辽宁
以专业力量护航青少年心理健康，切实缓解考生考前心理压力，5月25日，辽宁省红十字基金会“博爱送健康”公益讲座走进沈阳市浑南区第一中学。本次讲座特邀北部战区空军医院精神心理科李晓倩主任，为在校初三考生带来主题为《减压赋能 赢战中考》的公益讲座。
本次讲座聚焦考生考前的焦虑情绪、睡眠困扰、备考疲劳、饮食调节、考场发挥等问题，以科学的心理知识、实用的调节方法、沉浸式的互动体验，为即将奔赴考场的学子们送上了一份“心理减压大礼包”。讲座现场，李晓倩主任结合多年临床心理干预经验，用通俗易懂的语言拆解考前压力的形成逻辑，用生动的案例打破考生对“考前焦虑”的认知误区，带领同学们练习即时可用的减压技巧。
本次“博爱送健康”公益讲座是辽宁省红十字基金会聚焦青少年心理健康、守护青少年成长的又一实际举措。未来，基金会将持续发挥公益平台的桥梁作用，联动更多医疗、教育领域的专业资源，为青少年的健康成长保驾护航。
小贴士：
辽宁省红十字基金会及特邀心理专家李晓倩主任提醒考生，备考冲刺期既要拼效率，更要守好身心状态，这份科学备考指南请收好：
1、保证充足的睡眠：
长期记忆是在深睡眠中形成的，深睡眠时大脑海马体会高度活跃，将白天学习的知识整合排序、提取到大脑皮层形成长期记忆，睡眠不足影响记忆持续性，备考效率大打折扣。
2、科学搭配饮食：
早晨：晨起先喝一杯温开水。主食可选全麦面包、蒸地瓜、煮土豆、煮玉米、煮鸡蛋等，配上一杯豆浆，为上午的学习提供稳定能量；
午餐：饭前先喝一杯温开水或清汤，主食搭配营养菜品，餐后补充小份水果，均衡营养不油腻；
晚餐：以高蛋白清淡饮食为主，睡前可喝一杯热牛奶，助于夜间放松入睡。
同时，可适当补充猪脾、猪肾、青鱼、豆类等磷脂含量高的食物，助力短期记忆提升。烹饪方式蒸、煮、酱为主，少吃油炸与烧烤食品。
3、适当运动：
跑步与球类运动交叉进行，一是运动加速大脑的血液循环，为大脑提供充足的氧气和能量；二是运动产生的内啡肽会让学生在学习中感受到快乐。
4、即时减压技巧：
可使用478呼吸法——双脚放平、身体完全靠在椅背上，用腹式呼吸，鼻子吸气数4秒、屏住呼吸数7秒、嘴巴缓慢呼气数8秒，呼气时腹部收紧，每次做10组以上，有助于快速平复焦躁情绪。
5、合理宣泄情绪：
可通过“说一说”（和家人朋友倾诉）、“喊一喊”（找空旷处释放）、“动一动”（适度运动）、“哭一哭”（允许情绪流动）、“写一写”（把烦恼落在纸上）、“笑一笑”（用轻松的方式调节状态），给情绪一个安全的宣泄渠道。
6、快速消除疲劳：
可练习健脑操——坐在椅子上，双腿交叉前伸、双臂交叉，双手交叉叠握反转抵在下巴上，头略低垂，保持动作5-10分钟，可快速缓解大脑疲劳，找回清爽状态。
7、好睡眠助力好成绩：
可练习3分钟自我催眠法，第1分钟做10个深呼吸平复身心，第2分钟冥想安静的场景，比如一轮明月在天空，让大脑放松，第3分钟冥想自己在考场答题顺利的画面，用积极的心理暗示为自己注入应考信心。
最后，愿每一位考生都能轻装上阵，以最佳状态奔赴考场，不负努力、不负韶华！
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