北京
你的失眠并不一定是压力大，很可能是肠道在作怪！
近日，北京大学在顶级期刊《Molecular Psychiatry》上发表了一项重磅研究，他们发现失眠的根源不在大脑，而在于肠道。长期失眠患者的肠道中，能产生“丁酸盐”的有益菌显著减少，他们血液中的丁酸盐水平显著低于常人，因而无法抑制让人保持清醒的食欲素，最终导致失眠问题。
研究人员选取了20只小鼠，将其分为两组，一组小鼠在饮用水中添加了广谱抗生素，连续喂食4 周，确保肠道菌群完全清除，而另一组小鼠作为对照，不作处理。
结果令研究人员感到非常意外，用抗生素处理的小鼠，出现了失眠行为：NREM 睡眠时间缩短、夜间觉醒次数频繁。对其粪便进行了检测，发现粪便中的丁酸盐含量下降了60%以上，与睡眠剥夺小鼠的表现一致。
为了进一步验证肠道菌群是与失眠的关键环节，研究人员使用了菌群移植，将长期失眠的人类患者肠道菌群移植到健康小鼠身上，结果不出所料，健康小鼠也表现出了失眠的症状：清醒时间显著增加、NREM 睡眠时间缩短、睡眠片段化严重，其粪便和下丘脑中的丁酸盐含量显著下降。
而这些小鼠在补充丁酸盐后，失眠行为得到了奇迹般的改善：NREM 睡眠时间延长100%、入睡潜伏期缩短40%，夜间觉醒次数减少。
进一步分析，科学家终于搞明白了一切，原来丁酸盐可以抑制下丘脑外侧区的食欲素神经元，减少保持清醒的食欲素的分泌，进而促进睡眠。而丁酸盐这种“天然安眠药”主要是由肠道中的有益菌分解膳食纤维产生的，因此，失眠的关键在于肠道菌群失衡。
实际上，学界早已经发现了这一点，将大脑和肠道的这一密切关系命名为“脑-肠轴” （Gut-Brain Axis），而在其中，肠道菌群扮演了核心角色。
许多科学家也认识到这点，筛选了一大批有益菌，想以此来提升健康，近年来最火、也是最具代表性则是AKK菌，因其万金油且温和的表现，被科学家称之为“万菌之王”、“瘦子菌”、“长寿菌”。
最早一批“吃螃蟹”，将其用于商业化补剂的是日本的科学家，成果“肠维轻”自从问世起就得到了富豪们的青睐。资料显示，其不仅含有AKK菌，同时还加入了三丁酸甘油酯，其在进入肠道后迅速分解为丁酸和甘油，能温和且快速补充丁酸，仿佛是早就预料到了丁酸对于失眠患者的重要性。
这也难怪不少用户表示，除了肚子变小外，睡眠也出奇变好了。随着“肠维轻”热度不断提升，我国各大线上平台将其迅速引入，也想从中分一杯羹，刚登陆时1小时就被秒光，但一瓶上千的单价实在是过于昂贵，普通人只能望而却步了。
为了让国人也能用上这类成果，均瑶健康，倍加洁等上市公司也坐不住了，纷纷申请相关菌株专利，想要抢占国内下沉市场，但要想彻底落地，仍需要一段时间。
对于普通人来说，目前我们能做的就是呵护好自己的肠道菌群，让他们勤勤恳恳地为你生产“助眠剂”。这其实也很简单，做好下列几件事就够了。
一、多吃蔬菜和粗粮，增加膳食纤维
成年人每日膳食纤维推荐摄入量为25～30克，多吃点燕麦、糙米、大豆等粗粮以及新鲜的瓜果蔬菜，他们富豪多种可溶性和不溶性的膳食纤维，不仅能促进肠道蠕动，还能为有益菌提供产生丁酸的“口粮”
二、适合吃点发酵食品
日常饮食可以吃点优质酸奶、乳酪等乳制品，或者自然发酵的腌菜等，其含有的益生菌，可以提升肠道菌群的稳定性。
三、 保持充足的睡眠，
晚上是肠道功能恢复的黄金时段，睡眠不足会影响肠道的消化功能，成年人每天的睡眠时间最好超过7小时。
四、适当运动
优先选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，这些运动可以促进肠蠕动、增强肌肉张力，对肠胃健康有益。每周3-5次，每次30分钟是最佳频率。
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