高血压的罪魁祸首不是盐，而是它！

来源：市场资讯

（来源：健之佳健康药房）

高血压患者控压，总被反复叮嘱少吃盐。这话虽没错，但多数人都忽略了核心关键：诱发高血压的罪魁祸首，从来不是盐本身，而是盐里的钠！

世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克

很多人都有疑惑：平时炒菜放盐很少，为什么还会钠超标？

答案其实很简单：钠的来源远比我们想象中更广泛。

日常除了炒菜添加的食盐，咸菜腌制品、加工肉制品、休闲零食、各类豆制品，就连常见的新鲜果蔬里，都自带天然钠元素。即便炒菜放盐刚好达标，再叠加各类食物中的隐形钠，一天总摄入量早已严重超标。

尤其很多吃起来一点都不咸的普通食物，往往暗藏超高钠含量，我们常在不知不觉中，就悄悄摄入过量钠，悄悄升高血压。

这 4 种「隐形高钠食物」，很多人天天都在吃

想要避开高钠陷阱，最核心的方法就是：购买任何加工食品，必看配料表的钠含量。

以下 4 种家常常见食物，极易被忽视，一定要多留意：

1、面条

面制品为了口感筋道 Q 弹，制作时都会加盐。部分面条每 100 克钠含量高达 569 毫克，却完全吃不出咸味，选购务必核对配料表钠含量。

2、吐司、面包

市面不少切片面包，每 100 克钠含量超 500 毫克。按 1 克盐约含 392 毫克钠换算，一袋 350 克切片面包，含盐量就高达 4 克左右。若再搭配乳酪、咸味黄油等酱料，钠含量会再翻倍。

3、罐装果蔬汁

罐装果蔬汁酸甜开胃，很多人当成健康饮品。实则部分罐装（340 毫升）钠含量可达 928 毫克，喝一瓶几乎占掉全天钠摄入上限的一半。

4、果蔬蜜饯

蜜饯以甜味为主，很多人误以为只有糖分，毫无盐分。千万别被口感误导，食用前一定要查看配料表，这类蜜饯大多都是隐形高钠大户。

这些「高钠巨头」，尽量少碰

除了以上 4 种，生活中还有超多高钠食物，高血压人群一定要管住嘴：

番茄干

每 100 克含钠高达 2095 毫克，相当于 5 克多食盐。

椒盐饼干

每 100 克含钠 1715 毫克，小小一包就极易钠超标。

香肠、熏肉、牛肉干

仅 20 克牛肉干，含钠就达 443 毫克，约等于 1.1 克盐。

酱油、沙拉酱

一勺约 15 毫升酱油，含钠 335 毫克，做菜稍放多一点，钠就容易超标。

食用酵母

仅 6 克酵母，含钠就有 216 毫克，自制面食一定要控制用量。

避坑小技巧：选购加工食品，优先看营养成分表：优选每日建议摄入量占比≤5% ，或每份钠含量≤120 毫克的产品，从源头严控钠摄入。

简单易坚持的降压小妙招

对高血压人群而言，规律服药是控压基础。在此基础上，搭配简单的非药物调理，能辅助稳定血压、改善血管状态：

减重减脂

肥胖高血压患者，体重每减轻 5 公斤，血压可下降约 4mmHg。

坚持运动

每天快走散步 30 分钟以上，长期坚持血压可降低 10mmHg 左右。

严格控盐

每日食盐摄入量控制在 6 克以内，血压可下降 5~6mmHg。

平稳情绪

少生气、少急躁，避免情绪大起大落，血压可下降 5~10mmHg。

和慢病一样，高血压也有明确饮食禁忌。管不住嘴，就很难稳住血压。日常可以遵循五色饮食法则，简单好记：

红色

适量吃西红柿，辅助降压、降低胆固醇、预防动脉硬化，适配高血压、冠心病人群。

黄色

胡萝卜、南瓜、红薯、玉米等，日常轮换食用，辅助稳压，还能补充多种营养素。

绿色

多吃深绿色蔬菜，丰富的维生素和膳食纤维，帮助降脂降压、保护血管内皮。

白色

首选纯燕麦，辅助降低胆固醇，守护心脑血管，还能辅助控糖、减脂。选购避开精加工麦片，认准无添加纯燕麦。

黑色

黑木耳、香菇等菌类，入菜常吃，有助降脂、降低血液黏稠度，同时补充丰富矿物质。

高血压管理是一场持久战，切忌急于求成。一方面要警惕隐形高钠食物，严守饮食禁忌；另一方面遵医嘱按时服药、规律作息。长期忌口 + 服药，容易造成身体营养消耗，单一饮食难以满足均衡营养需求。日常可适当选择高营养密度的膳食营养品，补足身体所需营养，让科学控压更轻松、更健康。

活动时间：5月1日-5月28日（特殊标注的除外）

执行范围：健之佳门店