青少年如何远离烟草 | 世界无烟日

来源：健康中国

2026年5月31日是第39个世界无烟日。今年的活动主题是“青春无烟 未来无限”。

青少年时期是人生中最关键的成长阶段，这一时期的健康选择，将深刻影响成年后的生活质量。今年世界无烟日，国家提出“青春无烟 未来无限”的主题，旨在凝聚全社会共识，共同守护青少年的健康成长。那么，青少年究竟该如何远离烟草？本文从认知、行为、环境、干预等多方面给出建议。

提升认知，认清烟草危害

远离烟草的第一步，是真正认清它的危害。许多青少年开始接触烟草，往往源于对危害认识不足，或存在“少吸点没事”“我还年轻，不会有什么影响”等错误观念。事实上，烟草烟雾中含有7000多种化学物质，其中至少69种为已知致癌物。吸烟会损伤身体几乎所有器官，显著增加未来罹患多种癌症、呼吸系统疾病、脑血管疾病和糖尿病的风险。

青少年之所以更容易受到烟草危害，首先是因为身体和大脑仍处于发育阶段。青少年时期，大脑中与奖赏、冲动控制、情绪调节和决策判断有关的区域尚未完全发育成熟。尼古丁进入人体后，会作用于大脑奖赏系统，让人产生短暂的放松感、兴奋感或满足感。成年人接触尼古丁会成瘾，青少年接触后更容易形成依赖。一旦依赖形成，就可能出现“不吸烟就烦躁、注意力下降、情绪波动”等问题，并对生活、学习等产生长期不良影响。

另外，青少年对健康风险的判断往往不如成年人全面。很多青少年会觉得“我只是试一下，不会上瘾”“别人都在用，我用一次没关系”“电子烟不是烟，危害较小”。但尼古丁成瘾恰恰就是在这种轻视中发生的。很多长期吸烟者最初都认为自己可以随时停下来，真正想戒烟时才发现，戒烟并不像想象中那么容易。成瘾后，仅凭意志力控制吸烟行为会变得十分困难，身体也会因此遭受持续损害。

更需要警惕的是，烟草行业的营销非常善于利用青少年的心理。一些电子烟被做成水果味、薄荷味、糖果味，外观设计得像U盘、笔、玩具或潮牌挂件；一些细支烟被包装成更精致、更轻柔、更“低危害”的样式；一些茶烟、花烟被宣传成“草本”“养生”。这些话术和设计的共同点，就是淡化烟草和成瘾的概念，让青少年放松警惕，误以为它们没有危害或危害较小。

坚定立场，拒绝吸烟邀请

在青少年群体中，来自同伴的压力是一个不容忽视的因素。许多青少年尝试吸烟，是因为身边朋友在吸，担心自己不吸就显得“不合群”。

青少年需要学会坚定立场。面对同伴的吸烟邀请，要勇于说“不”，并明确表达自己对健康生活的追求。真正的朋友会尊重你的选择，而那些因你不吸烟便疏远你的人，本身就不值得深交。同时，青少年可以主动成为无烟理念的传播者。当看到同学尝试吸烟时，用友善的方式提醒他们烟草的危害，这不仅能坚定自身信念，也能带动更多人远离烟草。

健康释压，远离情绪陷阱

由于学习压力、家庭矛盾、情感困扰等，青少年难免经历各种情绪波动。由于吸烟会促使大脑释放多巴胺，产生短暂的愉悦与兴奋感，一些青少年便将吸烟作为缓解压力或放松的手段。然而，这是一个危险的误区。吸烟并不能真正缓解压力，反而会带来额外的情绪波动。吸烟成瘾者一旦停止或减少吸烟，便会出现注意力不集中、焦躁等戒断症状，不得不依赖吸烟来缓解，进而使烟瘾逐渐加重，陷入恶性循环。

青少年应学会通过健康的方式进行情绪管理。运动是最好的解压方式，不仅能释放压力，还能增强体质。音乐、绘画、阅读等艺术活动也有助于平复情绪。与家人、朋友或老师倾诉，同样是缓解压力的有效途径。

科学戒烟，摆脱烟瘾困扰

对于已经吸烟的青少年，尽早戒烟至关重要。大多数青少年接触烟草时间较短，尚未成瘾或成瘾程度较轻，通过接受健康教育和行为指导，树立烟草危害意识，完全可以成功戒烟。此外，青少年还可以利用数字戒烟工具戒烟。

多方合力，营造无烟环境

帮助青少年远离烟草，离不开无烟环境的创建，需要家庭、学校、社会三方协同配合，为青少年构筑全方位的无烟防护网。

家庭方面，父母应尽早戒烟，不在孩子面前吸烟，同时与孩子保持良好沟通，耐心引导其认识烟草危害，增强抵御诱惑的能力；对于已经吸烟的青少年，也不应该简单责骂，责骂可能让孩子隐瞒使用行为，反而错过早期干预的机会。更好的方式是帮助他们认识到，这不是意志力差，而是尼古丁已经开始影响身体和大脑，如果已经出现想用烟草、忍不住用烟草、停用后烦躁、注意力不集中等表现，应及时寻求家长、老师、校医或专业医生的帮助。越早停止使用，越容易摆脱依赖。

学校方面，应严格管理吸烟行为，开展形式多样的烟草危害教育，并通过体育、音乐、美术等丰富课余活动，转移学生对烟草的关注。

社会方面，政府要严格执行禁止向未成年人售烟的规定，全面禁止烟草广告和促销，持续推进公共场所无烟环境建设；媒体和网络平台应拒绝美化吸烟的内容，积极传播健康信息；社区可组织各类青少年健康活动，提供安全有益的课余生活场所。

远离烟草，意味着远离疾病与成瘾；选择无烟，意味着选择健康与自由。青少年朋友们，当你学会用健康的方式面对压力、用坚定的态度拒绝诱惑，你就会发现——无烟的青春，才能真正拥有无限的未来。让我们共同努力，为自己、为家庭、为社会，创造一个无烟的美好明天。

作者：国家健康科普专家库成员、中日友好医院控制吸烟与呼吸疾病防控部研究员 肖丹