别死磕自律了，美人都会偷懒，但得懒对方法

懒人变美法真的存在吗？

坦白说，天气越来越热，看到好身材的人也越来越长草:

▲身材好的让人流口水

但，感谢明星现在爱分享，看到她们的训练和饮食计划，我只能感慨，身材好是真好，难也是真难。

▲反正我做不到

这种高难度操作看多了，很容易觉得「我这辈子的身材很难好了」，从心动到放弃只需10秒。

其实真没那么难！

只要找准关键，懒人也可以非常高效的变美，这些小技巧明星不会明着分享，但挖一挖其实有很多！

今天就听简妮我来聊聊看吧。

01

明星vs普通人

首先，再次强调，不要照抄明星的全套变美计划，因为大家的情况不一样。

首先，反馈强度不同。

明星她们身材好，可以直接拍美图、被夸赞、接广告、接综艺。

她们努力可以快速收到巨大的正反馈，那就像玩游戏一样，一刀999很爽，自然容易坚持。

相反，普通人努力变美，可能几个月下来也没明显的效果，即使明显变美，身边还是那么些人，待遇也可能没有明显上升。

那这种努力收到的反馈不仅慢、而且少，自然让人很没有动力。就像写论文，头发掉光3个月写了初稿。导师还给毙掉，想有动力也很难。

所以想要制定成功的变美计划，第一步是尊重自己的情况：

你的计划应该让自己觉得坚持下去不是很难，甚至比较开心，才是适合你的强度。不要盲目去抄别人的高强度。

其次，自律水平也不一样。

根据科学研究，自律就像肌肉，需要逐步锻炼才能增强。

▲循序渐进

很多明星读艺校或经历过严苛的训练生涯，少吃多动对他们来说已经形成习惯，不会觉得多痛苦，自然能坚持。

非职业选手，无论是运动还是节食，很多时候都没有长时间锻炼过自律肌肉，一上来就特极端，自然很快就歇菜。

所以，我们的变美计划最好循序渐进。之前没练过变美自律肌肉的，最好从相对简单、无痛的步骤开始。

第三，善用外力。

如果所有的努力都凭自己的意志力，那意志力再多也不够。

善于执行和坚持的，往往善用外力、善用他律。

比如很多明星之所以能够执行极端的饮食计划，是因为经纪人全程看着。

▲普通人则容易偷吃

大到营养师、教练，小到具体的变美工具，其实明星都很会用，只是真正关键的步骤，她们不会那么明确的分享。

具体有哪些呢？

02

普通人变美第一良方

体态

夏天来了，很多人觉得自己的身材不够好、要减肥。

但作为十年审美博主，简妮我负责任地说，绝大多数人的身材问题不是太胖，而是太没型。

有型的身材，无论胖瘦都好看。

▲环肥燕瘦

没型的身材，瘦的比胖的好看一点，但也很有限。

▲也就一点

如果你想身材好，比起减肥，其实更重要的是让你的身材「有型」。

那身材的型看哪里呢？一个很重要的部位是肩颈。

▲肩颈有型vs没型，身材和体重观感很不一样

别老去看明星，走在大街上看一下路人，大家就会发现：

很多人四肢其实很纤细，但就是因为肩颈没型，脖子短背厚还驼背，所以显胖显身材不好：

▲随手一找就好多

所以比起严格的减肥，不如先调节体态，最好调节的部分就是日常姿势。

首先是坐姿，如果你在坐的时候习惯性的颈前伸（比如键盘和屏幕放太前），那不仅很容易圆肩驼背、肩膀垮、背厚。

▲一个姿势时间越久，对体态影响越大

而且，这么坐，下巴下方的肌肉会产生一股把下巴往后往下拉的力。

▲示意图

