湖南
从广州飞拉萨，你们是从30℃的湿热"蒸笼"一下跳进海拔3650米、白天15～22℃、夜里可能降到8℃的干爽高原。广州人习惯清淡老火汤，藏餐偏咸油厚重——初到建议先喝甜茶、吃藏面或牦牛肉酸汤火锅，再慢慢尝试酥油茶，想念粤味随时有川菜馆兜底。落地首日千万别洗澡、别奔跑、别喝酒，在供氧酒店静躺休息，高反往往6～12小时才来。紫外线比广东强三倍，SPF50+防晒+墨镜+润唇膏必带，鼻腔干到裂就喷生理盐水。文化上记得寺庙内不拍照、不指佛像，转经筒和绕寺都要顺时针，进大昭寺别穿短裙短裤。预算按人均每天300～400元住供氧舒适酒店（布宫或八廓街周边），拼车游周边，完全够用。
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Day1 广州→拉萨·适应日
中午飞抵贡嘎机场，司机接去八廓街附近供氧酒店入住。下午躺平休息或只在酒店天台远望布宫，傍晚若状态好可牵手慢慢逛八廓街外围，去光明港琼甜茶馆喝一壶甜茶（像港式奶茶），晚饭简单吃点藏面。切记不洗头不洗澡，多喝温水。
Day2 拉萨·布达拉宫+大昭寺+八廓街
上午预约参观布达拉宫（提前1～2天官网预约），慢慢爬台阶别逞强，白宫红宫逛约2小时。下山西侧步行至药王山观景台拍50元同款角度。下午逛大昭寺看释迦牟尼等身像，出来顺时针转八廓街，可预约藏服情侣写真。晚餐推荐玛吉阿米或雪域餐厅，尝藏香猪或牦牛肉火锅。
Day3 拉萨→林芝·巴松措（海拔降至2900米）
早晨拼车沿拉林高速赴林芝，沿途看尼洋河风光。下午游巴松措，湖心岛打卡错宗工巴寺，湖水绿得像宝石，非常适合情侣合照。夜宿林芝供氧酒店，低海拔让你们睡个好觉，缓解前两日轻微高反。
Day4 林芝→鲁朗→返回拉萨
早起天气好可去色季拉山口远眺南迦巴瓦峰（常躲云里，看到算运气）。下山到鲁朗吃石锅鸡——菌菇土鸡炖得鲜甜，广东胃绝对爱！午后沿尼洋河谷返拉萨，晚上回原酒店休息。
Day5 拉萨→羊卓雍措→拉萨
拼车往南翻岗巴拉山，到羊卓雍措沿湖多个观景台停留，湖水随光线变蓝变绿，带条浅色披肩或白裙子超出片。若体力OK可去卡若拉冰川远眺。下午返拉萨，自由逛小昭寺周边或买牦牛肉干、藏香作伴手礼。晚餐搓顿好川菜犒劳自己。
Day6 扎基寺→送机返穗
上午去扎基寺拜扎基拉姆（周三最灵，其余日子也可），求平安顺遂，顺路在门口买开光哈达。回酒店取行李，民航大巴或专车送贡嘎机场，带着高原阳光和彼此的合影回广州。
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