的意志力如何对抗手机和人工智能聊天机器人等强大的工具

安吉拉·杜克沃斯:有志者事竟成

这位著名的作家和研究人员解释了学生的意志力如何对抗手机和人工智能聊天机器人等强大的工具。

经过 安德鲁·伯里加

2026年5月11日

在4月下旬的一次电话会议上，安吉拉·杜克沃斯，世界上研究动机和成就的领先学者之一，告诉我她母亲最近为她画了一幅画。在里面，她盯着她的智能手机。

“她告诉我，她画这幅画是因为她就是这样看我的，”杜克沃斯说。事实证明，即使是麦克阿瑟“天才”研究员和2016年畅销书的作者勇气:激情和毅力的力量该书认为，成功更多地取决于持续的坚持，而不是天赋。“我当然不会置身事外。”

我们都不是。当杜克沃斯问观众在手机上花更多时间还是更少时间会更好时，“所有人都举手赞成少花时间。”全国调查显示了同样的事情:人们知道他们想要改变自己的行为。他们似乎就是做不到。

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那么，有什么阻碍了呢？

几十年来，宾夕法尼亚大学教授杜克沃斯一直在研究为什么有些人能够达到他们的目标，而有些人却达不到。她最近得出的一个更违反直觉的结论是，意志力本身并没有我们想象的那么强大。通过纯粹的纪律来强迫自己的想法——例如，当你试图专注于功课时拒绝使用手机，或者选择不坐在课堂上容易分散你注意力的朋友旁边——可能会感觉很有吸引力，甚至是英雄主义。但实际上，她的研究发现，世界上最成功的人不仅仅依靠意志力；他们故意构建他们的环境，所以他们不需要。

杜克沃斯称之为情境代理:塑造你周围环境的能力，使正确的选择变得更容易，如果不是毫不费力的话。它包括像在学习时间把你的手机放在够不着的地方，写下具体的目标并把它们放在你经常能看到的地方，或者使用简单的组织工具，如日历提前计划作业、测验和测试。

最近，杜克沃斯一直在将情境代理的理念应用于美国学校的两个趋同焦虑:智能手机，以及最近学生与笔记本电脑和生成式人工智能的快速发展的关系。我最近和她谈了她的最新研究和她对10万名教师的全国调查，揭示了不同电话政策的有效性，她对意志力的想法多年来如何演变，以及为什么Z世代越来越多地使用人工智能——以及他们对人工智能对他们的影响越来越矛盾——可能指向学校必须探索的下一个前沿。

安德鲁·博格:在一次去年的大学毕业典礼演讲你告诉毕业生，他们决定每天把手机放在哪里是他们一生中“最重要的决定之一”。你为什么这么认为？

安吉拉·达克沃斯:停下来环顾四周，无论你在哪里——餐馆、机场、演讲厅——数数有多少人手中没有手机。令人震惊。手机不仅已经成为每个人生活中无处不在的元素——它们还阻碍了我们像人类一样相互交流的能力，以及我们参与有意义内容的能力。

我知道我说的有点夸张，但我想让这些年轻人坐起来，想想他们是否会在醒着的大部分时间里——甚至根据调查数据，在睡觉的一些时间里——手里拿着手机生活，或者他们是否想与手机建立一种不同的关系。

BORYGA:最近，你也在密切关注学校的反应。例如，去年你们发起了一项关于学校手机政策的全国教师调查。你在那里的目标是什么？

达克沃斯:我们想知道:现在采用的电话政策是什么？怎么样了？我们的目标是听取20，000名教师的意见。我们现在收到了10万份。我们有巨大的热情，因为老师们关心这个问题，他们想分享他们学校发生的事情。

BORYGA:在调查中，你不仅要问老师他们的政策是如何规定的当...的时候学生可以使用手机，但也可以在哪里他们被允许保留它们。有什么区别吗？

达克沃斯:这是两个关键问题，目前有两个有趣的发现。在“什么时候”的问题上，越来越多的学校开始实行钟对钟的政策。我们可以从去年到今年的数据中看到一个明显的转变，以前没有关于手机的正式政策，或者只允许在休息或午餐时间使用手机的学校，现在接受了严格的铃到铃政策。我认为这只能归功于乔纳森·海特和他的书引起的关注，焦虑的一代，带来了这个问题。

