福建
前几天有个女跑友在社交媒体上抱怨，说自己跑步2年多了，居然被身边的朋友吐槽说越跑越老，甚至脸上的褶子也变得多了，最关键的是都说胸跑平了……
发出一连串的疑问：
“跑步跑多了，是不是真的会垮脸？会胸小？会越来越老？”
那咱们今天就依据这三个疑问，从科学的角度去看看，跑步多了以后是否真的会发生这样的事情？
跑步真的会“垮脸”吗？
身边很多跑马拉松的人确实给人第一印象是黑、瘦、皱纹多，于是有人就说这是跑步导致的。
但在医学上是根本不存在“跑步脸”这一说法的！
真正跑步显“垮脸”的原因是：
训练量过大；有氧时间太长，导致脸部脂肪也会消耗，脂肪垫被“抽”干了。
未做好防晒；户外跑步从不涂防晒霜、佩戴防晒帽。
水油失衡；长时间大汗淋漓后，未进行及时补水，让皮肤处于脱水状态。
不懂休息；每天都跑，甚至起步就是10公里，身体在处于高压应激状态，皮质醇不断上升。
所以，我们在平时的跑步中要尽可能的避开这些问题，加点力量训练，基本上脸不但不会垮，反而会让你的气色更好。
跑步后胸部会跟着缩水吗？
其实大多数的跑步女性发现跑步多了以后胸部在变小，这本身跟跑步没什么关系，而是“全身减脂”的连带反应。
因为女性的胸部结构为：脂肪+ 乳腺组织+胸大肌。
当你长期在跑步时，身体自然会消耗全身多余的脂肪来供能，当你的体脂率比较高时，是一定会随着全身一起瘦下来的，这也叫“等比缩放”，并不是因为跑步这个动作把胸跑小了。
所以，女性在户外跑步时，务必要避开这两个问题：
1、不穿运动内衣；如果没有强支撑的运动内衣来保护胸部，那么很有可能会导致下垂变形，视觉上也会显小。
2、长期负荷及营养不良；一旦平时跑步训练量极大，加上蛋白质和优质脂肪供给不足的话，就会导致内分泌暂时失调，雌激素水平的下降，从而影响乳腺组织。
跑步会加速变老吗？
不科学的过度跑，确实会使人容易衰老的，但适度的慢跑一定不会！
跑步会不会变老，在于“度”的把握。
比如：
每周3~5次，每次30~45分钟的中等强度慢跑，就足以激活细胞内的“线粒体”，让你的精力更加充沛，生理上更加舒畅，而反之就不一样了！
那些过度跑步，甚至周跑量超过80公里及以上的，身体自然会分泌大量的自由基，这一定是会加速细胞损伤的，加上皮质醇的分解肌肉，人也就会看起来显老了。
所以，跑步只要你科学的跑，多注重休息和营养均衡，在配合点力量肌肉训练，相信我你一定会越跑越年轻。
但凡你跑步久了之后，感觉自己在逐渐显老的，就一定要从这里面去找原因！
很多时候我们看到的那些“垮脸、胸跑没了、显老的”，往往都是太过于急于求成、过度透支了身体。
希望每一个跑者别被焦虑裹挟，也别被谣言劝退。
只要你懂节制、懂科学，才能真正通过跑步冻龄！
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