宁夏
对于没有基础、或者是做深蹲动作容易出现肌肉代偿的姐妹们而言，正确地进行肌肉募集发力远远比你错误锻炼要重要的多！
因为一次错误的运动习惯可能需要你用上百次的锻炼才能完成纠正，而今天分享这6个基础练臀动作，适合大多数人群练习，通过练髋带动练臀，尤其适合我们亚洲女性，每天坚持一练，有效改善臀型变宽、下垂，还能改善臀部两侧凹陷，还等啥，练起来！
动作1、
1、四点支撑姿势准备，双手屈肘落地
2、呼气，收紧腰腹核心
3、左腿屈膝向后向上抬高
4、吸气，还原
5、重复练习15-20次，换右侧继续练习
动作2、
1、保持上一个动作的准备姿势2、右手依旧屈肘落地，左手伸直3、呼气，收紧腰腹核心4、左髋外展，左腿屈膝向外侧抬高5、吸气，还原，重复练习15-20次6、换右侧继续练习一组
动作3、
1、依旧保持上一个动作的准备姿势
2、呼气，收紧腰腹核心
3、左腿屈膝先向外侧抬高
4、抬高之后伸直左腿
5、吸气，还原，重复练习15-20次
6、换另外一侧继续练习一组
动作4、
1、继续保持上一个动作的姿势2、呼气，收紧腹部核心3、左腿屈膝向上抬高然后伸直4、吸气，还原，重复练习15-20次5、换另外一侧继续练习一组
动作5、
1、回到四点支撑姿势，收紧腰腹
2、呼气，左髋由外向内绕动一圈
3、吸气，还原，重复练习15-20次
4、然后换另外一侧继续练习一组
动作6、
1、右侧卧姿势，右手屈肘托住头部
2、呼气，收紧腰腹核心
3、左腿伸直先向上抬高然后屈髋屈膝向前
4、吸气，还原，重复练习15-20次
5、换另外一侧继续练习一组
动作7、
1、继续保持上一个动作的准备姿势
2、呼气，收紧腰腹核心
3、左腿先伸直向侧上方抬高
4、然后顺时针绕动15-20圈
5、之后换另外一侧继续练习一组
以上7个动作，建议加入到日常的臀腿训练计划当中，7个动作为一轮练习次数，建议重复练习2-3轮效果更佳！
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