向“阿尼亚”学习情绪管理

向阿尼亚学习

情绪管理

当考试失利的沮丧涌上心头，当和同学的矛盾让人委屈不已，当莫名的焦虑缠绕不散，五六年级的少年们，是否也曾陷入情绪的迷宫？

为帮助孩子们科学认识情绪、从容驾驭情绪，筑牢心理健康成长防线，近日，广州市新蕾小学特邀馨馨逍遥首席心理咨询师赵明老师，为五六年级全体同学带来了一场主题鲜明、趣味十足的情绪管理专题讲座——以风靡校园的动漫《间谍过家家》中阿尼亚为榜样，解锁情绪管理的专属密码，让每一位同学都能学会与情绪温柔相伴，自信成长。

讲座现场，赵明老师没有采用枯燥的理论说教，而是以孩子们最熟悉的阿尼亚为切入点，一开口就点燃了现场氛围：“大家都喜欢阿尼亚吧？这个能读取人心的小萌娃，不仅可爱软萌，更是我们学习情绪管理的好榜样！”

话音刚落，同学们纷纷举手分享自己眼中的阿尼亚，有人说“阿尼亚很真实，开心就笑，不开心就难过”，有人说“阿尼亚从不藏着自己的情绪”，原本略显拘谨的氛围瞬间变得轻松活跃，一场关于情绪的奇妙旅程，就在这样温馨有趣的互动中正式开启。

赵明老师结合《间谍过家家》中的经典名场面，细致拆解了阿尼亚的情绪表达逻辑，告诉同学们：

“情绪本身没有对错，就像阿尼亚会开心、会委屈、会生气、会紧张，这些都是最真实的自己，无需隐藏，也无需逃避。我们要做的，就是像阿尼亚一样，学会表达情绪、流动情绪、拥抱情绪，让情绪成为我们的朋友，而不是束缚我们的枷锁。”

整场讲座的核心，就是带领同学们从阿尼亚身上，学习三个实用又好懂的情绪管理方法，让抽象的情绪管理变得通俗易懂、伸手可及，每一个方法都贴合小学生的生活场景，学完就能用。

第一，向阿尼亚学习真实表达情绪，

不压抑内心的感受。

赵明老师提到，阿尼亚从不掩饰自己的情绪：开心时会蹦蹦跳跳地喊出“阿尼亚好兴奋”，收到礼物时会眼睛发亮、满心欢喜，委屈时会直白地说出“阿尼亚没有妈妈好寂寞”，生气时会皱起眉头、鼓起脸蛋，甚至会大胆表达自己的不满，从不把情绪憋在心里。

反观现实中的很多同学，遇到不开心的事时，要么默默忍受、把情绪藏在心底，要么用发脾气、哭闹等极端方式发泄，久而久之，不仅会影响身心健康，还可能伤害到身边的人。

“表达情绪不是软弱，也不是任性，而是一种勇敢的表现。”赵明老师耐心引导同学们，当感到开心时，不妨大声告诉身边的人，分享这份喜悦，让快乐加倍；当感到委屈时，可以找老师、家长或好朋友倾诉，把心里的委屈说出来，就已经赢了一半；当感到生气时，可以先深呼吸3秒，然后平静地说出自己的感受，比如“我现在很生气，因为你没有尊重我的想法”，而不是一味地指责或哭闹。

第二，向阿尼亚学习允许情绪流动，

不困在负面情绪里。

赵明老师结合动漫剧情，向同学们细致分析：阿尼亚虽然会有负面情绪，但她从不会一直沉溺其中。比如，当她因为做错事被黄昏批评时，会难过一会儿，会耷拉着小脑袋，甚至会偷偷难过，但很快就会调整心态，努力做好事情弥补，不会一直纠结于“被批评”的委屈；当她担心任务失败、害怕得不到星星时，会紧张焦虑，会坐立不安，但依然会鼓起勇气去尝试，不会因为焦虑而放弃。

这种“允许情绪存在，但不被情绪困住”的态度，正是我们每一位同学都需要学习的。“很多同学遇到负面情绪时，会陷入自我否定，觉得‘我不应该生气’‘我不应该难过’，拼命压抑自己的感受，结果反而被情绪牢牢困住，越陷越深。”赵明老师温柔地告诉同学们，负面情绪就像天上的乌云，来了又会走，我们无需对抗它，只需接纳它的存在。

难过时，就允许自己难过一会儿，不必强迫自己“马上开心”；焦虑时，就给自己一点时间缓冲，做一件自己喜欢的小事；生气时，就找一个合理的方式释放，比如像阿尼亚一样，画画、做游戏、跑一跑，或者找个安静的地方待一会儿，让负面情绪慢慢流动起来，直到乌云散去，阳光重新照亮心底。

