宁夏
快走——一种介于散步和慢跑之间的中高强度有氧运动，不需要任何器材，不伤膝盖，却能带来身体带来很多意想不到的好处。
如果你觉得跑步太累、去健身房太麻烦，那么快走就是你不二的选择之一，既可以保持身体运动量，又可以长期坚持下来。
快走：每天坚持步行1万步，坚持一年后，这7大好处不请自来！
1，坚持快走能够有助于提高心肺功能，降低心血管疾病风险
快走时，心率会提升到最大心率的60%-70%，这种强度能有效锻炼心肌，增加每搏输出量。坚持一年后，你的静息心率会下降5-10次/分钟，爬楼梯不再大喘气，运动后的恢复速度也明显变快。
研究表明，每天快走30分钟以上的人，心血管疾病风险降低30%以上，让你的心脏变得更年轻，身体更有活力。
2，坚持快走能够有效地减掉内脏脂肪
快走属于中等强度有氧运动，燃脂效率比慢走高出50%以上。因为快走时身体会更多地动用脂肪供能，尤其是堆积在腹腔的内脏脂肪——那种最顽固、最影响健康、最难减的“大肚腩”。
我坚持快走三个月时，体重变化不大，但裤子明显松了；一年后，腰围从78cm减到71cm。快走减肚子，比跑步更温和，效果却不输。
3，坚持快走能够有效地改善骨骼和关节的健康水平
正确的快走能滋养关节。快走时，脚掌落地产生的冲击力远小于跑步，同时能刺激成骨细胞活跃，增加骨密度。尤其对中老年人和女性，每天快走1万步是预防骨质疏松最安全的方法。坚持一年后，你的膝关节滑液分泌会更充足，腿部肌肉更强壮，反而减少了关节磨损的风险。
4，坚持快走能够避免胰岛素产生抵抗，调节血糖，远离糖尿病
饭后血糖飙升是现代人的通病。而饭后半小时快走20分钟，能有效降低餐后血糖峰值，提高胰岛素敏感性。快走让肌肉主动“吃掉”血液中的葡萄糖，不需要额外药物，长期坚持能大大降低2型糖尿病风险。
5，坚持快走能够提高身体的睡眠质量
快走能帮助校准你的生物钟。白天通过快走消耗精力、提高核心体温，到了夜晚体温自然下降，睡意就来了。坚持快走一年后，你的入睡时间大大地缩短，深度睡眠时长增加了。对于失眠人群，快走比安眠药更安全、更持久——没有依赖，只有越来越多的精力。
6，坚持快走能够改善焦虑和压力
快走的节奏感和呼吸频率，本身就有“动态冥想”的效果。当你快步前行，身体会释放内啡肽、血清素和多巴胺——三种让人愉悦的神经递质，让你的身心健康有所改善。坚持一年后，可以明显感觉到自己更抗压了，以前动不动就烦躁、失眠，现在心态平和了很多。
7，快走能够改善个人的体态，提升个人的气质
快走会调动臀部、大腿前侧和后侧、小腿以及核心肌群。当你用正确的姿势快走（抬头挺胸、收紧腹部、自然摆臂），一年下来，臀部会变得更翘，大腿线条更紧致，小腿不会变粗反而更修长。同时，核心力量的增强会让你不自觉地站直，快走是最好的提升个人气质的途径。
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