山东
明明睡眠充足却整日昏沉乏力、头重发闷，食欲减退、腹部胀满，大便黏腻难冲，皮肤频繁出油长痘、反复起湿疹、荨麻疹，严重影响工作生活……随着夏天的到来，不少威海市民却遇到了这样一些新的烦恼，前来威海市中医院就诊、寻求调理脾胃的患者明显增多。“多数人误以为这是天热让人疲惫的正常现象，实则是湿气入侵身体发出的预警信号。”威海市中医院脾胃病二科副主任医师朱伟宁指出，值得引起市民朋友的普遍重视，应通过科学防治、内外调理，祛除湿气这个看不见的“健康杀手”。
气候特点+不良习惯，
双重催生湿邪缠身
而威海人的日常生活习惯，更是加重湿气、滋生内湿的关键。朱伟宁接诊的32岁本地患者李先生就是典型案例：每到夏季就频繁吃海鲜、喝冰啤，嗜食生冷瓜果，日常久坐不动、长期待在空调房。这些不良习惯让他长期出现困倦乏力、食欲不振、大便黏腻等症状，体检无器质性病变，最终被辨证为脾虚湿盛。
中医认为，脾胃是运化水湿的核心，如同身体的“抽水机”。生冷寒凉的海鲜、冰饮会损伤脾胃阳气，让水湿代谢功能衰退，湿气堆积体内形成顽固内湿。同时，夏季本是出汗排湿的最佳时节，但长期吹空调会让毛孔闭合，湿气无法随汗液排出；加之久坐少动、气血不畅，湿气不断堆积，乏力、皮肤瘙痒等问题也随之加重。
朱伟宁建议大家可通过身体信号自查湿气：睡足仍疲惫、头重昏沉；腹胀口黏、食欲差、大便黏马桶；四肢酸胀、晨起面部浮肿；皮肤出油长痘、反复瘙痒起湿疹；舌体胖大、边缘有齿痕、舌苔厚腻。出现以上多数症状，就说明体内湿气超标。
科学祛湿不盲目！
辨证调理，清爽度夏
发现自己湿气重，正确的应对办法是什么？朱伟宁强调，祛湿核心是健脾+化湿+通络，需辨证调理、标本兼治。而夏季正是中医祛湿的黄金时期，应打破“夏天不能调理湿气”的误区，科学调理事实上可达到事半功倍的效果。
饮食调理是祛湿的基础。日常可多吃山药、白扁豆、莲子、茯苓等温和健脾食材，煮粥、煲汤食用，滋养脾胃、恢复水湿代谢功能。同时严格忌口，减少生冷海鲜、冰镇饮品、甜腻食物的摄入，减轻脾胃负担。轻度湿气人群坚持1-2个月食疗，身体即可明显变得清爽。
针对夏季困倦乏力、精神不振的情况，可采用芳香化湿的简易方法：用藿香、佩兰等中药材泡水饮用，或制成香囊放置在室内、车内，淡淡的药香能够醒脾化湿、舒缓昏沉感，有效改善夏日疲惫状态。
对于湿气较重、影响正常生活的人群，可采用中医特色疗法精准调理。患者李先生，经辨证后采用健脾祛湿中药内服搭配艾灸调理，仅一周就改善了困倦、腹胀、大便黏腻等问题。中医师会根据寒湿、湿热、脾虚湿盛等不同体质辨证配药，从根源调理体质；艾灸足三里、中脘、关元等穴位，可温阳散寒、行气祛湿。医院配套一体化调理方案，对湿气引发的乏力、眼干口干等症状见效更快、疗效更稳定。
针对日常生活中如何养成好习惯以辅助祛湿，朱伟宁建议市民朋友：第一，适度运动排湿，每日散步、慢跑半小时，以微微出汗为宜，温和排湿且不伤气血；第二，合理使用空调，温度设置26℃左右，避免冷风直吹，定时开窗通风，防止湿邪滞留室内；第三，尽早调理干预，湿气初期症状轻、易根治，拖延成慢性湿气会损伤脾胃，甚至诱发各类慢病，身体不适时及时寻求专业中医调理。总之，要摒弃盲目祛湿的误区，养成良好生活习惯、坚持科学调理，赶走体内湿气，就能摆脱夏日困倦，清爽度夏。
来源：威海市中医院
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