河北
大约40%的美国人一生中某个阶段会患上癌症，这数字听着就吓人。
许多癌症可以通过改变生活方式来预防，例如减肥、戒烟、做好安全措施以及限制饮酒，但遗憾的是，有些癌症无法避免。
一旦癌症来袭，可能会让人感到不知所措。放轻松？说着容易做着难。
然而，放松技巧可以让癌症患者舒服很多。
事实上，新研究表明，每天冥想两次可能有助于控制慢性压力，并降低疾病发展和扩散的风险。
亚利桑那中西部大学的研究人员在美国科学促进会会议上指出，每天早晚冥想能通过限制皮质醇，防止癌细胞变得更强。
通常被称为压力激素，皮质醇在一天中自然下降。
但它对癌细胞的反应不同，可能让肿瘤更顽固，使癌症更难治疗，并更容易扩散到身体其他部位。
面对疾病产生的情绪压力会扰乱激素水平，导致癌症患者皮质醇持续偏高。
通过参与减压活动（如冥想），可以控制皮质醇水平，可能阻止癌症恶化。
"每天早晚做点减压的事，挺有道理的，" 中西部大学的癌症专家金伯利·布西在接受《女性健康》英国版采访时表示。
布西表示，如果你不喜欢冥想，那么做一些能降低皮质醇水平的放松活动也有帮助。
她的其他减压建议包括“锻炼、接触大自然、做正念练习，比如写写日记、健康饮食、回馈他人以及保证充足睡眠。”
“花时间跟朋友家人在一起，就算只是随便待着或同处一屋，也能帮上忙，”她补充道。
其他放松活动，如重温自己喜欢的电视剧或跟宠物待着，也能对整体健康起到支持作用。
类似的先前研究关注的是乳腺癌幸存者以及认知慈悲训练的效果，这种训练通过冥想帮助患者获得支持与感恩，从而减轻痛苦、焦虑或抑郁的情绪。
“癌症是一种身体、情感和精神上让人精疲力竭的经历，”亚利桑那大学护理学院副教授Thaddeus Pace在2023年写道。
“如今，美国380万乳腺癌幸存者中，许多人正经历着严重的心理困扰，或焦虑和抑郁。”
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