江西
怀孕以后最难熬的不是孕吐，是嘴馋。路过甜品店挪不动脚，看见巧克力就走不动路，可手刚伸出去又缩回来——"怀孕能吃巧克力吗？吃了会不会对宝宝不好？"小段今天把话撂这儿：能吃！ 孕期不是苦行僧，巧克力完全可以吃。但怎么挑、吃多少、什么时候吃，这里面全是讲究。下面小段把孕期吃巧克力的所有门道给你掰开了揉碎了讲清楚，看完你就知道怎么吃了。
一、关于孕期吃巧克力的3个谣言，今天一次性给你破了
谣言①：吃巧克力会让宝宝手指粘连。 这个说法传了好多年，害得多少孕妈整个孕期一口巧克力都不敢碰。事实是，巧克力就是可可豆做的食品，跟宝宝的手指发育没有半毛钱关系。放心吃，别被吓到。
谣言②：吃巧克力宝宝会变黑。 宝宝肤色靠基因决定，妈妈吃什么颜色的食物根本影响不了。吃黑巧宝宝不会变黑，吃白巧宝宝也不会变白，这个锅巧克力不背。
谣言③：吃巧克力会让宝宝兴奋睡不着。 巧克力里确实有一丢丢咖啡因，但一块普通巧克力的咖啡因含量，大概只有一杯咖啡的十分之一。每天吃一小块，对宝宝没有任何影响，别自己吓自己。
二、孕期吃巧克力的4个铁原则，记住这几条怎么吃都不出错
① 每天控制在30克以内，一小块就够了。 巧克力热量高、糖分高，吃多了体重蹭蹭涨。30克是什么概念？大概就是德芙两小块、或者一板黑巧克力掰三分之一。解馋够了，别贪多。
② 黑巧克力优先选，白巧克力尽量少碰。 黑巧克力可可含量高、糖分低，是孕妈吃巧克力的最佳选择。白巧克力说白了就是可可脂+糖+奶粉，可可含量几乎为零，吃它等于在吃糖块。牛奶巧克力居中，偶尔吃可以，别当日常。
③ 两餐之间吃最好，饭前饭后都别碰。 巧克力糖分吸收快，饭前吃血糖飙升、正餐吃不下；饭后吃热量叠加、容易长肉。上午10点或下午3点的加餐时间吃，解馋又不影响正餐。
④ 睡前别碰，咖啡因会让你翻来覆去。 孕期本来就容易睡不踏实，睡前再来一块含咖啡因的巧克力，那更别想睡了。把巧克力安排在白天，晚上就别碰了。
三、超市里巧克力那么多，孕妈到底怎么挑？认准3个指标
① 看可可含量：70%以上的黑巧克力是首选。 可可含量越高，糖分越低，吃起来越不甜腻。70%-85%这个区间的黑巧克力，口感醇厚、糖分可控，孕妈吃着负担最小。
② 翻过来看配料表：越短越好。 排名靠前的成分含量最高。好的黑巧克力配料表特别简单：可可液块、可可脂、糖，顶多再加一点大豆磷脂。如果配料表里出现"代可可脂""氢化植物油""人工香精"这些字眼，直接放回去，那不是真正的巧克力。
③ 看营养成分表：每100克糖分低于25克的优先。 有些巧克力打着"黑巧"的旗号，结果一看糖分高得吓人。买之前翻过来看一眼，糖分越低越值得买。
四、这5种情况的孕妈，巧克力先放一放
巧克力能吃不代表所有孕妈都能随便吃，下面这几种情况，巧克力还是先忍忍：
① 妊娠糖尿病。 巧克力升糖速度很快，有妊娠糖尿病的孕妈吃了血糖容易飙，这个阶段就别碰了，等生完再敞开吃。
② 体重增长已经超标。 整个孕期体重已经超了，巧克力这种高热量食物就别再给自己加负担了，用水果代替解馋更合适。
巧克力会让食管下端放松，胃酸更容易往上返。如果你孕期烧心反酸特别厉害，吃巧克力会让症状更明显。
④ 对可可或牛奶蛋白过敏。 有些孕妈对可可或者牛奶蛋白过敏，吃了巧克力会起疹子、肚子不舒服，那就别冒这个险了。
⑤ 孕早期孕吐特别厉害。 孕早期本来就吃不下东西，巧克力的甜腻味可能会加重恶心感。等孕吐过去了、胃口回来了再吃也不迟。
5、孕期嘴馋除了巧克力，这几样解馋又合适
巧克力不是唯一的解馋选项，下面这几样同样能满足你的嘴巴：
新鲜水果：草莓、蓝莓、樱桃、芒果，又甜又解馋，还能换着花样吃。
无糖酸奶+坚果：一小杯酸奶撒几颗核桃仁，香浓扛饿，比巧克力还过瘾。
草莓蘸黑巧克力：把草莓洗干净，蘸一点融化的70%黑巧克力，又好看又好吃，孕期吃这个组合堪称完美。
自制红薯小饼：红薯蒸熟压成泥，加一点点面粉煎成小饼，又香又甜，解馋还顶饱。
孕期吃巧克力这件事，核心就一句话：能吃，但别贪嘴。 每天一小块70%以上的黑巧克力，解解馋、调调心情，完全没问题。别被那些"怀孕什么都不能吃"的说法吓到，也别因为能吃就放开了猛吃。把上面这几条原则记住，巧克力照吃不误，心情好了整个孕期都舒服。
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