陕西
陕西省气象台
6月13日11时
发布天气公报
受高压脊影响，未来三天陕西省部分地方有高温天气；受低层切变影响，15-16日陕西省部分地方有分散性阵雨或雷阵雨。
陕西省气象台
6月13日16时
发布中期天气预报
预计未来4-14天：陕西省大部以多云到晴天天气为主，关中盆地多35℃以上高温天气。17-19日受冷涡底部扩散冷空气影响，陕西省大部有阵雨或雷阵雨。21-23日受低层切变影响，陕西省仍多阵性降水。
陕西省未来七天城市预报
西安市气象台
6月13日8时59分
发布高温黄色预警信号
预计未来三天新城区、碑林区、莲湖区、雁塔区、灞桥区、未央区、阎良区、临潼区、长安区北部、高陵区、鄠邑区北部、周至县北部、蓝田县北部、西咸新区最高气温将升至35℃-37℃。
截至下午16时，西安全市气温在 33.5℃~34.9℃之间，全域进入高温状态，午后外出体感闷热难耐。提醒大家做好防暑降温措施，尽量避免午后高温时段外出，户外作业需加强防护，谨防中暑。
高温天气警惕“心理”中暑
炎炎夏日，高温势头凶猛，不少人会感到心烦意乱、一点小事就忍不住发火，甚至出现注意力不集中、忘性大等状况。“这未必是脾气不好，而可能是‘心理中暑’了。”北京安定医院心理治疗师贺琼介绍，人体体温主要受下丘脑调节，而这一脑区同时也是情绪调节的中枢，负责调控肾上腺素、皮质醇等神经递质。当气温超过35℃、湿度高于80%，人体舒适度下降，下丘脑负荷加重，情绪调节能力就会减弱。低压、高温、高湿的天气，可能会让人“一点就着”。
可以从生理、认知、行为三个层面入手，在日常生活中有效缓解心理中暑。
✅1.物理降温，给身体“减负”。避开正午最热的时段，适当使用风扇、空调。每天洗个温水澡，或用凉毛巾敷手腕、脖子等血管表浅的部位，能快速降温。避免过量饮用冰饮或辛辣食物，以免刺激肠胃，间接影响情绪。
✅2.清淡饮食，及时补水。多吃含水量高的瓜果蔬菜，通过多种渠道补充水分，保持身体代谢平衡。
✅3.觉察情绪，使用“情绪温度计”。像量体温一样给自己的情绪打分：0-30为绿色，30-60为黄色，60-80为橙色，80以上为红色。当觉察到自己处于情绪橙色或红色状态时，提醒自己：“现在烦躁是因为天太热，并不是事情真的那么糟糕。”给自己一点时间和空间缓一缓。
✅4.紧急情况下试试“478呼吸法”或“54321着陆法”。当感觉进入情绪风暴时，可以深呼吸（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），或者用“情绪着陆法”：说出眼前5样让自己感觉舒服的事物、4种能听到的声音、3种能触摸到的感觉、嗅闻2种能闻到的气味、品尝1种食物的味道，通过聚焦当下的感官体验，帮助自己从情绪中抽离。
来 源 ：陕西气象、西安气象
编辑：浩然
责编： 李 杉
审核：若文
终审：赖婷
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