广西
万物至小满
盈而未溢时
节气
05/21
农历四月初五
“物至于此，小得盈满。”小满是夏季的第二个节气，标志着盛夏的序幕正式拉开。此时气温明显升高，雨量增多，天地间阳气充实，但闷热潮湿也随之而来。不少人开始感觉胃口变差、身体沉重、皮肤瘙痒，这正是湿邪与热邪交织的表现。小满养生的核心，在于防热祛湿、调理脾胃。
妇幼健康科普
小满：身体湿热失衡预警
小满时节湿热渐盛，若人体出现以下信号，说明体内“湿”与“热”已出现失衡，需及时调理：
1
舌苔黄腻、口中发黏
提示湿气偏重。
2
大便黏腻，排出不爽
多为肠道湿热所致。
3
小腿酸沉、眼皮浮肿
表明水液代谢不畅。
小满：祛湿清心护阳要点
中医认为，小满过后阳气升腾、雨水增多，养生核心在于“未病先防”，顺应时节调理身体，具体可从起居、饮食、情志三方面入手：
1
起居：晚睡早起，无厌于日
避免过早开启空调，适当出汗有助于排出体内湿气。
2
饮食：清利湿热，健脾助运
减少冷饮摄入，否则易导致“寒湿困脾”，加重身体不适。
3
情志：静养勿躁，谨防心病
天气炎热易心烦，可按揉内关穴，帮助稳住情绪。
小满：内调食疗养生之道
食疗推荐
1
祛湿双豆饮
取赤小豆、炒白扁豆，煮水代茶饮，温和祛湿，适合日常饮用。
2
清热苦味肴
中医认为“夏日食苦，苦味入心”，可适当食用苦瓜、苦菊、莴笋等苦味食材，清热泻火。
3
冬瓜老鸭汤
适配小满前后潮热天气，既能滋阴补虚，又不易上火，适合全家食用。
养生避雷
1
拒绝“疯狂冷饮”
冷饮会损伤脾胃阳气，导致湿气无法正常排出，反而越喝越渴、越喝越困。
2
拒绝“大量运动”
中医有“汗为心之液”的说法，大汗淋漓会损耗津液，过度运动反而不利于身体养护。
小满：外治居家护理技巧
除了内调食疗，外治护理也是重要辅助，以下中医“绿色疗法”简单易行，日常居家即可操作，缓解身体不适：
穴位按摩
1
丰隆穴：化痰祛湿第一穴
位置：位于小腿外侧，外踝尖上8寸。
作用：每天按揉3分钟，以有酸胀感为宜，可帮助祛湿化痰。
2
足三里：强身健体要穴
位置：位于犊鼻穴下3寸。
作用：常按揉可健脾和胃，增强身体免疫力。
3
内关穴：宁心安神穴
位置：位于手腕横纹上2寸。
作用：心烦心悸、失眠时按揉，可快速缓解不适。
中医护理
居家调理效果不佳时，可按需选用以下专业中医护理方式：
1
平衡火罐
可祛除体内沉积寒气，适合颈肩酸痛、感冒初期人群。
2
火龙罐
集艾灸、推拿、刮痧于一体，对痛经、胃寒、腰背冷痛有显著缓解效果。
3
铜砭刮痧
刮拭脾经、胃经，可改善食欲不振、腹部胀满等问题。
小满：专属养生实用贴士
1
穿衣提醒
小满后气温升高，但“寒从脚起”，建议避免露脚踝，优先选择棉麻等透气衣物，防止汗液滞留引发湿疹，贴合小满湿热养护需求。
2
防空调病
空调温度不宜低于26℃，注意护住颈部、腹部、膝盖等部位，守护神阙、命门等关键穴位，规避小满时节寒湿侵袭。
3
午间小憩
11:00-13:00是心经当令之时，每天睡15-20分钟“午时觉”，比喝咖啡更能有效提神，养护心神，适配小满阳气升腾的特点。
小满是“将熟未熟”的时节，养生亦需遵循“小得盈满”的原则，无需大补特补，顺应节气、温和调理，方能守护全家身心健康。
本期科普专家
郑春华
副主任医师
● 梧州市妇幼保健院中医针灸推拿科副主任、中医妇科副主任。
● 擅长针灸结合手法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症等颈肩腰腿痛疾病；擅长运用中医经典经方诊治不孕不育、月经不调、盆腔炎、多囊卵巢综合征、高血糖、高血压、干燥综合征、湿疹、银屑病、卵巢囊肿、子宫肌瘤、甲状腺结节、肿瘤等疑难病证并对产后康复骨盆旋移综合征、骶髂关节紊乱、耻骨联合分离等疾病擅长手法整复；对中风后遗症、面瘫等疾病有独特的临床针灸治疗经验，对单纯性肥胖、高脂血症、肾病综合征、胰岛素抵抗等肥胖内分泌疾病有独到的见解。
梧州市妇幼保健院
为您的全生命周期健康保驾护航！
文/图：中医针灸推拿科
编辑：周幸
审核：李影、郑春华、韦晓燕
终审：梁涛
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