内蒙古
很多中老年朋友到了五六十岁以后，都会遇到同一个问题：没有磕碰、没有受伤，膝盖就是发僵、发酸、上下楼梯发软。
其实这大多不是大病，就是典型的老年退行性关节炎、软骨自然磨损。
软骨就像膝盖里的“缓冲垫”，年轻的时候厚实润滑，年纪大了会慢慢变薄、变粗糙。只要我们日常养得对、练得对，完全可以稳住状态，减少酸胀卡顿，走路、上下楼都更轻松。
首先跟大家说最重要的一点：软骨磨损，最怕瞎锻炼！
很多人膝盖不舒服，就去爬山、跳广场舞、蹲起锻炼，越练越疼。磨损的软骨最怕负重、最怕反复屈伸。
真正适合咱们中老年、养膝盖的温和锻炼，简单好坚持，不伤软骨：
第一，平躺直腿抬高。躺在床上，一条腿伸直慢慢抬起，停几秒再放下，交替练习。不压膝盖，能稳稳锻炼大腿肌肉，肌肉有力了，就能替膝盖分担压力。
第二，坐姿勾脚。坐着不动，反复勾脚、绷脚，促进下肢血液循环，缓解膝盖僵硬酸胀。
第三，原地慢走。每天慢走20分钟左右，微微活动关节，切忌快走、暴走、长时间走路。
日常生活里这几个坏习惯，一定要改掉：
不要久蹲、不要盘腿坐、不要跪坐，这些姿势会把膝盖压力拉满，加速软骨磨损；
上下楼梯、爬坡尽量放慢速度，少负重提重物；
膝盖怕凉，秋冬、空调房一定要护好保暖，受凉会加重僵硬酸痛。
很多朋友问，软骨磨损平时吃什么好？
记住一句话：不用乱吃补品，家常饮食养软骨最稳妥。
平时多吃鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉，补充优质蛋白；多吃绿叶菜、新鲜果蔬，补充维生素。少吃高油高盐、重口味食物，体重稳下来，膝盖负担就会轻很多。
最后跟朋友们真心说一句：
退行性关节炎是衰老的正常现象，不用焦虑恐慌。少磨损、多养护、练对动作、养好习惯，咱们的膝盖就能稳稳支撑日常走路活动，轻松舒服度过晚年。
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