广东
“一人考试，全家紧张”。高考是人生的一座里程碑，中考是学习生涯的第一个检验站。面对这两个重要时刻，不仅考生心理需要得到关注，家长也同样需要关怀。为了帮助同学、家长调整好心态，从容应试，暖心助考，市教育局组织全市心理健康教育骨干教师，为大家特别制作了2026中高考阳光心理科普系列。愿我们一起让这个夏天充满智慧的阳光，下面几个心理调节小妙招，一起来了解！
第一期 考前心态篇
距离考试越来越近，教室里埋头刷题的身影，笔尖不停的忙碌，也难掩心底藏着的紧张、焦虑、疲惫，可能还有一点点迷茫和忐忑。这段日子，大家拼尽全力、咬牙坚持，真的辛苦了，每一个为梦想拼命努力的你，都特别了不起，都值得给自己一个响亮的掌声。
高考，是我们从小就被告知“求学十几年，最重要的一场考试”，大家心里有压力、会紧张、会焦虑，这是再正常不过的事，千万不要觉得是自己做得不够好，更不要自我否定。今天，让我们一起直面内心的焦虑和紧张，共享一些与它们共处的方法。
最近很多同学跟我说：自己晚上睡不着、翻来覆去、胡思乱想；白天上课注意力不集中，看书看不进去，做题频频出错；总觉得自己还有好多知识点没复习完，越想越慌；模拟考试成绩稍有波动，就觉得自己不行，害怕考不好，辜负父母的期待、老师的教导，也对不起自己这么多年的努力；甚至会心慌、烦躁、情绪低落，学不进去又不敢休息，陷入深深的精神内耗。
人在面对重要事情的时候，都会有紧张感，这说明我们重视这场考试，心里有目标、有追求。适度的紧张，会让我们集中注意力，保持应试状态，帮我们更好地发挥。我们真正要克服的，不是紧张本身，而是过度的焦虑、自我的怀疑、毫无意义的内耗。
心态调整：从容备考核心技巧
01
接纳不完美，降低心理预期
不要追求“必须考高分、还能考得更好一点”。正常发挥就是最好的发挥，尽力而为，不问结果，只重过程。
02
停止攀比，专注自身
不跟同学比分数、比复习进度，每个人基础不同，只跟自己比，做好自己的复习计划，确保每天能按进度完成。
03
平常心对待
考试高考只是人生一个里程碑，不是人生终点，放宽心态，轻装上阵，减少功利心，缓解心理负担。
04
学会接纳错误，允许自己犯错
模拟考失误、错题多都是查漏补缺的机会，不是最终结果，不因为一时失利否定全部努力。
潮安区融媒体中心
本期编辑：纪炀
执行编辑：陈晓婉
编 审：刘俊雄
来 源：潮州教育
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