在“在哪里”的问题上有更多的变化。你可以成为一所钟到钟的学校，允许孩子们随身携带手机，即使他们在走廊上走的时候手里拿着手机，只要他们不主动使用手机。有些学校希望手机不在你的口袋或书包里。这些很受欢迎。在我们的样本中，大约50%的老师说，不管这个政策是不是铃到铃，孩子们都被允许带着他们的手机，只是不在视线范围内。

此外，越来越少的学校采用了一系列越来越严格的政策。有些学校说你必须整天把手机放在柜子里，或者放在那边的袋子里。有些学校会在开学前或每节课前收手机。甚至有一小部分学校说，你根本不能把手机带到学校来。

BORYGA:关于这些不同的方法在教室和自助餐厅中的实际表现，你学到了什么？什么方法似乎是最好的？

达克沃斯:在调查中，我们要求老师报告在教室里有多少比例的孩子被手机分心——即使有手机政策。你可能会想，好吧，如果是钟对钟的学校，应该是零。但事实往往并非如此，因为孩子们可能会违反政策，而且，正如我们从老师那里了解到的那样，政策并不总是得到贯彻执行。

我们从老师那里听到的是，政策越严格——无论是学生何时可以使用手机，还是把手机放在哪里——课堂上分心的情况就越少。为了回答这一问题，我将把我作为一名研究延迟满足、自我控制、勇气和成就的心理学家学到的一些见解添加到这些数据中——这就是，当我们把我们试图避免的事情放在身边时，抵制它们会变得更加困难。

如果你想少吃垃圾食品，很明显你不会在桌上放纸杯蛋糕和薯片，对吗？我们可以把同样的原理应用到电话上。根据我们的数据，手机放在离孩子越远的地方，这项政策在增加关注度和注意力方面似乎就越有效。

BORYGA:老师们说，由于更严格的电话政策，这些更专注的教室和学校看起来和感觉起来像什么？

达克沃斯:老师们说，孩子们在课堂上不太可能被手机分心，当然，在走廊和午餐时也是如此——这是他们正在关注的事情。在开放式回答中，许多教师表示，他们担心社交技能和社会联系正在下降。他们报告说，孩子们彼此之间没有眼神交流，在餐厅里不说话，而是盯着他们的手机。

BORYGA:好的。今年，你的调查开始要求老师报告有多少学生在课堂上被笔记本电脑分心。你在学什么？

达克沃斯:我们发现，大约三分之一的学生出于与学业无关的个人原因使用他们的笔记本电脑。我看着这些数字，我看到了学校技术政策的下一个前沿。当然，既然我们要求学生在学校做的许多活动都在他们的笔记本电脑上，我们该如何应对呢？

BORYGA:没错。让我们来谈谈学生如何进行自我控制。 在最近一次有趣的纽约时报论坛版，你大胆宣称:“意志力被高估了。”你为什么这么认为？

达克沃斯:作为一名科学家，我将意志力描述为当我们强迫自己做某事时——即使我们真的不想做——因为我们知道这是最好的。你可以用意志力强迫自己早上早起，或者不吃第二份甜点。这是人类独有的能力，也是年轻人需要发展的重要能力。但是，社会科学家在过去20年中发现的一件事是，非常成功的人尽可能少地依赖意志力。

以一个精英运动员为例。他们只是整天强迫自己做艰难的事情吗？不。那会累死人的。他们让困难的事情变得简单。他们的运动服每天都摆在外面。他们有一个他们期待在训练中看到的团队，一个他们钦佩的教练。这些事情可以吸引你参与到一项活动中，这样你就可以创造一个情况在那里更容易做你想做的事情。例如，当谈到手机时，孩子们可以强迫自己不要在课堂上看他们的通知或短信，但如果他们的手机甚至不在那里，事情就会容易得多。

BORYGA:你的研究经常揭示成功的本质:让一个领域的人成为精英的不是天才，是努力。预测大学毕业的不是SAT或普通智力测试，而是更普通的GPA。我很好奇:意志力是不是另一个类似这样的概念——需要去神秘化的东西？

