未来山地车名将输送队——苏自协青训队

苏自协青训队成立于2024年11月，是苏州市自行车运动协会旗下致力于培养9-15岁青少年运动员的一支队伍，虽然成立仅仅一年多，但通过科学合理的训练体系，队员们在全国各地比赛中获得长足的进步、积累了比赛经验，同时也获得了很多荣誉。

提供平台 推广青运

苏自协青训队负责9~13岁的青训队的主教练张教练，谈到组建青训队，表示当时成立有两个重要的目的，第一是为了去更好地推动青少年自行车运动的发展，其次是能够让队员们多一些平台去展现其积极阳光的一面。

如今很多青少年户外运动特别少，不是被补课裹挟就是被手机游戏吸引，有来参加培训的父母表示，本来也不想补课，但是，不补课周末孩子就可能沉迷手机，现在有机会参与自行车的训练，一方面掌握更多骑行的技巧，另一方面强健了体魄，更重要的是孩子每一次全身心投入专注训练，在训练后精力提升了，学习的专注度和效率也提高了，这一点对家长而言更是喜闻乐见。

线上线下 科学训练

青训队的训练采用的是一周三练的模式，平时周一到周四，孩子们放学后在7点半之前，完成学校布置的作业，7点半之后，会安排训练。周一、周三是腾讯会议在线训练，滚筒骑行台训练，需要连线，学员汇报心率，教练在线监督和发送训练指令，训练内容包含有氧骑行，间歇骑行和节奏骑行等。每周二、周四队员在自己家里各自独立完成约5个核心和力量动作训练，拍摄视频反馈给教练，教练监督动作完成度和标准度。每周五和周日是固定休息日（放松日），不安排训练内容。

平时学习日时这类训练量不会占用太多时间，但这是常态化的坚持，目的就是让孩子们的身体肢体协调能力练出来，山地车控车的能力、车感离不开四肢的协调，所以这一类潜移默化的训练是非常必要的。

除了常态化的平日训练，还有周六的集中训练，这一天是全天训练，早上的9点半开始，到下午的4点，山地车越野骑行，最重要的就是车感，四肢的协调性，人车合一才能更好地完成山地骑行。因此线下的实操训练就很重要，每周六的固定训练是以技巧或者耐力为主，锻炼学员的心肺功能跟控车能力。青少年的训练必须有监护人陪同的。整个青训队学员家长配合度非常高，这也促使学员的训练很有规律。

苏州专业队预备队

目前加入青训队有两个选拔途径：苏州大市范围举办市级比赛从而选拔；社会招募面试，试训，试训通过后每周末开始随队训练成为预备队员。预备队员，每周的日常滚筒训练，核心力量训练能够完成90%以上，每周末训练能够完成教练布置的训练内容，而在教练定期带领参加的各种比赛中，队员能够稳定获得中上游的名次即可注册自行车运动员，会升至正式队员。正式队每半年进行考核，若能力下降明显，参与训练和比赛达成率均垫底的会降至预备队。

成立这个青训队，第一是为了给专业队输送山地骑行人才，为苏州队培养年轻运动员，另一个方面是为了普及山地车运动，推广自行车文化。对青少年而言可以通过山地训练，锻炼身体、强健体魄，也提升抗挫能力、增强意志力，对家长而言最直观就是孩子不再沉溺于电子产品，孩子们不仅收获骑行技能，更通过互相交流，性格也开朗活泼了，之前玩游戏脾气暴躁、专注力不好，对学习提不起兴趣，加入青训队后体能提升、耐心和专注力也得到提升，家长最意外的收获是学习并没有因为训练时间占用退步，反而提升了。

小将们未来可期

目前队内有13名队员，主力女队员：邹佳琪10岁，男队员：吕尚11岁，男队员：朱毅恒15岁。三名主力队员经过系统化的训练，已经可以熟练地参加各种青少年的的赛事，在赛事中总结经验，在赛事中复盘，以赛代练，成绩也是有目共睹，取得颇为亮眼的成绩。而比赛的好成绩也鼓励和刺激着学员们对骑行的热情和对训练的坚持。

青少年山地赛从一开始参加的人数寥寥到现在几何式增长，火热的参赛趋势，不仅点燃青少年的骑行热情，展示青少年自行车运动的蓬勃，另一方面也展示家校群体对户外运动、体能锻炼日益增长的重视。赛场上少年们奋力拼搏，他们挑战自我、挥洒汗水，在竞技中学会坚持与协作，赛场外陪伴的家长身临其境感动于一个个倔强认真、全力以赴的身影，感受骑行的快乐和魅力。这样的青训队未来可期，我们国家的自行车运动更辉煌的明天也等着他们去创造！

荣誉榜

邹佳琪：

•2025长三角自行车穿越赛(连云港海州站) 女子丙组个人计时赛冠军；

•2025捷安特越野越有趣(南京站)女子7-9岁组冠军；

•2025中国青少年公路车联赛年度总季军；

•2025中国青少年公路车联赛(山东招远)站女子青少年丙组季军；

•2025上海HEROS山地联赛年度总季军；

•上海联赛24-25年单站亚军3次，季军4次，前八3次，站台率90%+；

•2025苏州环太湖运动公园嘉年华女子青少年季军......等等。

▲邹佳琪

吕尚：

•2025年中国南陵奎湖“青铜杯”铁人三项国际挑战赛男子U11超短距离组 第4名；

•2025年大运河小铁人三项系列赛盐城建湖站 第1名；

•2025年XTERRA 追径之路三项赛 男子U11挑战组 第1名；

•2025安徽广德铁立方小铁人嘉年华男子U11超短距离组 第3名；

•2025中国铁人三项联赛江苏无锡站子U11超短距离组 第4名；

•2025年长三角中小学自行车嘉年华“小学甲组”个人越野赛 第3名；

•2025年中国青少年公路自行车联赛武汉站 男子丙组 第7名；

•2025 obp国际极限单车邀请赛 10-12岁组 第2名；

•2026苏州环太湖自行车运动公园系列邀请赛 男子U9-12 第5名；

•2026水墨大捻山地自行车系列赛春季赛 男子U12 第4名；

•2026 中国山地自行车公开赛安徽繁昌站 男子青少年B组 第8名；

•2026 HEROS自行车系列赛第五届山地自行车越野联赛 11岁组 第4名；

•2026年全国青少年U系列山地自行车冠军赛 南京江北新区站 第3名。

▲吕尚

朱毅恒：

•2026水墨大捻山地自行车系列赛——春季赛 男子U15组 第一名；

•2026春谷繁花 中国山地自行车公开赛（安徽繁昌站） 男子青少年A组 第十名；

•2026obp国际极限运动联赛——春季赛 山地车场地越野绕圈赛 15岁及以上大师组 第一名；

•2026HEROS自行车系列赛第五届山地自行车越野赛【14-17岁组】 第三名。

▲朱毅恒

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