第三，向阿尼亚学习拥抱所有情绪，

接纳不完美的自己。

赵明老师强调，阿尼亚之所以让人喜欢，不仅因为她的可爱，更因为她的真实——她有优点，也有小缺点；有开心的时刻，也有失落的瞬间；会努力做好每一件事，也会偶尔犯错、偶尔偷懒，但她从不因为自己的不完美而自卑，始终坦然接纳自己的一切情绪，接纳自己的所有模样。

这正是情绪管理的核心：接纳所有情绪，无论是正面的还是负面的，都是我们成长的一部分，都有其存在的意义。

“开心的情绪能给我们带来力量，让我们更有动力去做好每一件事；负面的情绪能让我们学会反思和成长，让我们变得更强大。”赵明老师举例说，考试失利后的沮丧，能让我们意识到自己的不足，从而更加努力、查漏补缺；和同学发生矛盾后的委屈，能让我们学会换位思考，更加珍惜友谊、懂得包容。

所以，不必害怕负面情绪，也不必强迫自己一直保持开心，坦然拥抱每一种情绪，接纳不完美的自己，不自我否定、不自我苛责，才能真正做到与情绪和平共处，才能在成长的路上，更自信、更从容。

在学习完阿尼亚的情绪智慧后，赵明老师带领同学们开启了新的环节——寻找自己的“情绪例外”，帮大家找到专属自己的情绪管理秘籍。

她笑着问同学们：“大家回想一下，有没有哪一次，你本来很不开心、很焦虑，但是最后慢慢好起来了？哪怕只是一点点好转，那就是属于你的‘情绪例外’哦！”

这个有趣的问题一下子引发了同学们的思考，大家纷纷举手分享自己的“例外”时刻：“上次我和好朋友吵架，特别委屈，后来我主动找他说了心里话，我们和好了，我就不难过了”“我考试没考好，很沮丧，但是我妈妈陪我聊了聊天，我就慢慢平静下来了”“我有时候会莫名烦躁，但是我去拼乐高，拼完就觉得好多了”……

现场的分享声此起彼伏，同学们在交流中，慢慢发现了自己身上的情绪力量。

赵明老师认真倾听着每一位同学的分享，逐一给予肯定和鼓励：“大家看，你们每个人都有能力摆脱负面情绪，这些‘例外’时刻，就是你们自己的情绪管理小妙招啊！”

她接着引导同学们：“找到这些‘例外’还不够，我们还要把这些好方法记下来，以后再遇到不开心、焦虑的时候，就可以用这些自己亲身试过的方法，帮自己走出情绪低谷。”

随后，赵明老师带领同学们一起梳理自己的“例外”经验，有的同学总结出“不开心就听喜欢的歌”，有的同学找到“焦虑就去运动”，还有的同学发现“委屈就找信任的人倾诉”。

赵明老师告诉同学们：“这些从你们自己身上找到的方法，比任何道理都管用，因为你们最了解自己，也最知道什么样的方式适合自己。”

最后，赵明老师语重心长地对同学们说：“向阿尼亚学习，是为了借鉴她的情绪智慧；而找到自己的‘情绪例外’，是为了发现自己的力量。其实，你们每个人都是自己情绪管理的专家，不需要依赖别人，只要记住自己的‘例外’方法，勇敢表达、接纳情绪，就能轻松驾驭情绪，做情绪的主人。”

讲座结束后，同学们纷纷表示收获颇丰，脸上都洋溢着收获的喜悦。

1

A同学

“以前我遇到不开心的事，总是憋在心里，越想越难过，听了赵老师的讲座，我知道了可以勇敢地表达自己的情绪，还学会了用听音乐、跑步的方式缓解难过。”

2

B同学

“我太喜欢阿尼亚了，原来从她身上能学到这么多情绪管理的方法，以后我要像阿尼亚一样，做真实的自己，不藏着情绪。”

3

C同学

“赵老师的讲座很有趣，我一下子就听懂了，以后我再也不会因为一点小事就发脾气，要做情绪的主人。”

此次“向阿尼亚学情绪管理”专题讲座，以孩子们喜闻乐见的方式，传递了科学的情绪管理理念，教会了同学们实用的情绪管理方法，不仅帮助孩子们树立了正确的情绪观，更在他们心中种下了心理健康的种子，让每一位同学都能学会接纳情绪、表达情绪，与情绪温柔相伴。

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