上海
今年伊始，海外社交媒体被“成为中国人”（Becoming Chinese）刷屏。晨起喝热水、穿厚棉拖、保温杯泡枸杞……海外网友们成了“远方的中国亲戚”。健康智慧是中式生活破圈的“敲门砖”，这些我们习以为常的细节，为何能让全球趋之若鹜？
“宇宙尽头”的喝热水：不仅是心理安慰
温水能轻微扩张消化道血管、唤醒代谢，有助体重管理。对于部分胃肠道敏感或处于生理期的人群，还能缓解肠胃敏感及生理期平滑肌痉挛。
注意，水温绝非越烫越好，世界卫生组织将高于65℃的热饮列为2A类致癌物，长期饮用易损伤食道黏膜、增加食管癌风险。日常饮水以接近体温的35℃至40℃为宜，舒适又安全。
保温杯里泡枸杞：东方的“天然抗氧化剂”
国内“打工人”的养生标配，如今成了海外网友口中的“日常回血方”。
枸杞富含玉米黄素等抗氧化剂可缓解视疲劳，枸杞多糖有助调节免疫力。泡枸杞，有利枸杞多糖这类水溶性成分释放，但玉米黄素属脂溶性，在热水中溶解度有限，泡水后嚼碎咽下的吸收率最高。
慢火煲汤：对肠胃的“温柔疗法”
长时间炖煮，使食材中的蛋白质部分水解，肠胃无需分泌大量消化酶即可吸收，还能高效补充钾钠等电解质，助体力恢复。而
喝汤的精髓在于“汤肉同吃”——汤汁虽鲜，但汤中蛋白质含量通常不足肉的10%。
注意，高尿酸或痛风人群需警惕久熬浓汤中的高嘌呤，尽量避免过多饮用。
棉拖鞋与泡脚：末端循环的“物理防御”
脚部距心脏远且脂肪薄，受凉易致足部血管收缩，影响循环甚至加重关节不适。穿棉拖或温水泡脚，能缓解末梢循环差问题，辅助情绪放松。有研究表明，睡前保持手脚温暖可加速核心体温下降，这是触发大脑分泌褪黑素、快速进入深度睡眠的关键生理信号。
注意，糖尿病、心脑血管疾病、静脉曲张、足癣患者以及儿童不建议泡脚。
八段锦：神奇的“中式瑜伽”
许多海外网友跟着短视频练起八段锦，并戏称为“中式瑜伽”。有研究显示，八段锦能显著降血压，效果与快走等有氧运动相当。但其精髓不止于“比划动作”，而在于形意气配合。练习需全神贯注、动息相融，动作以“柔、慢、稳”为要，在拉伸极点保持微微张力，才能真正唤醒核心肌群，达到行气活血的功效。
注意，高血压人群在练习体位变化大的招式时，应减少幅度或调整动作，避免引发不适。
审核：方泓（上海中医药大学附属龙华医院主任医师）
原标题：《当海外网友“Becoming Chinese”：中式养生习惯看过来！》
栏目编辑：陆梓华 文字编辑：左妍
来源：作者：苏洁 徐予浛 黄晓兰
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