为什么说“情绪稳定”，是对自己最大的PUA？

不知道从什么时候开始，“情绪稳定”已经成了一项评价现代人的重要标准。

打开任何一个社交平台，都能看到铺天盖地的“情绪正确”：

“成年人的顶级修养是情绪稳定”“情绪稳定，是一种重要的能力”“永远不要和情绪不稳定的人交朋友”……

我们被要求克制情绪、喜怒不形于色、无论何时都要心如止水，就好像只要做到 “情绪稳定”，就能获得幸福和成功，但事实真的这样吗？

这正是奥利弗·伯克曼在他的经典著作《解药》中想要告诉我们的真相：越是强迫自己积极、越是拼命追求情绪稳定，反而越容易陷入焦虑和内耗。

[英] 奥利弗·伯克曼｜著

毛沫｜译

未读·思想家｜出品

01

你理解的“情绪稳定”，其实是害怕失控

最近，我们一边在社交平台看到各种情绪崩溃的打工人，一边又在网络上寻找“发疯”的机会。

“情绪稳定”，好像已经成了现实生活中最“稀缺”的品质。

职场上，我们要做“情绪稳定的打工人”；感情里，我们要做“情绪稳定的伴侣”；就连独处的时候，我们也在和自己的情绪作斗争。

不敢生气、不敢难过、不敢崩溃，我们习惯了在每时每刻审判自己的情绪，把难过、愤怒、委屈积压在心里，也就被“情绪稳定”的枷锁牢牢困住。

这并不是因为“情绪稳定”本身是错的，而是因为我们过于害怕失控。

我们希望自己可以不受负面情绪的干扰，可以不轻易表露自己的喜怒，可以更“成熟”、体面地处理繁琐的事务，尽管这样的出发点是好的，但事实上，都是试图“控制”自己的情绪，特别是那些在我们看来不利于成功的情绪。

奥利弗·伯克曼在《解药》中指出：“一个决心‘积极思考’的人必须不断“扫描”自己的大脑，寻找负面想法——否则，大脑没有办法判断自己的行为是否成功。”

研究脆弱心理价值的社会学教授布琳·布朗又说：“你不能选择性地麻痹某种情感。你不能说：这些是坏的东西，这是脆弱，这是悲伤，这是羞耻，这是恐惧，这是失望，我不想要这些。”

也就是说，即使我们成功定位了哪些情绪是好的，哪些情绪是坏的，也无法直接剔除坏的部分，甚至在我们努力压抑负面的情绪的过程中，也会无意中影响希望保留的那部分情绪。

最终，避免负面情绪的唯一方式就是同时屏蔽正面情绪， “情绪稳定”也就成了一个永远无法达到的标准。

02

你追求的“绝对积极”，才是内耗的根源

为什么我们会如此执着于 “绝对积极”？

因为我们从小就被灌输了这样的观念：只要足够努力、足够积极，我们就能掌控生活，获得幸福。

我们害怕失败，害怕失去，害怕不确定性，所以我们拼命地想要控制一切，想要消除所有可能带来痛苦的因素。但实际上，人生本来就是不确定的，失败是不可避免的。我们越是害怕它们，它们就越会成为我们的噩梦。

哈佛大学的心理学教授丹尼尔·韦格纳曾经做过一个实验：他要求参与者在整整一分钟内，不要去想一只白色的北极熊。

如果你此刻也停下来挑战一下，你就会发现这几乎是一个不可能的任务。

在韦格纳的实验中，几乎所有的参与者，都无数次地想到了北极熊。而且越是努力不让自己想，北极熊的形象就越是清晰。

这就是大脑的悖论：当你试图抑制某个想法或情绪时，你的大脑会自动开启 “监测模式”，不断地检查你有没有在想它。而这个监测过程，反而会让这个想法或情绪变得更加强大。

同样，生活中的“北极熊”也无处不在：它可能是你不想面对的工作压力，可能是你不愿提起的感情创伤，也可能是你挥之不去的焦虑情绪。

当你想尽一切办法去消除它、压抑它、逃避它的时候，它反而会占据你全部的注意力。

更可怕的是，我们还会因此产生“双重痛苦”：我们不仅要承受负面情绪本身带来的痛苦，还要承受 “因为自己有负面情绪而感到自责” 的痛苦。

“情绪稳定”的标准，让我们错把与生俱来的情绪当成自己的敌人，从而陷入了自我PUA的恶性循环。

最后，我们会发现，我们不是在和问题作斗争，而是在和自己作对。

03

真正的松弛，从允许自己不快乐开始

我们需要的，不是“情绪稳定”，而是“情绪自由”。

真正的情绪健康，也从来不是追求一种波澜不惊的“稳定状态”，而是能够不同的情绪出现，为自己的情绪负责。

你可以开心，也可以选择不开心；

你有平静的权利，也有愤怒的权利；

你自然也可以在合适的时间、合适的地点，向合适的人，表达你的任何情绪。

比如，你可以在不想上班的时候，偷偷给自己放半天假，在家躺着发呆；

你可以在被XX气到的时候，买一杯奶茶，或者去楼下跑两圈，把火气发泄出去；

你也可以在上班累到不行的时候，选择打车回家，而不是为了省几块钱挤地铁。

这些小小的、不影响别人的情绪释放，都能让你撑过一个又一个难熬的日子。

正如奥利弗·伯克曼在《解药》中告诉我们的，“试图让自己变得幸福的努力，往往是我们痛苦的来源。”

作为曾经的一个不折不扣的“生产力极客”，他也像很多人一样尝试过市面上所有的时间管理方法和积极思考技巧，每天给自己制定详细的计划，把每一分钟都安排得满满当当。他以为这样就能变得更高效、更快乐、更成功。

但结果呢？他变得更加焦虑和疲惫。

因为他的生活已经变成了一场永无止境的赛跑，而他永远也跑不到终点。

他终于意识到：真正的自由，不是掌控一切，而是接纳一切。

于是，他开始反思自己的生活和主流的鸡汤，花大量时间研究了斯多葛主义、佛教、存在主义等各种哲学流派，采访了众多心理学家、哲学家和身边人，写成了这本《解药》。

奥利弗·伯克曼

如果说，四年前爆火的《四千周》是一本行动指南，告诉我们如何在有限的人生里，选择自己想要的活法；

那么《解药》就是一本心态良方，告诉我们如何在紧绷的生活中，活出自洽松弛的人生。

两本书，容纳着伯克曼全部的生活哲学：人生有限，不必完美。

如果你也正在被“情绪稳定” 绑架，正在被内耗折磨，这本书畅销全球15年、被无数年轻人捧读的“反内耗必读指南”，或许能帮你找到属于自己的内心平静。

美国哲学家玛莎·努斯鲍姆曾说：“成为一个好人，意味着对世界保持一种开放的态度，能够信任那些超出你掌控的不确定性。”

现在，你不需要再用情绪稳定来证明自己是个合格的大人，允许自己不快乐，允许自己不完美，活成一个真实、自由、松弛的人吧。