从不敢运动不会运动到科学运动，运动处方让锻炼更有“医”靠

医生先评估再开方 社区就能练

在劲松社区卫生服务中心的运动处方室当中, 每周有五天的时间, 都存在着老人在医护指导之下开展锻炼的情况。今年2月, 当中心开设了运动处方室之后, 张秀青最终有了敢于迈开腿的勇气。她在多年之前患上了脑血管病, 一直以来都惧怕因为运动而出现意外状况, 然而她体型偏向于肥胖状态, 并且血压较高, 就连医生也劝导她进行活动。历经全面评估及针对性方案, 在经过几个月的科学锻炼以后, 她的血压变得平稳了, 心肺功能也有了明显的改善。

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来看病的居民头一回来, 得先做心肺功能评估, 得先做关节活动度评估, 还得做体能耐力等评估。全科医生张亚楠讲, 要务关键在于找出安全且有效的运动方案。做完评估之后, 医生依据身体状况划分等级, 体能状况良好的居民从抗阻训练着手, 身体虚弱的居民从拉伸、平衡练习开始渐次提升。如此这般, 老人可不至于因强度超高而受伤, 也不会因过于简易而毫无成效。

体成分报告做对比 效果看得见

从2月起始直至4月份, 体脂率出现了下降的情况, 然而骨骼肌占自身比例却在稳步地予以提升, 护士把吴慧珍的体成分报告翻找出来, 依据其情况进行对比并作出解释, 这位老人家每周会来到运动处方室开展三次训练活动, 每一次的训练时长为30分钟, 而且训练内容涵盖了有氧训练、肢体拉伸以及轻度抗阻训练, 她以前存在不敢进行运动、不太会开展运动的状况, 现如今拥有了经过专一设计的方案, 切实地目睹到了身体方面发生的变化。

社区副主任王俊玲作出介绍, 众多老年居民存在慢性基础病, 有着骨质疏松或者肌少症风险, 其平衡能力薄弱容易跌倒, 中心主要为这三类人群提供服务, 今年2月开设运动处方室, 自开设后每周五天处于开放状态, 居民直接前往健康管理科进行咨询, 经过医生评估之后参加训练, 实时医疗监测在全程予以护航方面发挥作用, 至此老人放下了对于运动的顾虑。

大医院多学科会诊 划安全线

上周三, 下午两点, 天坛医院健康管理中心的多学科会诊, 准时开始。一名康复后的患者, 想恢复体能, 然而平时喜爱做的负重力量训练, 或许并不适合术后状态。他先是做了心肺运动试验, 戴着呼吸面罩, 在功率自行车上, 逐步增加强度。报告明确地标出了运动临界点, 以及安全心率。

举行会诊的场合当中, 神经科领域的医生证实手术后复原状况优良, 呼吸科以及心内科的医生密切留意着测试报告相关数据。历经多学科展开讨论后, 来自首都体育学院的专家制定了详尽的方案: 停止高强度的负重训练, 转而采用以核心稳定以及肢体拉伸当作主要内容的康复动作, 并且明确了动作的频次、强度、时长以及进阶节奏。如此一来患者既能够进行锻炼又可以不冒风险。

安全边界让患者放心动起来

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谈及此事, 天坛医院健康管理中心主任郑华光表示, 众多患有心脑血管基础疾病的患者, 一方面期望借助锻炼来增强自身的体质, 另一方面却又对轻易开展运动怀有顾虑, 不敢贸然行动。运动处方其本质事实上是借助专业的医学评估手段, 去努力帮每一个人寻觅到安全且科学的运动方式。有不少患者处于矛盾纠结的状态, 而运动处方恰好成功解决了这一令人困扰的痛点。

有一位中年男性患者, 平常在办公室长时间坐着, 几乎从不运动, 一到周末就进行高强度跑步来“恶补”。他觉得自己身体不错, 然而在心肺运动负荷测试时, 随着骑行难度的提升, 高压迅速上升到 240 毫米汞柱, 远远超过正常反应上限。医生表示他的心肺功能承受不了这样的强度, 最终改成快走, 还要求每周自行测量两次血压来动态调整运动量。

运动处方因人而异量体裁衣

北京体育大学的教授张一民进行介绍, 运动处方是这样一种事物, 它是由医生以及康复师, 此二者经过培训之后, 针对不同人群而存在的健康背景, 还有其危险因素, 在经过风险评估、体质测评与运动能力诊断后所制定出来的个性化方案。一类运动处方面向慢性病患者、术后康复人群以及运动损伤人群, 这类运动处方需要临床医学评估给予支撑，其标准要更为严格。

要制定处方之前, 医生会先借助问诊以及调查问卷去了解基本的健康状况, 还有既往的病史以及日常的活动水平, 进而对心肺、内分泌以及运动系统进行风险分级。与此同时实施躯体功能评估, 检测身体姿态, 检测骨关节以及及其之间的肌肉功能, 以此避免处于方当中包含有可能加重病情的动作。一个完整的处方涵盖运动频率、该动作的强度、持续的时间、具体的方式、需要注意的事项以及进阶等这些基本要素。

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随访复查动态调整不白练

运动处方可不是开出来就不管了, 医生通常每月进行一次随访, 而且每三个月安排复查, 依据健身效果动态调整方案。就像张秀青的体脂率降低了, 骨骼肌提升了, 这表明方案有效果, 能够继续执行或者稍微做些调整。对于已经患病的人群而言, 精准的个性化处方有利于加快康复速度、减少并发症的发生。

北京体育大学的专家着重指出, 处方会全面考量患者所处的差别阶段, 像是在住院期间, 或是居家休养, 又或是重返工作岗位之后等情形。如此一来, 老人不会因阶段的改变而致使锻炼中断, 也不会因方法有误而遭受损伤。科学运动的方式乃是先予以评估, 接着进行开方, 随后勤于随访, 时常加以调整, 进而让每一个人都能够安全且有效地开展活动。

有无经历过那种, 你或者家人处于想运动, 然而又惧怕受伤的情况, 欢迎于评论区去讲讲出你的困惑, 点赞并且分享给更多有着科学运动需求的朋友。