达克沃斯:当人们对事物判断错误时，通常是因为某样东西吸引了他们，让他们觉得这是一个简单的解释，而他们还没有找到更细致入微的解释。从很多方面来说，作为一名心理学家，我的使命就是继续挖掘。例如，当我开始打沙砾的时候，我就想，还有什么呢？因为不是每个勇敢的人都能成功。我们也必须开始审视形势。

现在，有些人不喜欢去那里，因为他们认为:你跨越了某人能改变什么和他们不能改变什么的界限。你不能改变一个孩子的家庭。你不能改变他们的邮政编码。虽然这是真的，但这并不是一切。这里面有中介。学生可以改变他们在家里放手机的地方。他们可以改变和他们一起在学校玩的孩子。他们可以改变是否在午餐时间去看他们的老师。这是我想让年轻人学习的东西。我不想让他们在18岁时就拥有更强的意志力。我希望他们有一个情景策略库，这样——在他们的一生中——他们可以把他们想做的困难事情变得更容易。

BORYGA:情境代理的概念与你过去学习的其他策略有什么联系，比如学术目标设定和计划？

达克沃斯:你可以把这些策略分为内部策略和外部策略。内部策略包括目标设定和计划。它们发生在你的脑海里。我们可以想象拥有某种我们还没有的生活——一种未来期望的状态——会是什么样子。这是一个目标。我们还可以制定如何实现这些目标的计划，并想象未来我们需要采取哪些行动来实现这些目标。那都是内部工作。

但是也有外部策略。假设你的目标是进入一所重点大学，你的计划是学习，这样你就能获得更好的SAT成绩。在一个研究我和大学委员会调查了数千名青少年如何激励自己学习SAT，我们发现他们中的许多人使用内部策略，比如提醒自己大学有多重要，或者只是用意志力强迫自己学习。

但事实证明，外部策略更能预示成功。其中之一是制定一个具体的学习时间表，并把它放在你经常能看到的地方，比如浴室的镜子或你卧室的门。这与我在采访从成功的科技企业家到奥运选手的每个人时所学到的一致。他们中的很多人会说，哦，你想看我的目标吗，我把它们写在我桌子上的便利贴上，或者刻在这个木块上，或者这个镇纸上。

BORYGA:虽然我们一直在重新评估学校里的手机，但你也指出人工智能是下一个前沿领域。最近，你甚至调查了Z世代关于他们如何使用它，以及他们对它的感受。到目前为止有什么让你印象深刻的？

达克沃斯:对年轻人如何使用人工智能特别感兴趣的一个原因是，随着每一项技术创新在社会上首次亮相，总是年轻人首先使用它，弄清楚它，并开始使用它。我们发现的一件事是年轻人事实上使用人工智能。我们问他们在过去的一个月中多久使用一次，很多人每天都使用。

有趣的是，我们也问他们感觉关于使用人工智能，他们中的很多人对此有很深的矛盾心理。许多人认为这对他们不好，许多人担心这会让他们变得懒惰和愚蠢。

BORYGA:鉴于这种矛盾心理——以及新的研究指出，人工智能的使用导致了一些严重的认知和技能培养权衡——你是否担心我们会陷入我们在手机上看到的相同模式，期望学生仅依靠意志力来管理人工智能？

达克沃斯:是的。我知道。

我最近查阅了史蒂夫·乔布斯刚刚推出iPhone时的旧视频。当然，这是一个关于你能做的所有事情的积极乐观的信息。我的意思是，我们现在已经掌握了世界上所有的知识。我们应该更聪明，对吗？

但我认为挑战在于我们已经将善与恶捆绑在一起。是的，你可以在手机上学习麻省理工的物理，或者你可以浏览贾斯汀比伯的旧视频。你打算做什么？同地办公是一个挑战。将所有功能放在一个地方是智能手机如此受欢迎的原因之一，也是许多新技术的目标。但是我想知道我们是否需要再次分开。图书馆一直都是图书馆。你不能吃东西或说话，只有书和桌子。除了读书学习还有什么可做的？

我们能把已经放在一起的东西分开吗？我不确定。但是我们将不得不找出一条前进的道路，因为人工智能不会去任何地方。很天真地说，我会在没有人工智能的情况下把我的孩子抚养到18岁。不可能把你自己封闭起来