北京
每年6月是我国全民健康素养宣传月。
健康素养是守护身心安康的基础，树立科学健康理念，养成文明生活习惯，是全民践行健康生活的必修课。那么，日常如何讲卫生、吃动睡如何安排、不实信息如何识别？让我们主动学习，把科学健康理念融入日常生活，主动当好自身健康第一责任人，筑牢全民健康根基。
1.践行“同一”理念，筑牢健康防线。
健康不只是个人之事，还是与人、动物、环境息息相关的整体系统工程。提升健康素养，核心在于相信科学、守护健康、全面防护。日常防病养生、就医调理，都要坚守科学原则，拒绝盲目跟风、迷信偏方。拒绝食用野味、食材生熟分开、居家勤洗手常通风、规范饲养宠物、自觉爱护环境，都是践行“同一”健康理念的日常小事。
2.吃动睡误区多，纠正习惯护健康。
饮食、运动、睡眠是维系身心健康的根本，也是大家最容易走入误区的日常环节。生活中，不少人饮食上偏爱重口味食物，经常暴饮暴食，也有人为减脂盲目节食，损害肠胃与身体机能；运动两极分化严重，平日久坐疏于锻炼，偶尔又突然高强度运动，忽略热身与放松，易引发身体不适；作息毫无规律，熬夜后靠白天补觉，睡前沉迷手机耽误入睡，打乱生物钟。
想要拥有强健体魄，就要及时纠正不良生活习惯，建立规律健康的生活节奏。日常坚持三餐定时，饮食清淡荤素搭配，每餐吃到七分饱为宜；坚持科学适度锻炼，每周累计完成150分钟中等强度运动，量力而行循序渐进；养成固定作息习惯，早睡早起不熬夜，成年人保证每日7~8小时充足睡眠，养足精神，稳步增强身体素质，远离亚健康困扰。
3.认准权威渠道，远离虚假信息。
随着网络信息快速传播，各式各样的民间养生偏方、网红养生妙招层出不穷，不少群众盲目轻信跟风尝试，不仅达不到养生调理效果，还极易损伤脏腑机能，危害身体健康。
大家可牢记三个实用技巧，快速辨别养生知识真伪。一看内容是否有权威机构、医学指南支撑；二看宣传是否夸大疗效、包治百病；三看信息是否源自正规医院、官方科普平台。同时，获取健康知识要认准权威渠道，优先参考国家卫生健康委、中国疾病预防控制中心、三甲医院发布的专业内容，不轻信短视频、朋友圈、非正规公众号的夸张虚假宣传。
4.科学理性就医，省心少走弯路。
学会科学就医，也是全民必备的健康素养之一。合理利用分级诊疗模式，日常慢病管理可优先前往社区医疗机构就诊，省时省力高效；疑难重症再前往医院对症诊治。就诊时，提前整理好既往病历、检查报告单以及日常服用药物清单，便于医生全面掌握身体情况，精准判断病情，减少重复检查，提高就诊效率。
健康贵在坚持，素养重在养成。健康素养宣传月正是全民学习健康知识、纠正不良习惯的良好契机。希望大家能够主动学习健康常识，做到合理膳食、科学运动、规律作息，秉持理性养生观念，掌握正确就医方式，主动当好自身健康第一责任人，共同营造全民重视健康、人人践行健康的良好社会氛围。
文 ：新疆维吾尔自治区第三人民医院（自治区职业病医院）全科医学科主任医师 吴冬梅
整理：健康报特约记者 夏利涓 通讯员 宋楚娇
编辑：穆薪宇 杨真宇
校对：于洋
审核：秦明睿 徐秉楠
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