这不仅会让你咬合不正张嘴有咔咔声，还很容易让你头痛、脖子痛、牙齿痛、脸颊痛。当然，也会让你更容易垮脸。

▲Y美有松这块肌肉的项目，就是因为很多人坐姿不当导致这块肌肉紧张，脸容易垮

不仅是头前伸，手前伸也容易恶化体态、加剧驼背：

▲这些姿势都是错的

如果你一天下来发现自己这块很厚很痛，那大概率你的手就太前伸了，可以请身边的人帮忙拍张照片检测下。

▲手过于前伸会导致肩胛骨的肌肉群拉扯而酸痛

▲并导致背厚显胖

包括现在很多人想克服的妈妈臀，其实也跟坐姿有关。

如果坐的时候太靠后。着力点不对，臀部就很容易变形，甚至会疼痛。

▲妈妈臀和原理

所以有这些问题的时候，建议先自我检测一下坐姿。正确的坐姿是下面：

▲用这个姿势久坐，体态会保持，身材也会维持有型

现代人的生活基本就是上班玩电脑，下班玩手机。玩手机的时间也很长，很多人的体态也是玩手机的姿势搞砸的。

这点明星和普通人有鲜明对比，咱可以看普通人玩手机，是不是就像照镜子？

▲属实有点冒犯了，抱歉

咱再看明星玩手机，是不是每个身材好的都努力维持体态，保持支撑？

▲避免低头和弓起背

即使是晚上睡前玩手机，美女都有心机，会把枕头撑起来，不让脖子落空。

▲侧躺

▲趴着

相反，很多普通人玩手机的方式，脖子根本没支撑，这个地方受力久了，肌肉容易产生炎症，会鼓起大包。

▲又显得背厚脖子短

一句话总结，想要身材好，其实体态好、有型比胖瘦要重要。

而想要有型，最好从调整我们日常花时间最多的俩姿势，即坐姿和玩手机姿势入手。

如果对你来说还困难，或者想加快进度，还可以辅助下面：

03

普通人变美第二良方

按摩

很多人对明星有疑惑：按说他们睡眠时间很短，日程也很满，为什么状态那么好？

▲普遍归因于基因或神奇科技

很多人都忽视了一个重要因素：身体的放松程度。

咱们的神经系统可以分成「交感神经」和「副交感神经」两大分支：

交感神经主导战和逃，用于应战。而副交感神经主导休息和消化，主导放松。

▲两大系统

很多人会发现自己易怒、易被刺激，身体紧绷、容易酸痛，总想吃东西、甚至吃很多心理也不饱，难以入睡、脑子里想法很多停不下来，这些其实可能都代表你的身体处于「交感神经过于激活」的战逃态。

很好理解嘛！

如果你的身体判断现在在危险中，它当然要努力地摄入和囤积能量、让你思考各种危险、让你不要轻易入睡。

相反，如果身体转换到副交感神经主导的放松态，其实不管是情绪还是睡眠还是食欲，都会回归正常和健康，不需要你努力去克服欲望，而会自然而然地发生。

也很好理解，因为你的身体判断你现在是安全的，那自然就不需要吃那么多、想那么多、那么警惕了。

公平点说，现在人有很多都长期处于交感神经过于激活的战逃态，因为环境中刺激太多了。

肌肉酸痛紧绷，也容易传递给心灵「我们现在不安全」的信号。

这就是为什么一个人体态差，很难保持好状态，大美女也一样，你身体有的酸痛疲倦，脸全都看得出来。

▲经典错误示范

因为体态差往往会导致肌肉紧张，而肌肉紧张又会让你精神紧绷，难以高效、深入休息。

▲肌肉会受损

明星的环境显然比我们刺激很多，她们往往也比我们更能察觉到放松的重要性，所以很多明星都喜欢按摩。

▲她

▲她

▲她

因为按摩不仅能放松肌肉，也能放松神经，让身体进入修复放松态。

如果你总觉得身体很紧绷、情绪很紧张、脑子里事很多、生活很不顺，那真的要尝试一下按摩。