上海
时值芒种，作为夏季第三个节气，此时气温攀升、降雨充沛，湿热交替的气候容易引发各类身体不适。针对芒种节气养生要点，徐汇区康健街道社区卫生服务中心中医全科主任黄太权提醒市民，要顺应节气特点，以健脾化湿、养心安神为核心，科学调理身体，平稳度夏。
中医为患者把脉
芒种时节最大的气候特点是高温高湿，湿热之气极易侵袭人体，湿邪困阻脾胃是此时最常见的健康问题。很多市民会出现胃口变差、腹胀、大便溏薄黏腻等“苦夏”症状，同时湿热郁积肌肤，还易诱发湿疹、痤疮等皮肤问题。此外，夏季暑热易耗气伤津，不少人会出现口干舌燥、心烦失眠、浑身乏力等情况，因此芒种养生首要重点便是养护脾胃、清解暑湿。
中医提出饮食调养八字准则：清淡、吃苦、饮酸、食粥。日常饮食少油少荤，优选冬瓜、黄瓜、白扁豆等药食同源食材，健脾祛湿、清解暑热。依照中医“苦味入心、苦可燥湿”理论，适量摄入苦味食材，既能清心泻火、平复烦躁情绪，又能化解体内滞留湿气。夏日多汗易耗气伤阴，酸梅汤、鲜榨柠檬汁、葡萄汁等酸味饮品可收敛津液、减少元气耗散。节气专属药膳粥尤为适宜，薏米赤小豆粥清热利湿，白扁豆荷叶粥健脾和胃，日常煮粥食用，温和调养脾胃。同时切忌贪食冰镇冷饮，寒凉之物易损伤脾阳，加重湿气囤积。
中医建议，起居上遵循子午觉原则，23点前入睡养阴护脏腑，午时小憩20至30分钟养心安神，缓解夏日疲惫。夏季出汗后切勿立刻冲凉水澡、吹空调，需及时更换干爽衣物，避免湿邪寒气侵入体内。空调温度宜设置在26℃以上，避免冷风直吹头颈、关节，每隔两小时开窗通风换气。体质虚寒人群可晨起饮用生姜红枣茶，晚间用生姜、艾叶泡脚，散寒祛湿、温养脾胃。运动宜选择清晨、傍晚时段，进行八段锦、太极拳等舒缓运动，以身体微汗为宜，切忌大汗淋漓耗伤气血。通过饮食、起居、运动的细致调整，帮助身体适应季节变化，避免湿热、暑气侵扰。此时节宜“轻、淡、静”，少动怒、少熬夜，让身心如夏日草木般蓬勃生长，又不失平和安稳，为盛夏健康奠定基础。
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记者：吴会雄、陈文卿
编辑：宁平英
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