广东
挥拍类运动（如网球、羽毛球、乒乓球），是一项被低估的运动，被多个研究认定为“最延寿运动”。
一项发表在《柳叶刀》上的研究结果显示，经常进行挥拍类运动可以保护心血管，并且使全因死亡率（所有原因导致的死亡风险）降低47%。
另一项发表于《老年科学》的期刊，分析了9.5万余名来自183个国家的运动员数据，发现，从事球拍（挥拍）类的运动员，其平均寿命比不运动的人群延长了5.7年（男性）和2.8年（女性）。
为何挥拍运动可以有效延年益寿？我们一起来分析一下：
1. 强健体魄
挥拍运动是兼具有氧运动和力量训练的特点，可以促进血液循环，提升心脏泵血力度以及肺活量，对改善血压、血脂和血糖有益。
在挥拍类运动中，身体要的快速移动、跳跃、挥拍，能充分锻炼上肢（特别是肩部）、下肢（股四头肌、腓肠肌）的肌肉力量和耐力，有效提升身体的协调性、灵敏性和平衡能力，让你保持年轻活力。
2. 强健大脑
挥拍运动需要眼睛跟大脑需快速判断球路，身体要快速移动作出反应，这个过程中可以提升身体的反应速度、手眼协调能力和空间感知能力。
这个过程中，会持续刺激神经系统，保持大脑活跃，有助于延缓认知衰退，降低老年痴呆风险。
3. 改善心理健康
在挥拍类运动的过程中，身体会释放多巴胺、内啡肽、负面情绪会得到释放，心情会变得愉悦起来，对于平时久坐不动的人来说，进行乒乓球、羽毛球等运动可以赶走焦虑、抑郁等负面情绪，抗压力会提升。
而稳定的情绪、乐观的心态有助于促进心理健康，免疫力也会有所提升，可以更好的对抗疾病，这有助于提升寿命。
4. 纠正体态
久坐人群容易出现含胸驼背、脖子前倾、肌肉僵硬酸疼等问题，而挥拍类运动可以充分活动手臂、肩臂、腰腹等肌群，打羽毛球等需要抬头看球的动作，能有效牵引颈椎，缓解颈部肌肉僵硬，以及改善不良体态，有助于塑造挺拔身姿。
5. 高效燃脂
挥拍类运动在娱乐的过程中可以燃烧卡路里，每小时挥拍运动可消耗400-600大卡热量，长期坚持有助于控制体重，改善发福问题，保持更好的身材线条。
建议，每周进行3-5次乒乓球、羽毛球、网球之类的运动，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟。运动前热身：充分活动颈、肩、腰、膝、踝等关节。
不同项目的选择建议：
- 乒乓球：场地小，强度可控，对关节冲击较小，适合多数人，尤其适合中老年人入门。
- 羽毛球：球速快，活动量大，对反应和爆发力要求高，有关节问题者需控制强度。
- 网球：场地大，跑动距离长，对体能和力量要求最高，更适合身体素质较好的年轻人或中年人。
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