健康科普丨全民提素养，人人享健康

来源：市场资讯

（来源：宜良之窗）

2026年全民健康素养宣传月

朋友们，你知道吗？

2026年6月是全国第三个

全民健康素养宣传月

今年的主题是：

全民提素养 人人享健康

01

什么是健康素养？

简单来说，就是你会不会健康管理自己！

比如：知道怎么预防疾病、生病了去哪里看医生、能不能看懂药品说明书、会不会健康饮食、适不适合运动……这些都属于健康素养！

基本知识和理念

（一）健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

（二）每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

（三）健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

（四）劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。

（五）吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

（六）戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

（七）保健食品不能代替药品。

（八）环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。

（九）献血助人利己，提倡无偿献血。

（十）成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60~100次/分。

（十一）避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

（十二）从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

（十三）接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

（十四）肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

（十五）出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

（十六）坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

（十七）艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

（十八）蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

（十九）异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。

（二十）遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。

（二十一）应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

（二十二）每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

（二十三）在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。

（二十四）妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。

（二十五）发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

健康生活方式与行为

（二十六）勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

（二十七）每天刷牙，饭后漱口。

（二十八）咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

（二十九）不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

（三十）少饮酒，不酗酒。

（三十一）不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

（三十二）拒绝毒品。

（三十三）使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

（三十四）讲究饮水卫生，注意饮水安全。

（三十五）经常开窗通风。

（三十六）膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

（三十七）经常食用奶类、豆类及其制品。

（三十八）膳食要清淡少盐。

（三十九）保持正常体重，避免超重与肥胖。

（四十）生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。

（四十一）不滥用抗生素。

（四十二）饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

（四十三）生、熟食品要分开存放和加工。

（四十四）不吃变质、超过保质期的食品。

（四十五）妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。

（四十六）孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。

（四十七）儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

（四十八）劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。

（四十九）孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。

（五十）正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。

（五十一）发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。

（五十二）家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

（五十三）在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药。

（五十四）食用合格碘盐，预防碘缺乏病。

（五十五）每年做一次健康体检。

（五十六）系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。

（五十七）避免儿童接近危险水域，预防溺水。

（五十八）安全存放农药，依照说明书使用农药。

（五十九）冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

基本技能

（六十）需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。

（六十一）能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。

（六十二）会测量腋下体温。

（六十三）会测量脉搏。

（六十四）会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

（六十五）抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。

（六十六）发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。

02

健康素养低，会有什么后果？

1、小病拖成大病明明可以早期发现的疾病，因为不懂预防、不会自查，拖到晚期才去医院。

2、盲目相信谣言"吃这个能防癌""那种保健品能治糖尿病"……健康素养低，容易被虚假信息忽悠。

3、看病就诊走弯路不知道该挂什么科、看哪个医生，甚至相信"神医""偏方"，耽误治疗。

4、用药不安全看不懂药品说明书，乱吃药、过量吃药，反而吃出新问题。

⚠️ 数据说话：我国居民健康素养水平虽然逐年提升，但仍然不高！很多人因病致贫、因病返贫，其实都和健康素养不足有关。

03

如何提升健康素养？

• 方法1：关注权威健康科普关注官方公众号，获取科学、实用的健康知识！

• 方法2：定期体检每年至少体检一次，早发现、早干预、早健康！

• 方法3：学会读药品说明书药品说明书上的适应症、用法用量、不良反应，都要看明白！

• 方法4：参加健康讲座、培训社区、单位组织的健康讲座，多去听听！还能现场问医生。

• 方法5：和家人朋友分享健康知识你自己学会了还不够，要告诉家人朋友，大家一起提升健康素养！

• 方法6：遇到问题，找专业医生

04

每个人都要做自己健康的

第一责任人

一、对自己的健康负责：不熬夜、不烟酒、不暴饮暴食，健康生活靠自己

二、对家人的健康负责：告诉父母、孩子健康知识，全家一起健康！

三、对社会的健康负责：不随地吐痰、不乱扔垃圾、遵守公共卫生规定，做个文明健康的中国人！