北京
“小满小满，江河湖满”，随着小满节气的临近，各地迎来了明显的降雨，仿佛在提醒我们夏天的来临。气温攀升，烈日炎炎，午后的风也是带着温度的，吹到脸上有种热乎乎的感觉。很多人都感叹，今年的夏天来得特别快，而小满的到来，则意味着夏天的氛围被拉得更满。
节气准确地体现着自然气候的变化，更是在提醒我们要注意养生，才能够在季节变换中平稳过渡。而小满作为孟夏与仲夏之间的一个节气，此时把身体养好，也是为盛夏乃至三伏天打基础。加上这个时节里的气候变化频繁，我们每一个人都要重视起来，牢记：1要添，2不满，3不出，4多吃，顺应时节，安康顺利度夏。
1要添
雨后添衣，进入小满时节以后，气温会保持在一个比较高的范围内，让人感到烈日炎炎，但小满也是雨季正式开启的标志，所以届时阴雨天气会更加频繁。而降雨会在一定程度上带走热量，给人以明显的清凉之感，加上雨后空气湿度大，所以我们有必要适当添加衣物，尤其是肩部，腰部，膝盖以及脚部等，尽量不要露着，不仅容易着凉，还可能外感湿气。所以小满时节，雨后添衣要重视，防凉又防湿。
2不满
忧思不能太满，夏季养生，重在“养心”，这是顺应自然的需要，古人认为夏季当中，烈日当空，容易让人心火旺盛，烦躁难安，吃不好，睡不好，加上夏日代谢快，消耗多，身体会越来越虚弱。因而夏日里要注重养心，首先要保持内心的舒畅，不能胡思乱想，更不能让忧思填满，可以多读书，与人聊天，或是适量的运动，让自己的消极情绪得以排解。养好心，解好忧，对健康度夏大有裨益。
3不出
高温时不出门活动，小满来临，夏日的氛围拉满，太阳灿烂而又热烈，这在正午时分体现得更加明显。顺应自然，要养成午休的习惯，在高温时尽量不要出门到户外活动，尤其是剧烈运动。以免在高温下中暑。天气越来越热了，一定要重视。同时在平时也要多补水，流汗多的时候可以适当补充盐水，以帮助消暑，恢复体力。
4多吃
含水丰富的蔬菜，相信很多人都有这样的感觉，口渴的时候光喝水没用，还是一直觉得渴，但要是喝完汤或是吃点蔬菜，那么口中会觉得润润的。所以小满时节，要多吃含水丰富的蔬菜，帮助我们补津液，去燥火。
1、新鲜的冬瓜一块，去皮之后，把瓤也清理掉，切成大片。
2、一些新鲜的肉馅绞好，里边加一点蚝油，生抽，淀粉，胡椒，以画圈的形式搅拌，令其上劲。
3、锅里添上水，冬瓜一起下锅，煮到沸腾后，火候转小些，把肉馅做成丸子放里边，煮一会儿，将浮沫滤干净，最后调些醋，生抽，盐，葱花，即可关火。
含钾多的食物，小满后，天气更热，流汗成为日常，那么不仅要多喝水，更要注意补充钾离子，多吃些含钾的食物，帮助我们缓解乏力，疲惫，精力充沛地度夏。
1、菌类中通常都蕴含着丰富的钾，口蘑更是如此，先将其一一冲洗好了。
2、接着来洗点青菜，然后切小块，多准备些蒜蓉。
3、起锅放油放蒜，微微加热后把口蘑倒进去，中等火候加热炒，要多翻动，直到将其炒透。
4、接着把青菜倒进去，调些生抽，盐，继续炒炒，调好味道，关火后再加点黑胡椒，便可出锅。
叶酸丰富的食物，夏日养心，不仅要保持好心情，也可以多吃些含叶酸的食物，其帮助我们保护心脏血管，增强免疫等，比如菜花，菠菜，芹菜，芦笋等，很多蔬菜中都含有此元素。
1、先把西兰花掰小一些，用盐水泡一会儿，再仔细冲冲。另外泡些黑木耳，进一步洗干净。
2、锅里添上水，烧开后，先倒入木耳，一分钟后再放西兰花，煮熟后全部捞起来。
3、控干后放到大碗里边，加点蒜泥，醋，生抽，香油，以后淋上一点热油，白芝麻，轻轻拌一拌即可。
富含优质蛋白的食物，无论哪个季节，蛋白质都不能少，夏天消耗多，脾胃虚弱，要选择好消化的优质蛋白。鱼虾，鸡鸭，豆类蛋类等，每天都要搭配1-2样。
1、先把虾剥出来，清洗好了，置于案板上切碎。
2、再来剥一些豌豆粒，放到虾仁中，继续磕入鸡蛋一个，少许盐，胡椒，淀粉，仔细拌匀。
3、不粘锅烧热后，里边刷点油，将虾泥豌豆做成小饼放里边，中火去加热，烙至微黄成型就熟了。
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