向上·行伙伴：做健康阳光的少年

国家级非遗“中医诊疗法（古本易筋经十二势导引法）”代表性传承人严蔚冰的孙子、小传承人严正和展演易筋经的动作。 中青报·中青网记者 陈剑/摄

　　“两手侧平举，依次放松肩、肘、腕，使重心下沉，每天早晨出门前练三遍。”5月31日，中国青年报社六楼多功能厅，国家级非遗“中医诊疗法（古本易筋经十二势导引法）”代表性传承人严蔚冰一边讲解，一边带着他的孙子、小传承人严正和展演易筋经的动作。台下不少观众跟着学习。这是中国青年报举办的“发光吧！少年”暨客户端5.0版上线分享活动第二篇章——“向上·行伙伴”，一场关于“向上”的讨论，从这祖孙二人的一招一式开始了。

　　一招一式里的文化传承

　　严蔚冰说，易筋经不需要每天赶到公园去练，“饭前饭后、睡觉前后，融入生活就能保自己平安”。平时，他做得最多的事是走进学校。“孩子们正是长筋骨的时候，中国人说身体好，是说筋骨好，不是肌肉发达。”在一些希望小学、特殊教育学校和社区阳光之家，他们都开展过教学，“只要坚持半年，人的状态就会有很大改变”。

　　严正和就读于上海福山花园外国语小学二年级，如今已是“中医诊疗法（古本易筋经十二势导引法）”第六代传承人，有人问他，少年传承人意味着什么？他说，是一种责任，也是一种“改变自己”的方法。“刚开始学的时候动作很快很急，很多地方都不到位。爷爷告诉我，要先让心静下来，动作也要慢下来。后来我一点一点尝试改变，慢慢发现身体更舒展、更挺拔了，上课的时候更能集中注意力。”前不久，严正和在“沪动青春嘉年华”活动中，带着来自美国的橄榄球和乒乓球运动员一起学易筋经。严蔚冰说，“那些大朋友个子很高、很壮，但筋骨状态好像不是太好，训练多了会有疲劳和损伤。严正和按照平时爷爷和爸爸教的方法，一点一点指导他们。语言不太通，但大家一起做动作，就会觉得很亲近。练完之后，对方说身体舒服多了，和他击掌、行礼，叫他‘小老师’。”

　　“我很高兴能把中国的非遗介绍给外国朋友。大家一起学习，一起健康。”严正和说。一代代的接续传承，传递出一个朴素道理：最好的养生，从来不在远方，就在日常的一招一式里。

　　经典智慧如何照进现实

　　全国政协委员、北京中医药大学国学院教授张其成分享，他关注的重点是如何培养眼中有光、脚下有根、心中有爱的好少年。

　　“太内卷怎么办？天真！《黄帝内经·上古天真论》告诉我们，保持先天的真气，就能活100多岁。”张其成说。他表示，养生没有统一方法，但有统一原则——法于阴阳、阴阳和合，这是中华文明的核心观点之一与精神标识，需落实到饮食、起居、运动、情志四个方面。

全国政协委员、北京中医药大学国学院教授张其成。中青报·中青网记者 陈剑/摄

　　饮食方面，他引用“健康文明生活方式”中的两点——合理膳食和体重管理。“老话说：若要小儿安，常带三分饥与寒。吃得少某种意义上比吃什么更重要。”他还提醒青少年不要偏食，要懂得五味调和。

　　睡眠是重点。“教育部要求孩子每天睡眠时间小学生不少于10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。抑郁症的一个很大原因就是睡眠不足。”张其成强调，子时（晚上11点到次日凌晨1点）必须进入深度睡眠，“晚上11点之前必须上床睡觉，熬夜不仅毁身，还毁容。”

　　运动方面，张其成推崇《黄帝内经》里的“导引”——导气引体。“运动一定要配合心神，形与神俱，不能只是机械地动。”

　　讲起情志，张其成认为现在的孩子压力太大，“非要考第一名，（仿佛）考不到就完了”。他引用《黄帝内经》中提到的“恬淡虚无，真气从之”，告诉家长情绪稳定、家里氛围平和友善，孩子心情才能安定下来。“父母的情绪，孩子全看在眼里。”《黄帝内经》不是老古董，学会好好吃饭、睡觉、运动、调节情绪，就能活出健康。

