北京
研究发现，中高强度运动比轻度活动更利于中年人心理健康。用30分钟中高强度运动替换久坐，抑郁症状和焦虑症状明显减少。充足睡眠同样很关键，两者兼顾将达到最佳效果。关注详情。
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一项在《抑郁与焦虑》期刊发表研究指出，对中年人而言，中高强度的身体活动比轻度活动对心理健康更为重要。与久坐和轻度活动相比，每天中高强度运动时间越长，抑郁和焦虑症状越少。
研究纳入近4500名来自北部芬兰出生队列1966年的46岁参与者，通过活动监测仪记录两周内的活动与久坐行为，并用三份广泛使用的自评问卷评估抑郁和焦虑症状。
结果显示，用轻度活动（如悠闲散步）替代久坐，对心理健康的益处较小而且有限。而中高强度活动，即足以让人略微喘气的运动强度，才是关键。研究人员指出：从心理健康角度看，关键在于运动强度，而不仅仅是增加活动量。
研究进一步量化了日常时间调整的影响。当每天将30分钟的久坐时间替换为中高强度运动时，抑郁症状降低9%，焦虑症状降低约5%。研究者表示，这并不需要重大生活方式改变，每天调整30分钟就可能有意义。
除了运动，睡眠同样是心理健康的保护因素。参与者平均每晚睡7小时30分钟。每晚少睡5到30分钟，即与症状的轻微增加相关。研究者强调，增加运动不应以牺牲睡眠为代价，而应将24小时视为一个平衡的整体。充足的睡眠加上增加中高强度运动，是支持中年心理健康的理想生活方式改变。
研究人员强调：睡眠、久坐、轻度活动和中高强度活动共同构成一个连续的24小时循环，一个领域的变化必然影响其他领域。在保证睡眠的前提下，适度提高运动强度，即使每天半小时的调整，也能带来明确的心理健康收益。
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