宝藏新书 | 疲惫不是你的错：从身体到心理的全方位自我关怀

在这个昼夜不停、节奏飞快的世界里，疲惫已经成了很多人的常态——

你可能没有遭遇“大事”，却长期感到空心、提不起劲，休息了也恢复不了，反而自责；身体出现失眠、昼夜颠倒、暴食、焦虑、情绪低落等反应；你不敢停下，怕被淘汰、被否定；即使已经很努力，仍觉得配不上社会的节奏，身体被掏空还在硬撑。

面对这样的境地，除了瘫躺在一边，放弃挣扎，不如尝试找个独处、安静的地方，拿起这本《疲惫不是你的错》读一读，也许能修复你心中些许的痛楚。

这本书想要给予你怎样的动力？

帮你在疲惫中重建内心秩序，从耗尽到充盈，让人生变得精彩起来！

你可以逃离生活的孤岛，尝试去信任和依靠他人，允许自己感受、接纳自己，盘点福气，找回想做的事，与这个世界产生更多联系，从而好好爱生活，也爱自己——

因为这个世界里，有你。

封面画中的人，

犹如人心中被忽略已久的“内在小孩”，

抱着一颗经历风雨的心，

红心上贴着两枚创可贴，

隐喻长期疲惫对自我造成的细微却真实的伤口——

它们不致命，却需要被认真对待。

你也值得这样安静地修复自己、慢慢找回能量。

《疲惫不是你的错》由知乎独立编著，汇聚知乎心理、医学与情感领域的20位优质创作者共同完成。

以心理学、脑科学与真实故事为切入点，

温柔剖析慢性疲劳和情绪倦怠的根源，

帮助你学会自我关怀、修复身心，

在阅读中重新理解生活、找回意义。

这不是一本——

-鼓励你“再坚持一下”的打鸡血读物

-文艺范过头的金句合集

-把一切问题归因于“不够自律”的成功学

-用专业术语制造距离感的心理学大部头

-只停留在单一理论或单一疲惫现象的书

而是一本：

+把疲惫视为“长期消耗的结果”，而非个人失败

+涵盖从身体到心理的全方位疲劳状态的修复

+内容逻辑自洽，扎实有力，不是金句堆砌

+不只做心理疏导，更带你思考人生的意义

+允许你停下来，再出发，同时充满对生命的尊重与热情

全书目录（结构）速览

PART1 破碎：不是你坏了，只是身心在提醒你：该停一停

第一章 疲惫的真相——它从来不是你一个人的问题

• 累不是矫情，是心里的小孩在哭泣

• 疲劳的大脑告诉你没有谁是天生的懒人

• 长期劳累不可持续，耗尽感是真正的伤

• 上班最艰辛的劳动：看不见的情绪劳动

• 无力悲伤是我们强行稳定的代价

第二章 身体的代价：当你的大脑不再愿意伪装

• 焦虑：当杞人穿上未雨绸缪的外衣

• 压力：当神经系统失去“放松权限”

• 工作倦怠：真正的“躺平”是身心都耗尽

• 心碎综合征：情绪真能“敲碎”你的心

• 从嘴馋到失控：情绪性进食的发生机制

• 被负面情绪困住的人都经历了什么？

PART2 修复：身心并举，建立你的内在秩序

第一章 心态是筹码，重构你的情绪编码

• 试着和压力说说话，不要被它主导

• 建立你的情绪导航仪：认识、识别、理解、接纳

• 不再压抑内心，允许真实的自己存在

第二章 睡好是关键，修复你的生理节奏

• 昼夜节律紊乱：你越睡越累的根源所在

• 失眠机制详解：我们会经历一场失控的脑内风暴

• 我走过的失眠日与夜（上）：失眠的成因

• 我走过的失眠日与夜（下）：重建睡眠

PART3 弥合：重新感受生活的热情与意义

第一章 找到属于自己的“精神补给站”

• 内心的充实从何而来？

• 留一块空间，为自己正确充电

• 找回热情，从唤醒内在动机开始

第二章 停下来再出发，换个角度看人生

• 停止自律崇拜，不再透支心理能量

• 停止自我折磨，允许过去离去

• 专注当下，停止内耗

• 修复时间感，开始重构生活节奏

• 人生的意义，真的是多巴胺吗？

• 重拾人生：从生存到生活

关于本书的终点：

我们最想帮你找回的，是抬起头生活的勇气！

当你确信，在疲惫中仍愿意迈出一步，在不确定中依然选择相信明天，在灰暗中依然亲手赋予生活意义，最终，你将重获对生活的主动性与掌控感！

新书资料

书名 | 疲惫不是你的错 : 从身体到心理的全方位自我关怀

作者 | 知乎

出版时间 | 2026.1

书号 | ISBN978-7-5139-5060-2

定价 | 68.00元

供稿：民主与建设出版社

潇湘晨报·晨视频记者周盾

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