广东
2026年广东高考
将于本周日开考
发布君为考生准备了一条好运锦鲤
祝考生们超常发挥
金榜题名、前程似锦！
快转发给你身边的考生家长吧~
（双击锦鲤有惊喜）
临近高考
高温天气叠加紧绷的神经
容易让人产生烦躁、焦虑的情绪
天热没胃口吃饭
高强度用脑之后
人还容易蔫蔫没精神
发布君为大家推荐
3款家常养生靓汤
1杯清心提神茶饮✨
稳稳护航孩子考前状态！
01
安神助眠汤
舒缓压力，睡好才有好状态
备考用脑量大、精神紧绷，很多考生出现心神不宁、入睡浅、多梦易醒的情况。【百合莲子瘦肉汤】养心安神、舒缓情绪，睡前饮用效果更佳。
食材：瘦肉200g、干百合20g、莲子30g、红枣3颗、生姜2片、盐少许。
做法：
①瘦肉切块焯水去浮沫，百合、莲子提前泡软；
②所有食材入砂锅，加足量清水，大火烧开转小火煲40分钟，出锅加盐调味。
02
清热解暑汤
驱散暑气，告别口干上火
夏季气温攀升，孩子长时间伏案学习，容易口干舌燥、头晕乏力、体内积热。【冬瓜海带排骨汤】利水祛暑、清爽解腻，赶走夏日燥热。
食材：排骨250g、冬瓜300g、干海带20g、生姜2片、盐适量。
做法：
①排骨焯水洗净，海带泡发切条，一同入锅煲30分钟；
②冬瓜连皮切块下锅，继续煲20分钟，加盐调味。
03
健脾开胃汤
提振食欲，吃得香精力足
暑热容易湿困脾胃，不少考生出现食欲不振、腹胀、消化不良，营养跟不上，学习状态也会受影响。【番茄土豆牛腱汤】健脾祛湿、酸甜鲜香，轻松打开胃口。
食材：牛腱肉200g、番茄2个、土豆1个、洋葱少许、盐适量。
做法：
①牛肉切块焯水，番茄去皮、土豆切块；
②牛肉先煲40分钟，加入番茄、土豆、洋葱再煲25分钟，加盐调味。
04
清心提神茶饮
解乏醒脑，舒缓燥热（学习时段优选）
备考久坐苦读，夏季闷热易昏沉、注意力不集中、心火旺盛。【薄荷茉莉乌梅茶】温和提神、清心降火，不含刺激性成分，兼顾醒脑与安神，课间、刷题间隙饮用最合适。
食材：薄荷叶2g、淡竹叶2g、茉莉花2g、乌梅2枚，加上冰糖少许。
做法：
①所有食材洗净，放入杯中，冲入沸水；
②加盖焖泡8分钟即可，可反复续水。
小贴士：酸甜适口，上午、午后学习时饮用最佳，酸甜开胃也能缓解暑天食欲不振，忌空腹饮用。
温馨提醒
汤品每日一碗即可
不要过量饮用
汤品、茶饮均不建议冰镇
避免损伤脾胃
此外
考前学生和家长
也要做好心态调整
这些小妙招用起来~
考生篇
理顺复习节奏
尽量跟随整体复习节奏，如果感到吃力，就按自己的计划走；优先巩固已掌握的知识、稳住答题正确率，把提升复习效率放在第一位。
做好身心准备
心态上：考前紧张、焦虑都是正常反应，不跟自己较劲，不过度担忧未来，把注意力放在当下；
饮食上：少吃生冷、辛辣等刺激性食物，影响状态；
作息上：规律作息，不熬夜刷题，睡好就是调整状态最好的方式；
劳逸结合：学累了可以简单拉伸、做几次深呼吸或者散散步，哪怕就10—15分钟，也能让紧绷的身体松一松。
家长篇
营造宽松的氛围
降低自己的焦虑，给孩子一个包容、放松的家庭环境。
多给予情感支持
孩子学累了，陪ta放松一下；当情绪无处排解时，允许孩子适度宣泄；耐心倾听孩子的心声，别急着讲道理、给建议。
生活保持常态
维持原本的作息与饮食习惯即可，不用刻意压低声响、改变日常氛围。生活越平常，孩子内心越踏实。
注意：如果孩子连续几天出现以下情况，建议尽早寻求专业支持：
❗严重失眠，白天精神状态越来越差；
❗情绪崩溃、大哭大闹或完全沉默；
❗有明显心慌、手抖、出汗、恶心等躯体症状；
❗说自己不想考了、活着没意思。
转发给身边的考生家长~
佛山发布编辑部
来源：广东省人民医院南海医院、南海区精神卫生中心
SVG：杨楚君、黄振技
编辑：莫秀珊
审校：陈婉萍、冯翠萍
图片版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除
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