中考加油 | 把握好“定心、定向、定法”三策略，备考事半功倍

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中考即将临近，对于初三的同学们来说，这段时间既紧张又关键；对于家长们而言，心中也难免焦虑不安。把握好“定心、定向、定法”三个策略，中考冲刺就能有条不紊，事半功倍。

定心：有心态，才有状态

越是临近大考，心态越重要。部分考生到了最后一个月，会出现两种情况：一种是“慌”——觉得时间不够了，总是觉得这也没复习完那也没记住，越慌越乱；另一种是“疲”——复习了这么久，感觉累了、倦了，提不起劲来。这两种状态皆不可取。考前的慌乱和紧张是正常的，适度焦虑反而能让人更专注，心理学上有一个著名的“耶克斯-多德森定律”：焦虑水平和考试表现之间，不是越不焦虑越好，也不是越焦虑越好，而是一条“倒U型曲线”。所以，考前有点紧张、有点心跳加速，完全正常，甚至是好事情，说明你的身体正在进入“战斗状态”。

调适焦虑的最好办法是“转移”，一是意念转移，告诉自己“不是我一个人紧张，大家都一样。”二是行为转移，不要总想着“我一定要考上某某学校”，而是应该把注意力放在“我今天要完成什么任务”“我今天要解决什么问题”上。当你专注于实际行为或解决具体问题时，焦虑自然就减轻了，你会把注意力从不可控的结果转移到可控的行动。

此外，循例转移也是不错的方法。即，每天有规律地安排自我的学习、休息、锻炼和生活。规律的生活和学习安排是确定性的来源，大脑会获得一种安全感：“我知道接下来要做什么。”这种安全感，能有效对冲焦虑带来的失控感。

定向：走对路，比走得快重要

冲刺阶段最忌讳的就是“眉毛胡子一把抓”。时间有限，必须把力气花在刀刃上。到了复习最后时刻，关键要找准方向。应该来说，此刻学生心目基本上都有了想要考的目标学校，但是需要进一步细化和明确目标校对考生的要求，例如学校育人理念和办学特定、此一类学校对于考生的学习能力和素养要求、以及自己与目标校存在的差距，等等。

中考冲刺最忌讳“眉毛胡子一把抓”。时间有限，必须把力气花在刀刃上。复习最后时刻一定要找准方向，进一步细化和明确目标校对考生的要求，例如学校育人理念和办学特定、此一类学校对于考生的学习能力和素养要求、以及自己与目标校存在的差距等。

在此基础上，中考生还可以进一步明确复习方向和制定复习计划，提高效率和针对性。复习时要着重关注三类题目：一类是真题，要研究真题，找规律，拿出近三年中考真题，分析每道题的考点、题型、分值分布；第二类是新题，如今中考命题在素养导向下，关注问题解决能力和思维品质的考察，各学科的试题题型和方式也在不断调整，如非连续文本的关注、情景题的增加，微写作的引入，思辨题的渗透等；

第三类是错题。考生应该每周花一定时间查漏补缺，补短板，可以翻看平时的作业本、试卷、错题本，找出自己最容易出错的地方，建立错误分类清单。为何出错？是因为计算错误、概念不清还是审题不细？归因后就要有针对性地加强练习，做到举一反三、融会贯通，就能有效解决问题。

定法：别光埋头拉车，也得抬头看路

方向对了，方法也要跟上。考前最后一个月，培养“手感”非常重要，如限时训练、模拟实战等。考生可以按照考试规定的时间，完整回答整篇试卷。即使是时间有限，无法经常进行全真模拟，也要选择若干模块，比如数学压轴题，规定自己20分钟内做完。这样训练出来的不仅是知识，更是时间分配能力和抗压能力。

错题本或者错题集是冲刺阶段最宝贵的资源。每道错题，考生不要只看一遍答案就算结束，而是要隔两天再做一遍，直到完全做对、讲得出道理为止。若有更多富裕的时间，可以看看往年的中考真题试卷，或者模拟考试的题目。

在初三复习过程中，学生的元认知能力尤其重要，要能够清晰自己的目标，并精准地找到自己的问题，采取针对性的有效方法解决，这种能力最终体现为解决能力的问题。

实际上，在初三这个压力陡增、任务繁杂的阶段所锻炼出的这种能力，本质上是在为高中乃至更远的未来，构建一套底层的心智操作系统，是我们应该最为珍视和宝贵的财富。

在迎考冲刺阶段，学生们很容易陷入一个认知误区：“为了学习，我可以暂时屏蔽一切”。这种心态短期看似乎能挤出更多时间，但长期看反而会降低学习效率，甚至影响心理健康和未来的社会适应能力。初三学习很紧张，但是生活依然需要丰富精彩。考生要保证一定的时间参与体育锻炼、阅读书籍，公园散步，看看新闻、做做家务等等，在与“家事、国事和天下事”的链接和互动中汲取养料。这些活动不仅不是“浪费学习时间”，反而是对学习效率、心理状态和长期发展的“战略性投资”。

无论是老师，还是家长，应鼓励学生正确和理性地认识和对待中考：“中考是人生中第一次真正意义上的大考，但它绝不是最后一次，更不是唯一的一次。它重要，但没有重要到决定你的一生”。孩子的未来，靠的是持续的努力和不断的成长，而不是一次考试的分数。（作者系上海市进才中学东校校长）

原标题：《中考加油 | 把握好“定心、定向、定法”三策略，备考事半功倍》

栏目主编：姜澎

文字编辑：张鹏

本文作者：郑钢