人随便一拉就比她快。她试过很多次，知道自己在那些项目上已经到了天花板。“压缩不了太多。”

所以她找来了搭档。这次世锦赛，她拿到了两张门票，一张女单精英，一张女双。

双人赛里，在8个不同的体能站，她和搭档找到了某种互补的平衡。身高1米75的搭档负责多拉器械，她负责多做波比跳。

第一次奔赴顶级赛场，紧张是在所难免的，但她更是把这一次出征看作是“去学习和体验”，“这项运动我们起步、发展比欧洲、澳洲都要晚一些，体能基础也有差异。只要能突破自己就好。”

讲起自己，她坦言自己以前是讨好型人格，原本的性子里掺杂着很多软弱和内耗的部分。“我在运动里看着刚强，生活中其实很软弱。包括很多管理工作上的方式方法，都摆在那里。”后来接触到越来越多积极的人，运动帮她一点点掰了过来。“你知道有些事情就像赛场上，该争取就要争取。这不是自私，有些事你得先想到自己，自己舒服了，才能顾及别人。”

也是运动，慢慢帮她找到了工作生活中的节奏，哪怕是在产后恢复那段时间，她也为自己制定了循序渐进的恢复节奏，孩子刚一满月，她就开始核心恢复训练，第二个月渐渐开始负重杠铃操，第三个月再慢慢加入跑跳。到第四个月时，她的体能水平已恢复至孕前。

最近，她的时间被切成了精准的碎块。白天，她一边要完成给学员的授课，一边要见缝插针地匀出时间备赛，而到了晚上，她则不得不放弃授课的黄金挣钱时段，陪伴在孩子身边。

对于一个刚满三岁的小朋友来说，或许还不太懂妈妈在做些什么，但见多了妈妈训练时的模样，小朋友现在看到任何健身器械，都会说一句，“这是妈妈的。”

03 |牟佳

每年都问自己能跳到几岁

也许60岁也有可能

牟佳接到世锦赛邀请函时，第一反应是意外。“小时候练体操都没上过世锦赛，50岁了要去比世锦赛了。”

六岁开始练体操，四年级进浙江省体校。后来因为个子太高从体操转到艺术体操，再转到技巧。考进上海体育大学学健美操，毕业后在大学教健美操。

牟佳（左图最下）6岁开始练体操

长高后转到艺术体操

2002年，她做出了一个父母并不乐见的决定，辞职了。

“在大学里，体育老师是被忽视的。”她说，“学生为了学分才来，而在俱乐部里，大家都喜欢都愿意来，给的反馈不一样。”

那个年代从大学辞职，是一则大新闻。但她还是走了。去了健身房做教练，一教就是二十多年。

从大学老师转行成健身教练

在牟佳年轻时是个非同寻常的选择

在健身房这一方天地里，牟佳，连带着她的英文名Maree，都不及“马老师”这个江湖名号来得响亮，大家习惯喊她“马老师”，她也自然省去了不少解释“牟”姓和Maree发音的时间成本。

至于接触HYROX，纯属偶然。2024年，朋友推荐她去试试。第一次参赛，她只觉得这个赛事做得精致。Check in时在手上写数字，脚上绑东西，看着就像是正规比赛。现场很多外国人，很多身材好的人。她盘算着本身跑越野，50、60公里都跑过，八公里跑步应该不算什么。

但她很快意识到，精英组是另一回事。训练和备赛都是要认真起来的。

她和搭档Momo老师都是健身教练，忙起来都是一天三四节课的节奏，平时各自上课，每周只能合训一次。两人因活动结识。都跑越野，年龄相仿，合拍。组队后第一次比赛是去年11月的上海站，首次合体混双，即获得年龄组冠军，拿到世锦赛名额。

收获意外之喜，牟佳说得直截了当，“我今年50岁，这个机会难得。人生未来不一定有第二次。”

教练做久了，两人的训练计划和作战方案也清晰明了，Mom老师体重较大，负责更多推拉雪橇。牟佳心肺好、弹跳好，波比跳做六成，对方做四成。

牟佳犹记得第一次比赛时出了状况。她拉雪橇踩线，差点被加时。Momo老师药球抛射被判深度不够。之后他们每次比赛都深度复盘。“要练到非常疲劳时也不犯低级错误。”她说，比赛到后面脑子会乱，只有让肢体形成惯性，才能在极度疲惫时不被裁判扣分。

早在去年拿到世锦赛邀请函时，两人就曾定下完赛时间”努力不超过一个小时”的目标，而今世锦赛将近，牟佳却并没有把最终的成绩看得很重，“我们本身就不是职业的。”走这一遭，说到底还是因为热爱。

回看整个运动生涯，竟也过去了44年。她不是没有过倦怠。30岁时她想过40岁怎么办，40岁时想50岁是不是该退休了。膝盖做过手术，医生建议开刀，父母担心她老了坐轮椅。每次焦虑的时候，她就去看那些国外年纪很大还在运动的人。“我在想，为什么中国人不可以。”

现在50岁，她在想55岁能不能继续。“每年都问自己能跳到几岁。也许60岁也有可能。”

04 |她们

她们自己来的

各凭本事挣到了世锦赛门票

HYROX在中国不到两年。从2024年北京站一千多人，再到2026年成都站一票难求。牟佳说这个项目火得快，是因为门槛低，选择性多，“你可以单人、双人、四人接力。没有关门时间，没人赶你。我甚至带着怀孕几个月的孕妈妈去比过赛。”

任玉说，她身边很多有运动基础的朋友因为这个项目开始尝试比赛。有人在社交媒体看了她的视频，也去报名了。

马晓君说，这个项目之所以能吸引不同年龄段的女性，是因为它不挑人。有力量就拼力量，有跑步就拼跑步。

但竞技场没有侥幸，八公里跑步，八个体能站，每一个站都要把身体逼到极限。马晓君描述那种感觉，“那一口气顶过去之后，你感觉心率和力竭的状态都是之前没有过的。”

牟佳说每次比赛完都要三四天才能恢复。任玉说比赛里有很多不确定因素。北京站推雪橇用了3分50秒，一个月后武汉站变成4分30秒，上海站直接五分钟。“地面不平，会卡住。很多变数，无法预判。”

可她们还是去了。一场同时压榨你心肺耐力、肌肉力量与意志力极限的顶级比赛。■

viuviu

落笔前

先想象一个具体的人

把眼睛和笔锋

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