6-7月跑马资讯｜在三伏天跑出19℃的清凉，这份“避暑跑马地图”请查收！

当全国进入“烧烤模式”

跑友的夏天难道只能停跑？

当然不！贵州和云南给出了完美答案——

盛夏也能跑马，而且越跑越“爽”！

6月中旬到7月下旬，当北京、上海、广州被35℃+的高温笼罩，跑步变成一场“与太阳的搏斗”时，有一群人正在海拔1000米以上的高原、在19℃的凉风中、在草原的碧浪里——跑得正酣。

今年的6-7月，贵州、云南、内蒙古扎堆献上了一场“清凉跑马盛宴”。从“英雄十八坡”的贵阳，到“19℃夏天”的六盘水，再到“草原避暑”的乌兰察布——这个夏天，中国马拉松的版图正在向北、向西转移。

来看看这份“避暑跑马日历”，你pick哪一场？

6月14日，贵阳&乌兰察布

双赛齐发

贵阳马拉松：在“英雄十八坡”中寻找爬坡的荣耀

定于6月14日7时30分鸣枪起跑的贵阳马拉松，今年将赛事总规模扩大至25000人，其中全程马拉松项目10000人、半程马拉松项目15000人，参赛人数创下该项赛事的历史新高。贵阳市夏季平均气温约为20℃左右，即便在正午时分，体感温度依然维持在适合长距离奔跑的区间，这使得贵阳马拉松成为南方跑者“避暑跑”的理想选择。

贵阳马拉松在跑圈中最具辨识度的标签当属“英雄十八坡”。这条赛道穿行于观山湖公园、阅山湖湿地公园等城市生态功能区之间，沿途起伏不断，累计爬升较为可观，被许多参赛者评价为“又难又爽”的魔鬼赛道。为了将这一赛道特性转化为赛事的核心看点，今年组委会专门设立了“坡王争霸赛”，针对爬坡赛段设置专项荣誉奖励机制，完赛后综合爬坡表现最优异的跑者将被授予“坡王”称号。

小贴士：贵马采用“先抽签、后缴费”模式，如果你是追求PB的严肃跑者，建议赛前针对性进行坡道训练，“坡王”称号等你来拿！

乌兰察布马拉松：把草原风光融入奔跑节奏

同样在6月14日起跑的乌兰察布马拉松，以“草原避暑跑，活力乌兰察布”为主题，赛事总规模为12000人，涵盖全程和半程两个项目。乌兰察布素有“中国草原避暑之都”的称号，六月份正值碧草连天的季节，清风吹拂之下的体感温度约为20℃上下，奔跑时的热负荷远低于同期南方平原地区。

赛道的起终点设置在乌兰察布体育场，整体路线贯穿城市主轴，沿途经过霸王河湿地公园、乌兰察布市博物馆等标志性地点。跑者在完成比赛的过程中，既能够感受到草原城市的开阔格局，也可以领略到水域湿地与城市建筑相互交融的独特景观。

值得关注的是，乌兰察布今年推出了“票根经济·票根当钱花”系列活动，本次乌兰察布“票根经济”，以马拉松赛事为契机，将原本仅作为入场凭证的票根，升级为可在全城合作商户享受折扣、满减、特惠的通用消费权益凭证，实现“一张票根、全城通用”，让体育热度持续转化为消费热度，让赛事红利惠及市民、商家与城市发展。

昆明&六盘水

两座“凉都”同台竞技

昆明半程马拉松：亚高原上的诗与远方

6月21日8时起跑的昆明半程马拉松，赛事规模为12000人，全部为半程马拉松项目。昆明夏季的平均气温维持在20℃以上但很少突破30℃，加之城市海拔达到1891米，恰好落在国际运动科学界公认的亚高原黄金训练区间——海拔1800米至2400米。在这一海拔范围内奔跑，人体心肺功能会受到适度的低氧刺激，长期而言有助于提升血液携氧能力和耐力表现，因此昆明半马对于追求个人最好成绩的严肃跑者具有独特的训练价值。

赛道的核心段落沿滇池展开，跑者在奔跑过程中可以欣赏到高原湖泊的开阔水面与远处山峦交织而成的自然画卷。“天气常如二三月，花枝不断四时春”的宜人气候，使得昆明半马成为一场将竞技与审美合二为一的路跑体验。赛道沿途还融入了大量民族风情元素，节奏明快的民族鼓点和表演团队分布在赛道两侧，云南26个世居民族的文化多样性在奔跑过程中得以流动式呈现。

六盘水马拉松：三伏天里的19℃狂欢

如果说前面三场赛事各有千秋，那么定于7月19日7时30分起跑的六盘水马拉松，则凭借其极致的清凉感与高度复合的赛事结构，成为今年夏季跑马季最值得重点关注的对象。六盘水市位于贵州省西部，夏季平均气温仅为19℃，这使得六盘水马拉松成为全国唯一在三伏天期间举办的中国田协A类认证赛事。今年赛事总规模达到24000人，其中全程马拉松8000人、半程马拉松16000人。

六盘水马拉松今年的最大变革在于从“一日赛”升级为“一月赛季”，共安排16场活动。组委会构建了“1+6+1”的赛事矩阵：一场正赛于7月19日举行，赛道在往年基础上进行了优化调整，整体爬升幅度有所降低，并在沿线新增了凉都美食体验区。这意味着从7月5日到8月4日之间，跑者几乎可以在六盘水连续不断地找到适合自己的跑步活动，为跑友带来全新体验。

如果你觉得半程马拉松和全程马拉松的距离太长，又或者你只是想找一个周末、带着家人朋友去一个凉快的地方轻松跑一跑，那么这场6月27日在呼和浩特草原上举行的全民健身跑，或许正好适合你。

比赛设置10公里达人健身跑和5公里欢乐健康跑。

十公里的达人健身跑不会让你感到遥不可及，五公里的欢乐健康跑甚至连刚上小学的孩子都可以完成。这不是一场马拉松，这是一次以跑步为名的夏日旅行。

2026美丽中国·全民健身跑

（内蒙古·呼和浩特站）

当七月的最后一个比赛日结束，当高原的凉风收起最后一面冲刺带的尾端，这五座城市又将回归它们原本的节奏——贵阳的坡依然静默地起伏，乌兰察布的草依旧随着季节由绿转黄，昆明的滇池照常迎来每一个晨跑的日出，六盘水19度的夏天安静等待着下一场人潮的涌入，呼和浩特的草原在暮色中铺展出辽阔的寂静。

但属于你的那个夏天，远远没有结束。

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