　　中国针灸学会腹针专业委员会创会副主任委员兼秘书长林超岱通过视频分享了《黄帝内经》与青少年近视的关系。“眼睛是全身五脏六腑精气汇聚之处。”林超岱说，“《素问·宣明五气篇》中说，久视伤血。长时间用眼，会不断耗伤肝血。如今孩子持续看电子屏幕，看手机、玩游戏，写作业时坐姿不正，引发脊柱侧弯、高低肩，从而导致脑供血不足、眼睛失养，这正是儿童视力受损的重要内在因素。”此外，中医认为“心主神明”。心神安定平和，目光自然清明。“家长情绪稳定，不随意打骂孩子，家庭生活平和友善、相互尊重、好好说话，孩子心情就能安定下来，自然心明眼亮。”

中国针灸学会腹针专业委员会创会副主任委员兼秘书长林超岱。中青报·中青网记者 陈剑/摄

　　北京超岱中医研究院执行院长杨丹丹讲述了自己从“零基础小白”到执业医师的经历。她受先生林超岱影响，从《黄帝内经》入手，2018年开始举办读书会，坚持了八年。作为两个孩子的母亲，她看到不少孩子出现近视、肥胖、脊柱侧弯甚至焦虑抑郁，于是打造了四类少儿中医公益课堂——亲子共读、食育体验、本草手作、四季养生。“让孩子亲手做八珍馒头、酸梅汤，走进自然辨百草，中医文化就能看得见、学得会、用得上。”

北京超岱中医研究院执行院长杨丹丹。中青报·中青网记者 陈剑/摄

　　中央美术学院教授卢征远和中国科学院心理研究所研究员刘正奎共同分享了“以美育人、以艺愈心”的“舒压艺术”探索。通过VR装置、情绪数据可视化、互动涂鸦等方式，参与者在游戏中释放压力。这套“舒压艺术”体验，未来也将成为中青报客户端“健康生活方式朋友圈”的重要组成部分。

　　一份倡议和它激起的青春涟漪

　　在中国公共关系协会支持下，中国青年报社现场发布了《青春向善健康同行——致全国青少年健康生活方式倡议书》（以下简称“倡议”），号召大家争做健康生活的践行者、健康理念的传播者、数字时代的自律者、自我健康的守护者。

　　倡议刚一发出，回应就来了。

　　拥有3000万粉丝的美食博主“小贝饿了”登台分享。她1990年出生，2020年辞职创业，用镜头记录街头巷尾的烟火气。她探访全国100个夜市，帮小摊主把生意拍出大热；拍消防员日常，拍聋哑人饺子店，走进田间地头帮50个地方卖出330万斤水果。去年起，她还开启了“百城马拉松”专栏。“做健康生活的践行者，不为猎奇而冒险，不为流量而夸张。”小贝说。

美食博主“小贝饿了”。 中青报·中青网记者 陈剑/摄

　　接受中青报·中青网记者采访时，小贝说：“做美食博主6年，粉丝多了，责任也重了。中青报提倡向上向善，我很受鼓舞。”她认为倡议和自己的理念很契合，“美食博主如果向上向善，传递的就是烟火气和健康生活方式”。她正在申请中国青年报客户端中青号，打算在中青报App开一个美食小圈，和更多年轻人分享健康饮食理念。

　　来自江苏昆山的青年小店主理人通过视频分享了各自的故事。花艺师兼咖啡师殷勤说：“青春的底色从来不是浮躁跟风，而是清醒自洽、向上生长。”另一位水上运动俱乐部主理人刘彬睿说，现在大家沉迷电子产品、缺乏锻炼，俱乐部可以提供专业器具，让年轻人体验水上运动的快乐。

　　由中国农业大学和北京体育大学在校研究生、博士生组成的“种个朋友”团队，平均年龄24岁。团队代表魏倩涵说，经常有人问他们为什么选择看似“很慢”的健康赛道。“答案藏在传统文化里——最好的健康，从来不在昂贵的配方里，而在自然、朴素的日常里。”他们做药食同源、科学运动、身心舒压，把靠谱的知识和方法带给更多人。

“种个朋友”团队代表魏倩涵。中青报·中青网记者 陈剑/摄

　　接受中青报·中青网记者采访时，团队负责人、北京体育大学研究生杨芷若说，参加中青报活动是因为“这个圈子和我们创业主题息息相关，和中国传统文化紧密结合”。团队正在申请入驻中国青年报客户端圈子，“圈子是新生态，我们也是刚起步，希望未来可以一起成长”。

　　随着中国青年报客户端5.0版正式上线，这些年轻人的行动将不再局限于一场活动。小贝的美食号、“种个朋友”的健康号，还有更多正在申请中青号的朋友们，都将吸引志同道合的年轻人加入。从非遗传承人的一招一式，到大学生创业团队的一份初心，“向上·行伙伴”展现的正是这种力量：传统智慧找到了当代的传承者，青春行动找到了同行的伙伴。

来源：中国青年报