睡觉时身体为什么总会不自觉地翻身？

你是不是也发现了，睡觉前自己明明躺的板板正正、规规矩矩，可一觉醒来却发现枕头跑了。

被子被扭成了一条麻花，而自己也睡得四仰八叉，不知道一晚上到底换了多少种睡姿。

有人甚至会觉得，我是不是睡得太不安稳了，正因为晚上一直在动，所以早上才累到醒不过来。

其实啊，在大多数情况下，这种行为再正常不过了，因为我们人类的睡眠本来就不是一动不动的。

躺平七八个小时，在你睡觉的时候，你的身体会不停的调整姿势，每晚大约会翻身10~30次左右。

而各种大小不一的细微睡眠动作更是可达数百，为什么我们的身体在睡觉的时候会这么不老实呢。

相信很多人都有过这样的经历，中午太困趴在桌子上睡觉，一旦额头位置没有调整好。

醒来的时候手就会麻到不停使唤，这主要是因为我们的手臂血管都穿行在组织里面和上面的皮肤以及下方的骨头之间，隔着这么薄薄的一层，当你一个大脑袋压下来的时候。

一些较大的血管就会被压扁，让周围组织的营养直接断供，对皮肤和肌肉来说，这种暂时的断供没什么可担心的。

因为皮肤本来需要的营养就很少，而肌肉还会自己储存能量，可神经就不一样了。

它需要的营养多不说，还无法储存，所以就算趴着睡二三十分钟，神经也会因缺营养短暂“罢工”。

而且它们还很脆弱，被压得有点变形，也会导致暂时的传导异常，于是你就会出现这种酥麻的感觉。

那为什么我们侧躺着睡觉，就算超过30分钟，身体也不会出现这种麻的感觉呢。

因为侧睡的时候，柔软的床垫和更大的接触面积，会帮我们分散很多的压力。

同时我们的上肢、骨盆这些地方的骨头也有着外凸的结构，会直接作为支撑点，撑起我们身体的重量。

而这些脆弱的血管、神经也都长在手臂的内侧，自然不会被压到，除非你张开手臂，让别人直接睡在你的胳膊上。

不过这样也会带来一个问题，如果你长时间保持同一个姿势，那些被压在骨头凸起结构下的组织。

就会承受更大的压力，出现局部的缺血断供，这也是为什么一些长期卧床难以活动的患者经常需要由别人定期帮忙翻身，来防止形成压疮，但对于一般人来说，身体早就考虑到了这一点。

在我们睡觉的时候，大脑也不会完全关机，当局部组织被压得喘不过气的时候，它就会发条信息“戳戳”大脑：能不能通知一下肌肉，换个位置呀，我快喘不过气了。

而这个过程也不会叫醒整个大脑，所以你也意识不到，就自己翻了个身。

而这些让你翻身的小信号，不仅仅来自于那些被压到的组织哦，如果你枕的位置不太对劲。

脊柱的受力不均匀，有的椎体局部就会被更用力的挤压，这时被挤到的椎间盘，就会找上门，轻声“提醒”：能不能让它动一下呀。

如果枕头太低太高，也会让颈椎无法保持自然生理曲线。

颈部肌肉就会持续处于紧张牵拉状态，当肌肉实在拉不动的时候，也会找上门让它动一下。

而当你被子裹太紧，热量散不出去的时候，体温中枢也会找上门：能不能让它小小的动一下呢。

于是这些林林总总的问题加起来，一个正常人睡觉就可能翻身活动10~30次。

而大多数情况下，这些睡眠中的活动都属于正常的生理现象，不会影响我们的健康和白天的状态。

反而一晚上几乎不怎么翻身，会不利于血液循环和压力缓解，但如果你翻身太多太频繁，也需要注意哦。

除了和压力过大、睡眠障碍等有关外，还可能是你的睡觉姿势不对，或者枕头、床垫不合适，身体为了缓解不舒服，会不断的改变姿势，导致睡眠质量变差。