湖南
高考临近，备考进入最后冲刺阶段。很多家长发现：孩子明明一直在努力学习，却越来越容易心慌烦躁、夜里睡不好、吃饭没胃口，专注力也大打折扣。
其实这不是孩子偷懒、抗压能力差，而是长期高压用脑、作息紊乱，导致肝气郁结、心神不宁、心脾两虚。一味口头叮嘱“别紧张”毫无用处，中医情志疏导+日常食补，才是安抚考生身心的最优解。
情志疏导：好好陪伴，比千万句说教有用
大部分考前焦虑，都来自家庭紧绷的氛围、过度的期待和反复催促。3个简单易学的中医疏导方法，家长照着做即可：
1、停止施压，接纳孩子所有情绪
不要再反复说“一定要考好”“千万不能失误”。过度施压只会加重孩子心理内耗。多肯定孩子长久以来的付出，告诉孩子：尽力就好，爸爸妈妈永远支持你。松弛的家庭氛围，是最好的定心丸。
2、每日短时放松，疏通郁结肝气
中医认为肝主疏泄，长时间埋头刷题、精神紧绷，会导致肝气郁结，越学越疲惫。每天抽出10-20分钟，陪孩子散步、听轻音乐、简单拉伸或者闲聊放松，不用时刻紧盯学习，劳逸结合反而提升备考效率。
3、拒绝熬夜内卷，规律作息养心神
熬夜会大量耗伤心血，直接造成记忆力下降、反应变慢、脾气变差。考前切忌盲目熬夜突击，保证充足睡眠，休养心神、养好脑力，考场才能稳定发挥。
中医食疗：3款温和食疗方，安神健脾无负担
考前饮食总原则：清淡易消化、安神不上火，拒绝盲目大补，避免积食、上火影响状态。
①养心安神粥｜改善失眠多梦、考前心慌
适配人群：入睡难、夜里多梦、紧张心慌的考生
食材：莲子15g、百合15g、桂圆5颗、红枣3枚、小米适量
做法：食材洗净同煮成粥，晚餐或睡前1小时少量食用
功效：莲子清心安神，百合疏肝解郁，桂圆养血养心，温和舒缓紧张情绪，安稳睡眠。
②疏肝解郁茶｜缓解烦躁易怒、压力过大
适配人群：脾气暴躁、胸闷压抑、情绪浮躁的考生
食材：玫瑰花3-5朵、菊花3g、麦冬5g
做法：沸水焖泡5分钟，白天可反复加水代茶饮用
功效：玫瑰花疏解坏情绪，菊花清热降火，麦冬滋阴润燥，轻松化解考前坏心情。
③健脾养胃粥｜改善胃口差、用脑过度乏力
适配人群：吃饭没胃口、浑身疲惫、用脑过度体虚的考生
食材：山药20g、芡实10g、南瓜适量、大米少许
做法：食材熬煮至软烂，作为日常主食即可
功效：健脾益气、补足气血，缓解长期用脑带来的脾胃虚弱，恢复满满精力。
❌考前饮食4大禁忌，家长千万别踩坑
忌燥热大补：人参、鹿茸、羊肉等温补食材，易加重上火、失眠问题。
忌生冷刺激：冰饮、凉菜、生食海鲜，容易引发腹痛腹泻，影响考试。
忌重油重甜：油炸食品、高糖零食，易积食犯困，让大脑反应变慢。
忌突然换食谱：保持日常清淡家常饮食，不给肠胃增加额外负担。
考试比拼的不只是知识，更是心态与体力。不必焦虑内卷，不必盲目进补。少一分催促，多一分陪伴；少一分猛补，多一分温和调理。
愿每一位考生都能身心安稳，从容应考，落笔生辉，金榜题名，所愿皆所得！
来源：衡阳市中医医院 暨莎莎
编辑：龙世君
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