北京
（来源：团结报）
转自：团结报
主讲人：
曹照鹏
民盟江苏省镇江市委会理论研究会副会长
镇江市未成年人成长指导中心心理健康教师
多年来，在我从事青少年心理咨询工作的过程中，曾收到很多家长关于孩子沉迷手机的求助。家长尝试了各种办法，如断网、限制使用，甚至是摔手机等暴力行为，却往往一点用都没有。究竟该如何让孩子正确使用手机？
在咨询中，我常常问家长，你上一次陪孩子做他喜欢的事是什么时候？上一次问他“你今天开心吗”是什么时候？很多家长选择了沉默。从自我决定理论来看，每个人都渴望三种东西：归属感（有人在乎我）、胜任感（我能行）、自主感（我能做主）。如果父母忙得没空理孩子、孩子考砸了只能面对父母的冷酷批评、孩子在学校没有朋友，那么，他的心理需求就无处安放。与此形成鲜明对比的是，手机里有人组队打游戏，游戏中有等级可提升，即便输了也能从头再来。在这种情况下，孩子沉迷手机便不足为奇。
所以，孩子沉迷手机的原因往往不是虚拟世界多么有吸引力，而是现实生活“空心化”了。破解沉迷手机问题的方法不是站到问题的对立面，而是修复现实中的亲子关系。研究发现，外控式惩罚（没收、断网、责骂）会强化孩子对手机的依赖，促使手机成为他们唯一的“自主领地”。
没有孩子是在被审问中改变的。家长可以通过询问“这款手机游戏哪里最吸引你”，帮助孩子学会分析自己的行为。教孩子“三秒自问法”，让他在每次想打开手机前，先做三次深呼吸，再问自己“我现在真正需要的是什么”，是休息、成就感，还是逃避作业？把冲动变成选择。孩子不一定会被道理说服，但会在有温度的互动中成长起来。
在日常生活中，家长还可以尝试以下三件事：
第一件：每天花费15分钟，放下手机，问一问孩子有没有想吐槽的事情或者令他感到开心的事。之后，认真倾听，不打断、不评价、不给出建议。研究表明，大多数亲子对话在前三分钟就会因家长的评价而中断。家长不要急着给出建议，只需要让孩子感受到陪伴，传递“他很重要”的信息就足够了。
第二件：把“游戏热情”变成“创造热情”。曾有一位妈妈因为孩子沉迷游戏砸了两台手机。在咨询中，我建议她向孩子请教游戏里的知识。后来，孩子主动查资料、画时间轴，与妈妈分享游戏里的内容。一周后，母子关系重归于好。当孩子感受到被尊重，就会放下防御。你走进他的世界，他才愿意走出来接纳你。
第三件：帮他建立一个“低压力的朋友圈”。在我接触的案例中，有一个被孤立的女孩每天刷手机短视频到凌晨。我建议女孩的妈妈尝试请孩子的同学来家里与孩子共同完成某件事情，比如做饼干，每人负责一个步骤，其间不用刻意聊天。几次之后，女孩敢在学校开口说话了。从做一件具体的小事开始，改变会慢慢出现。
除此之外，家长可以在冰箱上贴一张纸，让孩子自己记录一周的情况。例如，“今天玩手机前，我的情绪是______；玩完后，我的感觉是______。”只记录，不批评。当孩子开始注意自己的状态，才可能主动寻求改变。家长为孩子提供的是观察自己的方法，而不是充当评判的法官。心理学上有个概念叫作自我效能感，即个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断，也就是对完成某件事的自信程度。自我效能感的积累会改变孩子对自我的评价。
现实有了温度，归属感、胜任感、自主感才能生根。即便数字世界再有吸引力，孩子也能拥有判断力和自控力。
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