高血压别只想着吃药！新研究：补足4类营养，或可显著降低血压

高血压作为心血管疾病的主要危险因素之一，正在影响着我们周围很多人，特别是老年朋友的健康。面对高血压问题，合理使用降压药当然是控制好血压的重要方法之一，但单靠药物，往往也很难使我们的血压能够实现平稳的长时间达标。

近年来越来越多的科学研究发现，在降压药之外，科学补充特定营养素，可能也会对我们的血压控制带来获益，这些营养虽然没有药物降压作用强，但安全性更好，也能够调节机体的营养状态和整体健康水平。今天就来为大家分享两篇近年来的研究内容，为大家介绍4种可能会带来降压获益的4大营养素。

2026年3月，权威期刊Nutrients 上发表的一项系统综述和荟萃分析中，分析了一种近年来非常流行的抗衰物质——NMN的降压效果。

NMN 是 NAD⁺ 前体之一，能够在体内提升 NAD⁺ 水平，进而改善线粒体功能、降低氧化应激、恢复血管内皮的相关酶活性。之前的动物实验已证实， NMN 能改善血管舒张、降低脉搏波速度（相当于改善血管弹性），提示其有潜在的降压作用。

而此次发表的新研究系统检索了随机双盲安慰剂对照的临床人体临床试验，评估了NMN补充对成年人收缩压和舒张压的降低作用。

研究中共纳入了10项随机对照研究，涉及349名受试者（样本数实在不大），相关干预为口服NMN每日250mg到1500mg，对照组则服用安慰剂，服用时间平均大于4周以上。

研究结果显示，补充NMN能够使参与者的舒张压平均降低了2.15mmHg，而收缩压虽然出现了轻度降低（下降了1.58mmHg），但未达到统计学上的显著降低。需要注意的是，对于60岁以上的老年人，NMN补充使老年参与者的收缩压显著降低了接近4mmHg，而舒张压降幅仍然为2mmHg左右。

千万别小看这么一点点的血压降幅，研究者指出，2mmHg的舒张压降幅，在流行病学层面，能够减少6%的冠心病风险和15%的脑中风风险。

而对于老年人群来说，补充NMN带来的4mmHg的收缩压下降，也能够带来心血管事件风险下降10%~12%的获益，如果老年朋友能够与健康饮食、适度运动等生活方式相结合，带来的降压效果和心血管获益还会更大。

从研究数据来看，老年人补充NMN，补充剂量在300mg以下，补充时间超过10周以上，带来的降压效果相对更显著，这样的结果也可以作为老年人补充NMN加强血压控制的一个参考。

这项研究虽然纳入了10项随机对照研究，但总体样本数量较小，NMN到底作为补充剂，能否实现显著的降压作用，还需要跟大规模的临床试验来进一步证实，作为价格不菲的NMN，建议有条件的朋友，轻度高血压问题的朋友，可以适度补充，作为降低血压的辅助手段，但千万不可迷信它，更不能用它来替代降压药物治疗。

如果说NMN是抗衰分子在降血压领域的新作用的话，2025年发表在BMC Complementary Medicine and Therapies 上的另一项研究中，则汇总了传统营养素——钙，镁，维生素D补充对高血压带来的潜在获益作用。

钙是人体必需的矿物质，它在血压调节中的作用机制早已被多项研究深入探讨。这项来自7项研究的荟萃分析结果显示，补足钙质，主要作用也是对舒张压的降低作用。从具体数据来看，补钙能够使舒张压降低2.04mmHg，这个数据与前述的NMN补充带来的舒张压降幅相仿，但作用机理却不一样。

补钙之所以能够起到降压作用，其机制包括调节交感神经系统、促进钠离子排泄、控制血容量以及调节心输出量等多个途径。

镁也是人体中重要的矿物质营养之一，对心血管健康的重要性完全不亚于钙，也被称为"天然的钙通道阻滞剂"，在血压调节中发挥着重要作用。研究显示，镁缺乏与高血压发病率增加密切相关，而适当的镁补充则能有效改善血压状况。

荟萃分析结果显示，补镁能够使收缩压降低2.55mmHg，但纳入的研究结果存在较大异质性，因此没有大大统计学上的显著降低，在舒张压方面，补镁能够使舒张降低1.66mmHg，达到了统计学上的显著意义。虽然补镁的降压作用相对温和，但其安全性良好，也是可以结合情况长期补充的降压辅助营养素。

另一种我们经常谈到的营养素——维生素D，在血压调节方面，也显示出了巨大潜力。

在汇总分析8项研究后的分析结果显示，补充维生素D，能够显著降低收缩压和舒张压。从具体数据来看，维生素D补充使收缩压平均降低了2.83mmHg，而舒张的降幅则为1.64mmHg。

维生素 D 通过控制甲状旁腺激素分泌和钙稳态，直接影响肾素产生和血管阻力，并增强内皮功能，从而实现其显著的降压作用，特别是对于存在维生素D缺乏的人群来说，补足维生素D，可能也是能够起到辅助降压作用的有效手段之一。

从亚组分析来看，在60岁以上的老年人亚组中，维生素D补充可带来3.94mmHg的降幅，这表明老年人群是维生素D缺乏的高风险人群，而补足维生素D带来的降血压获益也更大。

通过分享的上述两项近年来的新研究数据，我们可以看出，维生素D，钙、镁、NMN这些营养素，都是具备降血压潜力的重要营养，但其作用方向又有所不同。

对于60岁以上的老年人来说，在辅助降压方面，可能应该注重维生素D和NMN的补充，两者对老年高血压患者收缩压的控制均有显著的降低作用，而对于舒张压高，特别是单纯舒张压高的中青年高血压患者，可以结合情况，注意钙，镁，维生素D以及NMN的同补，这些营养对降低舒张压均显示出了显著作用，可以结合情况适度补充。

最后需要强调的一点是，虽然此次介绍的4大营养，对于降低血压都有一定的辅助作用，但也应该知道，营养补充只是控制好高血压的一种辅助手段之一，合理的降压药使用，健康饮食，加强运动锻炼，保持平和心态，戒烟等健康生活方式的保持，同样也必不可少，只有多管齐下，才能够更好地控制好我们的血压，保护好我们的心血管健康。

参考文献：

• 1. Nutrients. 2026;18:890. Effects of nicotinamide mononucleotide supplementation on blood pressure: a systematic review and meta-analysis.
• 2. BMC Complementary Medicine and Therapies. 2025;25:89. Calcium, magnesium, and vitamin D supplementations as complementary therapy for hypertensive patients: a systematic review and meta-analysis.