佳明最新数据报告解密：跑步距离与睡眠得分正相关，跑步能明显降低静息心率并提升最大摄氧量

恰逢2026年6月3日世界跑步日与世界骑行日，佳明推出最新全球跑步及骑行运动数据报告。佳明发布的数据均来源于佳明运动社区（Garmin Connect）全年的运动记录，覆盖全球数百万用户。

数据显示，全球范围内的跑步热潮丝毫没有停止的迹象，热度上升不仅体现在不断增加的人数上，也表现为更高频的跑步活动。以英国市场为例，有63% 的英国人将自己定义为跑者，难怪2027伦敦马拉松的报名人数截至5月1日已经超过133万，报名总人数比去年增加20万以上。

佳明公布的核心数据显示：所有受访跑者的最大摄氧量平均值为50，平均睡眠得分73分。对比可见，跑者睡眠状态整体优于非跑者，非跑者平均睡眠得分70分。而且，睡眠得分与跑步距离正相关。周跑量0-10英里的人群睡眠平均分为73分，周跑量11英里及以上的人群平均分达74 分。

非跑者静息心率均值约为62次/分钟；周跑量0-5英里的用户静息心率为59次/分钟；周跑量超31英里的跑者，静息心率降至55次/分钟。

佳明表示，智能科技在运动热潮中起到了重要推动作用。超八成（81%）跑者会经常通过智能手表、运动手环或运动应用查看运动数据；43%的跑者坦言，如果无法记录运动数据，自己就不会出门跑步。

数据显示，以跑步机为主的室内跑步增速明显。过去一年，佳明用户的室内跑步活动量同比增加近13%，户外跑步活动量增长3%。40岁以下人群跑步频次涨幅最大，60岁以上群体的运动活跃度也有明显提升。

从全球人均运动次数来看，韩国用户的路跑、场地跑及跑步机跑步人均次数位居全球首位；法国用户的人均越野跑次数则高于其他地区。

女子跑步向佳明中国求证为中国市场数据，得到的答复是，出于数据保护等方面的原因，国内部分数据没有纳入全球数据库，因此很难看到中国跑步者的排名数据。

佳明数据还显示，同一周内同时完成跑步与力量训练的用户数量同比增长23%。全球单次平均跑量为4.82英里（7.76公里）。其中50-59岁人群单次平均跑量最高，达5.1英里（8.21公里）；20-29岁人群单次平均跑量略低，为4.6英里（7.40公里）。

爱尔兰跑者的每英里平均配速最快，为9分09秒（5分41秒/公里），其次是葡萄牙（9分12秒，5分43秒/公里）与意大利（9分13秒，5分44秒/公里）。去年8月是全年跑量最高的月份，周六则是大家偏爱进行长距离跑步的日子。

周跑量分布情况：近40%的跑者周跑量集中在6-10英里（9.66-16.09公里）（占比最高）；28%的跑者周跑量为11-20英里（17.70-32.19公里）；仅7%的用周跑量达21-30英里（33.80-48.28公里），周跑量超过31英里（49.89公里）的用户占比仅3%。

以下为佳明发布的更加详尽的关键单项数据图表与简要分析——

#中年人单次跑得更远

全体用户单次跑步的平均里程为4.82英里（7.76公里）。其中50至59岁人群的单次平均跑步里程略高，达到5.1英里（8.21公里）；20至29岁人群单次平均跑步里程稍低，为4.6 英里（7.40公里）。

#夏训比冬训更勤奋

一年之中，八月是用户累计跑量最大的月份。而一周里，用户在周六的跑量最大——大家都很喜欢在周六进行长距离慢跑。

#每周10-16公里就达到了平均值

数据显示，每周累计跑6至10英里（9.66至16.09公里）是最普遍的区间，近40%的跑者处于这一范围；28%的跑者每周跑步里程在11至20英里（17.70至32.19公里）之间；仅有7%的用户周里程为21至30英里（33.80至48.28公里），每周跑步里程超过31英里（49.89公里）的用户占比仅为3%。

#平均配速549/620

男性跑者的平均配速为每英里9分21秒（每公里5分49秒），女性跑者平均配速为每英里10分11秒（每公里6分20秒）。不出所料，年轻群体的跑步速度整体快于年长群体：20至29岁人群平均配速为每英里9分16秒（每公里5分46秒），而70岁以上人群平均配速达到每英里10分57秒（每公里6分48秒）。

平均配速最快的地区排行：

爱尔兰：每英里9分09秒（每公里5分40秒）

葡萄牙：每英里9分12秒（每公里5分42秒）

意大利：每英里9分13秒（每公里5分43秒）

#中老年单次跑步时间更长

佳明用户单次跑步的平均时长为46.3分钟。按年龄段细分数据如下：60至69岁人群单次跑步平均时长50.8分钟，50至59岁人群为50.7分钟，70岁以上人群为49.9分钟，40至49岁人群为48.5分钟，30至39岁人群为45.9分钟，20至29岁人群为42.6分钟。

#30-39岁人群跑步次数增幅最大

整体来看，佳明用户的人均跑步活动次数均有所上涨。2025年对比2024年，室内跑步人均活动次数提升12.6%，户外跑步人均活动次数上涨3.2%。按年龄段划分，30至39岁人群的人均年度跑步活动次数增幅最大，紧随其后的是20至29岁、60至69岁、70岁以上以及40至49岁人群。

#跑步会降低静息心率

坚持有氧运动有益身体健康，这一点早已得到证实。数据表明，经常参与运动（跑步、骑行、游泳等）的佳明用户，静息心率普遍更低。非跑步人群的平均静息心率约为62次/分钟。用户的周跑步里程越多，静息心率数值就越低：每周跑步0至5英里（0至8.05公里）的用户，静息心率为59次/分钟；每周跑步里程超过31英里（49.89公里）的用户，静息心率仅为55次/分钟。

#平均最大摄氧量50

最大摄氧量是衡量心血管耐力的核心指标。搭载人体运动实验室算法的佳明智能手表，会通过分析解读跑步过程中的各项运动数据，估算出你的最大摄氧量数值。

最大摄氧量数值越高，代表身体摄取空气中的氧气、并将其供给肌肉使用的能力越强，运动表现也就越好。全体佳明跑者的平均最大摄氧量为50。如果想要提升这项数值，可以侧重开展高强度训练，并丰富训练形式。此外，最大摄氧量会因性别、年龄产生明显差异，相关数据图表显示：男女数值存在区别，且该指标会随着年龄增长逐步下降。

#更多跑者进行力量训练

结合2025年佳明运动健康平台的数据来看，全体用户都在积极进行力量训练，我们也专门针对跑者群体做了统计。对比2024年与2025年的数据，一周内同时完成跑步和力量训练的跑者数量增长了23%。

这一趋势也有据可依：多项研究证实，力量训练能够为跑步带来诸多益处，在训练计划中添加配套的力量训练内容，可以让跑步训练更有保障。■

本条内容创作团队

作者：WR China Team

制作：东海

图源：官网

投稿、应聘兼职作者，请联系

womenrunning@163.com