谈了回避型要跑吗？回避型依恋如何自救？

每个人都有一种依恋风格，它塑造着我们与他人建立联系、产生情感联结的方式。

回避型依恋是一种常见的模式，这类人往往会在关系中退缩、保持情感距离，难以与对方真正亲近。

理解回避型依恋在关系中的运作方式，能帮助你更好地识别这种模式——无论是在自己身上，还是在伴侣身上——进而改善与他人相处的质量。

关系中回避型依恋的迹象

回避型依恋的核心特征是：对情感亲密感到不适、有强烈的独立欲望，且难以完全信任他人。简单来说，这类人会刻意避免与他人过于亲近。

具有回避型依恋风格的人，可能会表现出以下部分或全部行为：

• 对亲密关系感到不适

• 行为反复无常，比如对话中途退出、随意取消计划、突然失联

• 过度追求独立

• 遇到冲突时选择回避，而非与对方共同解决

• 情感上显得疏离，难以被真正触及

• 难以对伴侣或他人产生恰当的共情

• 不善于表达自己的感受和想法

• 对话流于表面，习惯用闲聊、讽刺玩笑或幽默回避深入交流

• 对他人缺乏信任

• 无法持续地通过言语或肢体动作表达亲昵

• 将工作或个人需求置于首位，表现出明显的疏离状态

• 过早结束恋爱关系

• 完全回避建立亲密关系

具有回避型依恋风格的人，习惯了依靠自己，在与他人的关系中，很难实现真正的情感亲近，也难以在关系中投入真挚的情感，他们在表达情绪和需求方面往往存在困难，还常常与自己的情绪脱节，这让自我表达变得更加艰难。

什么是依恋风格？

依恋风格由英国心理学家约翰·鲍尔比提出，指的是人类彼此互动、建立情感联结的方式。它会影响我们看待和解读人际关系的视角，最终决定亲密关系的动态模式。

20世纪70年代，心理学家玛丽·安斯沃思极大地拓展了鲍尔比的研究，其他研究者也陆续为依恋风格的研究做出了贡献。

如今，公认的四种主要依恋风格包括：

• 安全型

• 焦虑型

• 回避型

• 混乱/无序型

其中，前三种类型由安斯沃思定义，梅因和所罗门在1986年补充了第四种。依恋风格的形成很早就已定型，主要取决于童年时期主要照顾者对孩子需求的回应方式，这种回应会形成一种内在模板，决定我们对他人对待自己的预期，进而塑造我们所有的人际关系，尤其是恋爱关系。

四种依恋风格，本质上反映了一个人在关系中保持亲密与联结时的内在主观感受。

是什么让一个人在关系中变得回避？

回避型依恋通常源于早期经历，这些经历塑造了一个人对待亲密、信任和人际关系的态度。

可能导致这种依恋风格形成的因素包括：

• 童年时期照顾者的回应不一致

• 早期被忽视或被拒绝

• 缺乏情感支持

• 童年时期经历过导致安全感缺失的创伤

• 成长过程中被过度强调独立性

• 模仿了身边人的回避型行为

• 成年后经历过负面的关系体验

虽然任何性别的人都可能拥有任何一种依恋风格，但2018年发表在《Current Opinion in Psychology》期刊上的一项研究发现：女性更倾向于拥有焦虑型依恋，而男性在关系中更常表现出回避型依恋。

如何识别自身的回避型依恋

看清自己并不容易，这也让识别自身是否具有回避型依恋风格变得有难度。

留意上文列出的回避型依恋迹象，是识别的第一步。若想获得更深入的认知，也可以回顾自己过往的关系，审视其中的亲密模式，比如反思自己过往的关系为何总是走向结束，能否在关系中坦诚、真实地表达自己。

此外，你也可以通过在线测试确定自己的依恋风格，或与心理咨询师沟通，更好地了解自己、打破不健康的关系循环。

回避如何影响人际关系

1. 阻碍关系建立

拥有回避型依恋会阻碍关系的正常发展，当他们感受到亲密感正在形成时，会不由自主地拉开距离，让关系难以顺利推进。

2. 阻碍亲密感形成

回避情感连接、亲密互动和情感交融，会对关系造成损害——毕竟，这些正是任何关系的基础，尤其是恋爱关系。就像任何有生命的事物一样，关系需要用心呵护、持续滋养，才能长久发展、绽放光彩。

3. 可能导致自我破坏

具有回避型依恋风格的人，往往会不自觉地破坏自己的关系。这是一种源于过去经历的防御机制，目的是为了获得情绪上的安全感。有些人可能会制造戏剧性冲突转移注意力，有些人则会逐渐疏远、突然失联，或是在关系中变得情感麻木。

如何疗愈与应对

对于具有回避型依恋的人来说，首先要承认自己的依恋风格，以及它如何阻碍自己获得令人满意的关系。在此基础上，才能逐步识别并纠正那些有害的行为模式，慢慢向安全型依恋转变。

"只要认识到回避型依恋在关系中的行为表现，人们就有可能走向疗愈，并向安全型依恋迈进。"

以下是一些有效管理回避型依恋、改善关系的方法：

1. 深入了解自己

多了解自己和自身的依恋风格，是改善的重要一步。只有清晰认识到回避型依恋在关系中的具体表现，才能主动走向疗愈，逐步向安全型依恋迈进。

2. 正视并跨越不适感

要时刻提醒自己，回避的倾向只会阻碍真正的情感连接，试着允许自己感受一点点不适。留意自己想要逃避、抽离的冲动，然后试着多坚持一会儿，不急于屈服于这种冲动。

3. 练习表达情感

对回避型依恋的人来说，表达情感可能会感到恐惧和不自然，不必追求一步到位。

可以从简单的表达想法、感受开始，慢慢会发现，与信任的人分享自己的内心，是安全且有意义的。

4. 主动寻求帮助

回避型依恋的人往往会受困于过去的关系经历或创伤，接受外界帮助会给他们带来很大益处。可以寻求专业心理咨询师的帮助，也可以向值得信赖的朋友、家人倾诉，释放内心的压力。

— the end —

作者 / Wendy Rose Gould

编辑 / 阿乾

插图/ 电影《和莎莫的500天》

https://www.verywellmind.com/what-is-avoidant-attachment-in-relationships-8600201

预约心理咨询

如果你有文章中提及到的心理困惑，可以预约心理咨询。

关注我们的社交媒体，免费获取咨询师必备手册，表格，协议；免费获取每月靠谱培训整理。

公众号：大侠心理，bilibili：王大侠心理，知乎：王大侠心理，小红书:王大侠心理