北京
心理健康关乎每个人的生活，虽常被提及，但你真正了解它吗？5月25日谐音“我爱我”，是全国大中学生心理健康日。日前，首都医科大学附属北京安定医院芜湖医院(芜湖市第四人民医院)抑郁症治疗中心的丁木兵主任和北京派驻专家周勇主任，为正值青春、也正承受着各种压力的大学生们，带来“心理健康锦囊”。
就诊学子占比上升 期末与考研期是高峰
丁木兵说，从情感障碍门诊的接诊情况来看，近年来大学生就诊人数呈明显上升趋势，“占到门诊量的20%以上。”年龄集中在18至24岁，即大一到大四及研究生低年级阶段，女性略多于男性。另外，在每年5月、6月的期末考试季，以及12月、1月的考研与期末重叠期，门诊量还会增加30%至50%。
从就诊原因看，排名前三的主诉依次为：抑郁和焦虑状态，约占60%，被很多同学描述为“没来由的累，不想见人，对未来特别慌”；睡眠障碍，约占20%，报复性熬夜导致的昼夜节律紊乱；“空心病”带来的无意义感，一些成绩优异的学生在考上大学后陷入迷茫，缺乏生活和学习的动力。
丁木兵说，与已经工作的同龄人相比，大学生群体的心理问题具有鲜明的“存在性”和“发展性”特征，“他们正处于从‘被定义’到‘自我定义’的过渡期。在家里是孩子，到学校要当大人，这种角色的撕裂感会引发心理问题。”
而且，大学生群体相对自尊心较强，对“不公平”和“被控制”的忍耐度很低，有时导师一句批评就能引发剧烈的情绪风暴。丁木兵提醒，正视这些信号、及时寻求帮助，是走向心理健康的重要一步。
识别危险信号 持续两周以上要警惕
丁木兵和周勇谈及，大家一定要分清短期的“心情不好”与“抑郁症”之间的区别，后者在身体和行为上都会有明显的信号。
首先是躯体“莫名其妙”的症状，查了胃镜、脑CT、心电图，什么毛病都没有，但就是持续头痛、胃绞痛、背痛，这就是心理疾病的“躯体化”，身体在为精神“发声”。其次，行为功能“断崖式”下滑，以前每天坚持跑步、记笔记，现在连洗脸刷牙都觉得累。其他的信号还有报复性熬夜、暴食厌食等。丁木兵表示：“如果这些信号持续两周以上，就要引起警惕，建议尽快寻求专业帮助。”
实际上，包括抑郁症在内的心理疾病，只要经过专业系统的治疗，60%至80%的人能够恢复健康。丁主任分享了一个典型的案例，一位高校计算机专业的男生，因考研复习崩溃，又遭遇恋情不顺，陷入严重的自我否定，最终抑郁症发作。在药物治疗的同时，丁主任引导其设置日常的“微小任务”——每天只做一个俯卧撑、只背一个单词。他之后坚持服药、定期复诊，病情逐步好转，最终也顺利考上了研究生。
后来，这位学生给丁木兵发了消息：“我虽然比别人多花了一些时间，但我现在比任何时候都清楚自己是谁。”这种在废墟里重建秩序的能力，正体现出当代大学生的心理韧性。“第一步最难，但只要走进诊室，你就已经好了一半。”丁主任感慨道。
现在就出发 在微小行动中“爱自己”
在这个“我爱我”的日子，两位专家送给大学生朋友“爱自己”的清单，都是在日常生活中马上能做的微小行动。
第一条建议，设置心理止损线。很多同学的痛苦，都源于“反刍思维”，翻来覆去地想“他为什么那样看我”“他到底什么意思”，陷入精神内耗的循环。怎么打破它？“建议大家给自己设一个手机闹钟，每天只留固定的15分钟，比如下午5点到5点15分，专门用来焦虑、胡思乱想。闹钟一响，立刻喊停，然后去做一件需要动手的小事，如叠被子、擦桌子、整理书架等。用具体的动作，打断思维的漩涡。”
第二条建议，每天完成一个“微小的0.1”。把100分的大目标拆成若干个0.1分，而不是一味追求完美。不想去健身房？那就穿上运动鞋动一动。不想写论文？那就打开文档，先写一个开头。只要你开始了、保持动起来，就一定会离目标越来越近。
第三条建议，是诚实面对自己的情绪。很多大学生会“假装情绪稳定”。其实不必强撑。可以在朋友面前，用“事实+感受”的方式，说出自己真实的状态，如“我今天胃疼，是因为考试焦虑。”暴露脆弱会让你更好地悦纳自我、消化情绪，并让友谊变得更真实、更牢固。
关注心理健康，学会爱自己，正藏在这些具体而微小的行动里。就像文中两位专家反复提起的，正视情绪是勇敢，主动求助是智慧，在生活的点点滴滴中坚持照顾自己，则是物转星移间不变的温柔。(程茜 唐海月)
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