湖南
大家好，我是老刘~
很多人以为血脂高只是胖人或爱吃肉的专利，可偏偏自己既不胖、吃得也清淡，指标却照样高。
上周义诊就有这样一位患者：低密度脂蛋白明显超标，平时不爱动，退休后大部分时间坐着看电视，这类情况其实不少见。
老刘跟你说，血脂升高不是单一原因造成的，而是多种生活习惯共同作用的结果，它找上你，通常说明你身上有它适合的土壤。
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血脂高距离危险有多远？
血脂高本身不疼不痒，很多人不当回事，但血里的脂质太多，就会慢慢往血管壁上糊。
中医管这叫“痰浊瘀阻”，会导致血管堵塞，进而引发一系列健康问题。
很多人说“我血脂高了五六年，不也好好的？”那是血管的代偿能力强。一旦代偿不过来，第一次发作就可能就很危险。
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患上高血脂，背后或有4点原因
1.活动太少，脂质只进不出
你每天吃进去的能量，要靠活动消耗掉。
活动太少，消耗不掉的部分就转化成脂质存在血里和皮下。中医叫“久坐伤气”，气不足了，推动血液运行的力量就弱了，脂质更容易沉积。
每天坐超过六小时的人，血脂异常的风险明显升高。
2.饮食结构错了，不是油多的问题
你有没有发现有些人不吃肥肉血脂还高，问题出在精米白面和糖上。
米饭馒头吃太多，用不掉的碳水直接在肝脏转化成甘油三酯，还有的人拿水果当饭吃，果糖直接促进脂肪合成。
老刘提醒，不是吃油才血脂高，是吃进去的用不掉才血脂高。
3.代谢变慢，清理能力下降
人过中年，基础代谢每十年下降百分之五到十。
同样的饭量，年轻时没事，年纪大了就剩下了。
中医讲这是“肾阳不足”，肾主一身阳气，阳气不够，脂质就烧不掉，甲减的人血脂高，就是这个道理。
4.不重视体检，错过了干预窗口
很多人三五年不体检，一查就已经很高了。还有的人查出来偏高，觉得“高一点点没事”，不吃药也不调整生活方式，等高了两年再查，血管里的斑块已经长出来了。
血脂异常是慢性病，早发现一个月和晚发现一个月，结果差很多。
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中老年人控制血脂，应该怎么做？
1.调整吃饭顺序和种类
吃饭先喝汤吃菜，再吃蛋白质，最后吃主食，把白米饭换成杂粮饭。
每天吃一把原味坚果，里面的好油脂能帮助代谢坏油脂，别吃任何油炸和起酥类的面点。
2.每天做“甩手通脉操”
站直，双脚与肩同宽，全身放松，两臂像钟摆一样前后甩动，不用太用力，每次甩500下，早晚各一次，这个动作能调动全身气血，加快脂质代谢。
3.按揉“丰隆穴”化痰浊
丰隆穴在小腿外侧，膝眼和外踝连线中点，每天用拇指按揉这个穴位，左右腿各5分钟，有酸胀感为度。
这个穴是化痰祛湿的要穴，专门针对痰湿型高血脂。
4.晚上11点前必须睡觉
熬夜最伤肝，肝不排毒不代谢，血脂就降不下来。晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令，这个时间不睡，吃再多药也白搭。
您的每次都是对我最大的动力
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